Sparven vill bli Örn!

[Stoltz]

Ja, en posedown! Det... var det jag tänkte på...

[Sparven från Minsk]

Axlar & mage

Träning à la sats entré Malmö!

Axlar
Militärpress
50 kg 8,8,8,7

Sittande hantelpress
22 kg 2x9,2x8
Bonus v.sida 16 kg 2x8

Sidolyft hantel
10 kg 10,9,8,8
Bonus v.sida 7 kg 2x8

Ronniedrag
9 kg 3x8

Dips
7,5 kg 2x10,8,7

Mage
Situps
5 kg skiva pannan 3x15

Bålrotation
7,5 kg 3x20

Oj oj oj vilket pass. Sovit 3 h inatt så man var inte toppad direkt. Fick smaka en ny pwo idag som nog räddade passet totalt. Försöker tänkte v.sida i alla övningar men just militärpressen tar mer på h.sida får se om det kan avhjälpas. Pressar fint, sidolyften brände bra. 4 bonusset på v.sida i hopp om att rätta till obalansen.
Magen var skoj, börjar få in knixen i bålrotationsövningen
Imorgon benpass med Madame sen blir det en dags total vila. I need it
Dagens betyg: knappt godkänt!

"you dident say over, over!"

[Sparven från Minsk]

Min drömfysik! Lång väg att vandra men vem har brått

[Sparven från Minsk]

Benpasset!

Träning sats entré Malmö med madamski

Böj
75 kg
8,9,8,9

Utfall
16 kg hantlar 16,16,14,14

Benpress
160 kg 4x9

Benspark
40 kg 1x10, 45 kg 8,9

Sittande lårcurl
40 kg 1x10, 45 kg 2x8

Liggande lårcurl
60 kg 1x6, 55 kg 8,6,8

Varmt och gosigt pass avslutat! Första gången benen får smörj på entré vilket ställde till lite trubbel pga andra maskiner och framförallt en riktigt go benpress i slädform med frivikt, love it!
Böjen gick nice, långsamma och största möjliga anatomiska djup. Utfallen suger ur musten innan pressen i slutet är man så trött att baksidan blir lite lidande men körde klart dem i alla fall. Imorgon blir det vila och äta, varit hårt tempo nu och det börjar göra sig gällande, men det är underbart!

Ska försöka klistra in film nedan från dagens böj! Teknikstudie och uppvisning i TUT.

[Sparven från Minsk]

Här kommer böjen som utlovat
Tack till Madame som sköter kameran

[Sparven från Minsk]

Många klipp nu I know, men detta är så vackert. Violin är ett underbart instrument och det är en fin låt. Man hör ju violinen nästan gråter fram sina toner, klagande, men ack så vackert.

[Sparven från Minsk]

Chins, dips & prio!

Training at Sats Hbg!

Chins
kv 91 kg 7 x max. 10,5,5,6,5,5,5

Dips
kv 91 kg 7 x max. 21,13,12,9,11,9,8

Stångcurl z
20 kg 12,8,7

superset
Stående hantelcurl
11 kg 10,8,7
Liggande tricepspress hantel
14 kg 12,10,8

Omvänd skivstångscurl
10 kg 10,8,8

Mycket trevligt pass idag! Gammla goa vänner i gymmet, fint väder ute och söt var med
Bättringar i chins och dips, alltid skoj! Bättre temop, mer tävlingslikt! Armarna kör lätt fast på samma vikter. Biceps blir så jädra pumpad och stel så det är vansinnigt och ändå vägrar de små jäklarna att växa
Ska piska dem ofta och hårt, testa mig fram vad de svarar bäst på.

Efter passet tog jag ett snack med en gammal klasskamrat och kollega till mig angående min snedhet. Tittade och klämde lite, kanske har ett svar på G vem vet. Ska hyra in henne några tillfällen när jag tränar så ska vi se vad vi kan finna och lista ut hur det ska åtgärdas. Känns skönt att ta tag i det hela
Fick kommentaren av henne att jag såg bulligare och bitigare ut. Kontrade snabbt med att det nog mest är ostkrokarna som gjort sitt
Alltid kul att höra att folk anser en som "bitig"


"Don't discourage the boy! Weaseling out of things is important to learn. It's what separates us from the animals! Except the weasel."

[Sparven från Minsk]

Bröst, mage & vader!

Träning sats Hbg!

