Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Cardio & mage!

Träning done at Sats Hbg!

Cykelintervaller
10 st 30 sek intensivt 30 sek lugnt. 4,2 km

Gigantset
Hängande benlyft
12,12,12,12
Kabelcrunches
42,5 kg 9,8,8,8
Bålrotation med viktskiva
15 kg 18,18,18,18

Förmiddagspass i regnrusket. Intervallerna gick helt okej idag, trött i benen dock av all gång å så. Magen ok, lite tyngre vikter, kändes gött. Helt energitom i slutet av passet.

[Fultjack]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Ja man vet ju aldrig, även om athletic lockar mer så får man prestera lite också

Gött men jobbar du som PT och vart? Klart du ska tävla igen, måste ju tangera förra gången dude

Bara sikta mot DC då Kör redan i år vet jag! Du bor ju nära och allt.

Jobbar inte som PT i dagsläget.Testade på en karriär som säljare inom kontrosbranschen men den blev kortvarig så nu letar jag nytt gymjobb och/eller på norrbottens idrottsförbund Så vi får se efter semestern var man hamnar, om man får något vill säga

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

Bara sikta mot DC då Kör redan i år vet jag! Du bor ju nära och allt.

No way man! Långt ifrån i form eller i rätt storlek

Ursprungligen postat av Fultjack

Jobbar inte som PT i dagsläget.Testade på en karriär som säljare inom kontrosbranschen men den blev kortvarig så nu letar jag nytt gymjobb och/eller på norrbottens idrottsförbund Så vi får se efter semestern var man hamnar, om man får något vill säga

Aha, nya jobbmöjligheter med andra ord, spännande

[Sparven från Minsk]

Rygg & triceps!

Kört på Sats Hbg!

Superset
Latsdrag
80 kg 7
90 kg 5
100 kg 3
80 kg 7
90 kg 5
100 kg 3
Smal bänkpress
75 kg 7
80 kg 5
85 kg 3
75 kg 7
80 kg 5
85 kg 3

Superset
Skivstångsrodd
70 kg 9
80 kg 7, 5
70 kg 9
80 kg 7,5
Liggande frenchpress
25 kg 9
32,5 kg 7
37,5 kg 5
27,5 kg 9
32,5 kg 7
37,5 kg 5

Superset
Sittande rodd 2 sek toppkontraktion
50 kg 10,8,8,8
Pushdown kabel
27,5 kg 9,9,8,8

Regnet, det bara öser ner! Pass done fast det satt långt inne. Ingen ambition idag, huvudvärk och seg i kropp efter kvällsjobb.
Skippade intervallerna, orkade bara inte idag

"Sadness was the price to see it end"

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt:86,7 kg

[Sparven från Minsk]

Axlar & cardio!

Mosat at Sats Entre Malmö!

Stötpress
50 kg 7
55 kg 5
60 kg 3
50 kg 7
55 kg 5
60 kg 2

Superset
Sittande hantelpress
24 kg 9
26 kg 7
28 kg 4
24 kg 9
26 kg 7
28 kg 4
Shrugs hantlar
32 kg 9
34 kg 7
36 kg 5
32 kg 9
34 kg 7
38 kg 5

Superset
Sittande sidolyft
8 kg 10,10,10,10
Lyft framåt hantlar
7 kg 9,9,8,8

Löpband
30 min 7,5 % lutning 5,8 km/h

Yepp hepp! Riktigt nöjd med passet! Jobbat natt så energinivån var inte som den bör vara men kände mig ganska pigg o explosiv trots detta.
Känner inget alls i axeln när jag tränar axlar, konstigt nog

Imorgon party! Får se om jag hinner klämma in passet innan det är dags, för söndag är man nog inte sugen direkt

"Facts are meaningless - you could use facts to prove anything that's even remotely true!"

[Sparven från Minsk]

Cardio & mage!

Träning at Sats Hbg!

Cykelintervaller
11 st 30 sek intensivt 30 sek lugnt. 4,3 km

Gigantset
Hängande benlyft
raka ben 8,6,
böjda ben 10,10
Kabelcrunches
45 kg 8,7
42,5 kg 8,8
Bålrotation med viktskiva
20 kg 16,16,16,16

God damit, man är helt bombad efter intervallerna. Speciellt såhär tidigt på morgonen
Annars flöt det på, magen börjar bli seg nu, tunga vikter yo!

The dream!

[Sparven från Minsk]

Oh glömde ju det! Nya hantlar på sats hbg!
Fasta hantlar med gummi runt, samma som finns i Malmö om jag inte misstar mig. Fan på tiden! Så nu finns det dubbelt med hantlar upp till 15 kg!

[Sparven från Minsk]

V.4 D.4 Rygg & triceps

Träning at Sats Entre Malmö!

Superset
Latsdrag
80 kg 6
95 kg 4
105 kg 2
85 kg 6
95 kg 4
105 kg 2
Smal bänkpress
77,5 kg 6
85 kg 4
90 kg 2
80 kg 6
87,5 kg 4
92,5 kg 2

Superset
Stångrodd 2 sek toppkontraktion
75 kg 8
80 kg 6
85 kg 4
75 kg 8
80 kg 6
85 kg 4
Liggande frenchpress
30 kg 8
32,5 kg 6
35 kg 4
30 kg 8
32,5 kg 6
35 kg 4

Superset
Sittande rodd 2 sek toppkontraktion
54 kg 8,7,7,7
Pushdown
30 kg 10,9,8,8

Jeklarns vilket gött pass! Vet inte vad som gjorde det, men kände mig riktigt explosiv, stark och med härlig energi. Kan det vara cheeströck, goa pwon, eller träning med min darling?
Hur som havre, riktigt bra pass, nöjd med det!

[Sundqvist]

Riktigt bra smala bänkar

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Riktigt bra smala bänkar

Danke dude!
Är faktiskt ganska nöjd med dem! Är relativt stark där, dont know why
In med armbågarna, håll emot ned o sen presssssaaaa!

[Sparven från Minsk]

V.4 D.5 Alxar & trapz!

Träning Sats Entré Malmö!

Stötpressar
52,5 kg 6
57,5 kg 4
60 kg 2
52,5 kg 6
57,5 kg 3
60 kg 2

Superset
Sittande hantelpress
24 kg 8
26 kg 6
30 kg 3
24 kg 8
26 kg 6
30 kg 3
Shrugs hantlar
34 kg 8
36 kg 6
38 kg 4
34 kg 8
36 kg 6
38 kg 4

Superset
Sittande sidolyft
9 kg 8,9,8,8
Framåtlyft hantlar
8 kg 8,8,8,8

Done and done! Tunga sittande pressar idag. Skulle gjort 4:or men pallade bara 3:or. Molande känsla nu i vänster axel
Ganska nöjd annars. Hann inte med 30 min löpband, gymmet stängde

[Sparven från Minsk]

Fått i mig en kopp ikväll *Stolt*

[Madame]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Fått i mig en kopp ikväll *Stolt*

good boooy! nu ett steg närmare en Riktig Kaffekopp™!

[Wipflash]

Ursprungligen postat av Fultjack

Bara sikta mot DC då Kör redan i år vet jag! Du bor ju nära och allt.

Jobbar inte som PT i dagsläget.Testade på en karriär som säljare inom kontrosbranschen men den blev kortvarig så nu letar jag nytt gymjobb och/eller på norrbottens idrottsförbund Så vi får se efter semestern var man hamnar, om man får något vill säga

borde inte vara svårt med nytt jobb med din utbildning?