Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Måndagens pass

V.13 D.1

Alternerade set
Marklyft 142.5 kg 5*4 reps
Bänkpress 105 kg 2*4, 102.5 3*4

Alternerade set
Chins kv + 5 kg 5*4 reps
Hack-lift 132.5 kg 5*4 reps

Okej pass, varit seg senaste veckorna, håller på att kolla upp why!

[Sparven från Minsk]

Tisdagens pass

V.13 D.2

Alternerade set
Sittande rodd supinerat 57.5 kg 3*15 reps
Utfall 25 kg 3*15 reps

Alternerade set
Lutande hantelpress 27.5 kg 3*10 reps
Ryggresningar 5 kg 3*12 reps

Segt pass! Riktigt tungt och trött i kropp och knopp. Tog mig igenom trots det.

[Sparven från Minsk]

V.13 D.4

Alternerade set
Militärpress 37.5 kg 5*8 reps
Liggande lårcurl 9 plattor + 3 kg 5*8 reps

Alternerade set
Latsdrag supinerat 70 kg 1*8, 75 kg 4*8 reps
Benpress 203.5 kg 5*8 reps

Mycket lättare pass idag. Ökade vikterna i små steg, och det blev nästan för lätt. Men bättre att mysa lite nu och låta kroppen läka, och mosa på mer när det behövs. Veckans bästa pass. Bättre tryck och energi helt klart

[Sparven från Minsk]

V.13 D.5

Alternerade set
Latsdrag neutralt grepp 97.5 kg 5*4 reps
Knäböj 120 kg 5*4 reps

Alternerade set
Sned hantelpress 45 kg 1*4, 41.5 kg 4*4 reps
Raka mark med hantlar 2 st 50 kg hantlar 5*4 reps

Eftermiddagspass med hela goa gänget. Lagom med folk i början, sen kom det folk som var i vägen!
Mosade på bra, ökade 5 kg i böjen, och det kändes hanterligt. Ass to the grass är nya ledorden i den övningen

Hela passet var gosigt, kändes som det fanns mer energi vilket var sköj. Kan tröttheten vara på väg bort, i hope so

[Mr_T]

Bäst att tröttheten är borta, mycket mys nu

Bli frisk nu från alla krämpor så kan du köra på

/Mr

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Mr_T

Bäst att tröttheten är borta, mycket mys nu

Bli frisk nu från alla krämpor så kan du köra på

/Mr

Right on! Bara att mosa på nu, inte så många veckor kvar sen är det slut på bullar och mys!

[Sparven från Minsk]

V.14 D.1 Modifierat helkroppspass

Alternerade set
Marklyft 147.5 kg 5*4 reps
Bänkpress 105 kg 3*4, 2*3 reps

Alternerade set
Chins kv + 5 kg 5*4 reps
Hack-lift 135 kg 5*4 reps

Kvällspass med Mr.T. Bättre energi, mår så gott som bra nu, skönt. Var något övergående verkar det som. Marken gick kanon, aldrig kört så tungt innan, 147.5 kg och det var inte tungt!
Bänken okej, 2.5 kg tyngre, chinsen mycket lättare än förra veckan.

Over all ett bra pass!

[Sparven från Minsk]

V.14 D.2 Modifierat helkroppspass

Alternerade set
Sittande rodd 57.5 kg 3*15 reps
Utfall 26 kg hantlar, 3*15 reps

Alternerade set
Sned hantelpress 27.5 kg 3*15 reps
Ryggresningar 10 kg 3*15 reps

Förmiddagspass med T. Lite folk, bra känsla, gick bra helt enkelt! Rodden var mysig

[FannyRonkainen]

Och nu är du sjuk igen..! Krya på dig!

[Mr_T]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Och nu är du sjuk igen..! Krya på dig!

Indeed

Till och med Bubben är dåligt på att uppdatera sin blogg (?)

Bli frisk nu så du kan bli grovf nån gång

/Mr

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Och nu är du sjuk igen..! Krya på dig!

Igen och igen, inte så ofta men ändå. Snart tillbaka och visar vart skåpet ska stå

Ursprungligen postat av Mr_T

Indeed

Till och med Bubben är dåligt på att uppdatera sin blogg (?)

Bli frisk nu så du kan bli grovf nån gång

/Mr

Alltid alltid, jobbar på saken!

[Sparven från Minsk]

Modifierat helkroppspass

Alternerade set

Latsdrag neutralt grepp 92.5 kg 5*4 reps
Knäböj 120*2, 112.5*2,100 *1

Alternerade set
Raka mark hantel 50 kg hantlar 5*4 reps
Plan hantelpress 42.5 kg 4*4, 1*3 reps

Förmiddagspass med Mr.T! Lugnt i gymmet. Tillbaka efter 1.5 veckas hård förkylning. Böjen var lite sega, sänkte för att kunna köra djuuupt och med rak rygg. Hantelpress och hantelmark kändes bra, kontrollerat och djupt. Inga fel där inte.

2 veckor kvar av bartollprogrammet. Missade lite nu då pga sjukdom, men så kan det gå.

[Sparven från Minsk]

Modifierat helkroppspass

Alternerade set
Liggande kabelflyes 1*15, 2*17.5 kg 15 reps
Ryggresningar 10 kg 3*15 reps

Alternerade set
Sittande rodd pronerat 55 kg 3*15 reps
Step-up 15 kg hantlar, 3*12 reps

Alternerade set
Skivstångscurl 22.5 kg 3*10 reps
Liggande frenchpress 27.5 kg 3*10 reps

Bra pass på förmiddagen med hela gänget för en gång skull. Bra pass, inge illamående, mer energi så nu är förkylningen helt död

[Sparven från Minsk]

Blandpass

Alternerade set
Bänkpress 105 kg 3*3, 110 kg 1*2, 115 kg 1*1
Chins kv 99 kg 8, 6, 6

Alternerade set
Knäböj 80 kg 3*6
Raka mark hantlar 35 kg hantlar 3*6

Tag sedan man tränade. Sista veckan så kör lite mjukt. Bänken var kul, styrkan finns kvar, sista setet på 115 var ganska lätt ändå, och mitt gamla max är på 117.5 kg så
Lätta chins, lite pump. Långsamma djupa böj med 2 sec stopp i botten. Samma med marken, slow och stopp.

[Mr_T]

Skönt att du e tillbak dude

/Mr