Sparven vill bli Örn!

[Mr_T]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Morgonvikt:100.0 kg

Grattis till 100år, jag menar på födelsedagen.

Ligger du på Bartolls rekommenderade, vad säger han 2.5hg per 2veckor eller nått sånt? Vi vill ju se dig med kvalitativ massa

/Mr

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Mr_T

Grattis till 100år, jag menar på födelsedagen.

Ligger du på Bartolls rekommenderade, vad säger han 2.5hg per 2veckor eller nått sånt? Vi vill ju se dig med kvalitativ massa

/Mr

Tackar hihi

Ne fan, man snittar ju 0.5 kg i veckan nästan men måste vara vatten eller nått haha, kan ju inte gå upp så mycket i fett heller. Känner mig inte fetare så, men det får ni som ser mig utifrån avgöra

[Heniin]

Grattis till 3 siffrigt

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Heniin

Grattis till 3 siffrigt

Haha tackar!
Japp, nu är man riktigt fet och grov, ska bli kul att ta bort det sen

[Sparven från Minsk]

V.8 D.2 Ben & Vader

Benpress smal fotställning Utökat set 240, 255, 250, 245 kg 8 RM

Superset
Knäböj Efterutröttning 85, 80, 75, 70 kg 8-10 reps
Benspark Efterutröttning till failure 60, 55, 45, 40 kg 12-15 reps

Liggande lårcurl Utökat set 13, 12, 11, 10 plattor 8-10 reps
Stående lårcurl Efterutröttning 40*2, 45*2 kg 10-12 reps

Superset
Stående vadpress 10 RM 150, 140 kg
Sittande vadpress 35, 30 kg 10-12 reps

Första benpasset i den nya cykeln. Måste säga, jag trodde jag tränade hårt förra veckorna i Bartollprogrammet men fan heller! Inte samma cp-pump i benen, men de är rejält mycket tröttare. Skakade i benen efter framsidan var klar. Då det var min födelsedag idag, och jag får sådan sjuk pump i kosrryggen så bangade jag raka mark i ett superset, får ta det nästa vecka.

Spände mig för Mr.T lite, som kunde konstatera att min viktuppgång inte enbart är fet, utan att rygg och boobies kommit lite mer

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Morgonvikt:100.0 kg

Shiiiiiit! Heavy nu

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Shiiiiiit! Heavy nu

Det börjar ta sig som sagt

[Fultjack]

MUhaha. 100 kg är inte illa pinkat

Ska bli intressant med en deff sen som sagt! Hur länge till ska du köra bartolls program?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

MUhaha. 100 kg är inte illa pinkat

Ska bli intressant med en deff sen som sagt! Hur länge till ska du köra bartolls program?

Jao det tar sig, vägde 101 kg igår

Jupp, kul att se vad som finns under allt fläsk. Kört hans program 8 veckor, inne på vecka nio nu och ska köra 16 veckor. Drygt hälften kvar med andra ord

[Mr_T]

Saknar några pass i journalen dude

Bra kämpat idag

[Sparven från Minsk]

Förra torsdagen

V.8 D.4 Rygg, Baksida axlar & Trapz

Roddmaskin 8RM utökat set. 90, 85, 80, 75 kg Utökat set

Superset
Latsdrag Efterutröttning 70, 70, 65, 65 kg 8-10 reps
Raka latsdrag Efterutröttning 17.5, 22.5, 20, 17.5 kg till failure

Baksida axelmaskin 8RM 60, 55, 50, 45 kg utökat set

Superset
Stångrodd Efterutröttning 65, 60, 55, 50 kg 8-10 reps
Framåtlutande lateral raises Efterutröttning 4, 5, 6, 6kg till failure

Shrugs vadpress 10RM 160 kg Utökat set

[Sparven från Minsk]

Förra fredagen

V.8, D.5 Bröst & Biceps

Lutande bänkpress smith 8RM 87.5, 82.5, 80, 75 kg utökat set

Superset
Liggande hantelpress Efterutröttning 32.5, 30, 27.5, 25 kg 8-10 reps
Kabelcross 22.5*2, 25*2 kg 12-15 reps till failure

Skivstångscurl 8RM 30, 25, 20, 17.5 kg utökat set

Superset
Hammercurls Efterutröttning 13.5, 11, 10, 9 kg 8-10 reps
Omvända skivstångscurls Efterutröttning 5*2, 2.5*2 kg till failure

[Sparven från Minsk]

V.9, D.1 Axlar, Triceps & Mage

Sittande axelmaskin 6RM 52.5, 50, 45, 40 kg utökat set

Superset
Sittande hantelpress Efterutröttning 20*2, 18.5*2 kg 8-10 reps
Sittande lateral raises Efterutröttning 7, 7, 5, 4 kg 10-12 reps till failure

Smal bänkpress 6RM 80, 75, 70, 65 kg utökat set

Superset
Liggande frenchpress Efterutröttning 30, 27.5, 25, 22.5 kg 8-10 reps
Kabelpushdown Efterutröttning 25, 22.5, 20, 17.5 kg 10-12 reps till failure

Crunches 30*2, 35*2 kg 8-10 reps

Hyfsat med folk trots att jag o Mr.T var där sent ikväll. Bra pass dock, speed i gymmet och hög intensitet. Lättare än förra veckan,go pump and so on! Växer! Lagt på lite extra fett med, men sådant får man ta

[Sparven från Minsk]

Gårdagens pass!

V.9 D.2 Ben!

Benpress Utökat set 265, 260, 255, 250 kg 6RM

Superset
Käböj Efterutröttning 95, 90, 85, 80 kg 6-8 reps
Benspark Efterutröttning 60, 55, 50, 40 kg 10-12 reps till failure

Liggande lårcurl Utökat set 13, 12, 11, 10 plattor 6RM

Superset
Raka marklyft Efterutröttning 120, 115*3 kg 6-8 reps
Stående lårcurl Efterutröttning 45*2, 40*2 kg 10-12 reps till failure

Bra pass med Mr.T en tidig förmiddag. DÅ skolan äter typ all tid just nu är det svårt att hinna med updates, ja det är fan ens svårt att få med träning i schemat. Som T sa igår, inte optimalt att stressa till gymmet, äta fort and so on....katabolt! Tog gött i benen dock, ont i dem redan idag!

[Sparven från Minsk]

Torsdagens pass!

Ryggmaskin Utökat set 95, 90, 85, 80 kg 6RM

Superset
Latsdrag mellanbrett Efterutröttning 80, 77.5, 75, 70 kg 6-9 reps
Raka latsdrag Efterutröttning 25, 22.5, 20, 17.5 kg 10-12 reps till failure

Baksida axelmaskin Utökat set 65, 60, 55, 50 kg 6RM

Superset
Stångrodd Efterutröttning 70, 67.5, 65, 62.5 kg 6-8 reps
Framåtlutande lateral raises Efterutröttning 6,6,5,4 kg 10-12 reps till failure

Shrugs vadpress Utökat set 190 kg 6RM