Bröst
Bänkpress 90 kg 5,6,5,6

Sned bänkpress
60 kg 8, 65 kg 8,8,6

Sned hantelpress
26 kg 3*8 28 kg 1*6
Bonus enarms v.sida 18 kg 2*11

Pec-dec
35 kg 3*8, 40 kg 1*8
bonus v.sida 25 jg 2*8

Mage
Benlyft
4 kg hantel 2*15,13,12

Situps
5 kg på pannan. 4*15

Bålrotation med viktskiva
10 kg 4*20

Vader
Sittande vadpress
30 kg 3*15, 13

Stående vadpress
55 kg 11, 2*10, 9

Phew långt pass detta är asså, men det är skoj, varierande!
Dags nu att lassa på lite under de 2 kommande veckorna. 4 set med 6-8 reps per set. Bänken tog jag det lilla lugna med, vill se till att v.axel hänger med som den ska. Annars var det ganska lätt och skönt idag, bra start
Magen fick riktigt fin kontakt med i alla övningar så det var skoj. Vaderna får slita röv för att ens öka en enda minsta lilla rep! Dags att mosa dem med superset och fler övningar.

Over all ett bra pass, lagom med folk i lokalen och värmen var okej.


Son, if you really want something in this life, you have to work for it. Now quiet! They're about to announce the lottery numbers

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt:89.6 kg

Grattis Sverige!

[Sparven från Minsk]

Rygg & trapz!

Träning på gamla sats Hbg!

Rygg
Chins maskin
-10 kg avlastning 8,7,7,6

Pullups
-15 kg avlastning 4*7

Sittande rodd
57,5 kg 8,8,8,7

Smal rodd ovan
67,5 kg 8,8,8,7

Bonus pulldown maskin v.sida 40 kg 2*11
Bonus low row maskin v.sida 30 kg 2*12

Omvända flyes kabel
30 kg 4*8

Trapz
Shrugs hantlar
36 kg 4*8

Drog ett förmiddagspass idag, tänkte att det kanske skulle vara lite mindre folk då men icke! Alla var där! Ingen verkar fira nationaldagen inte, eller kanske just det de gör i gymmet
Tyngre belastning idag och färre reps. Me like it! Kändes ypperligt i ryggen i alla övningar.
Avslutade med att rulla ut mina lats på en foamroller, smärtsamt!
Två personer som jag känner halvt kommenterade att jag såg mycket grövre ut. Fattar inte detta. Ena av dem tyckte jag såg sjukt mycket grövre ut runt axlar och armar. Inte sett henne på 2 månader, hon har därför glömt bort hur jag ser ut, det är min teori i alla fall.

Nu då? Ut i värmen kanske? Nä, blir ju kokt inne också. Norrlänningar inte gilla värme!


"Oh, so they have internet on computers now!"

[Stoltz]

vad fan, missade dig idag..! Du skulle ju lära mig backflips!

Du har förresten blivit mycket grövre än tidigare. Du börjar bli sådan där tunna som kommer gående nu

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Stoltz

vad fan, missade dig idag..! Du skulle ju lära mig backflips!

Du har förresten blivit mycket grövre än tidigare. Du börjar bli sådan där tunna som kommer gående nu

Attans! Haha vi tar det en dag, lovar att visa dig!

Det där förstår jag inte, visst äter lite bättre och magen är i kanonform, men så stora resultat så snabbt kan jag ej förstå, men glad blir man ju av att höra det även om det har svårt att fastna i hjärnan. Självbilden är klen serru =)

BTW har semester så vi borde ordna en dejt på gymmet, träna och köra dina backflips!

[Sparven från Minsk]

Axlar,mage & vader!

Träning Sats Hbg!

Axlar
Militärpress
50 kg 8,8,6,6

Sittande hantelpress
24 kg 6,6,6
Bonus v.sida 19 kg 2*10

Sidolyft hantel
11 kg 7,7,8
Bonus v.sida 7 kg 12,11

Omvända flyes kabel
32 kg 4*8

Dips
12,5 kg 8,8,8,6,6

Mage
Hängande benlyft
6 kg 12,10,11,11

Situps
7,5 kg på panna 3*15, 13

Bålrotation
10 kg 4*20

Vader
Sittande vadpress
32,5 kg 13,13,12,12

Stående vadpress
57,5 kg 10,10,9,9

Riktigt gulligt pass! Skönt att köra förmiddag. Upp, frukost, strecha, ladda sen krossa
Militärpressen var hur go som helst idag. Sänkte 2 reps från förra veckan men skippade allt gung i knäna, bara pressar baby
Kör 1 set minus i de två andra axelövningarna och lägger istället in 2 extra set på v.sida. Myspys helt enkelt. Mage o vader mosades på trots tristess.


Kids, you tried your best and you failed miserably. The lesson is, never try

[Sparven från Minsk]

"vi är en syskonskara på nio, och alla känner oss. Den första finns i vatten, den andra i jord, den tredje i luft, den fjärde i tårar, den femte i eld, den sjätte i is, den sjunde i rymden, den åttonde i väst och den nionde i öst"

[Sparven från Minsk]

Box 55 min!

Japp! La in lite extra träning idag,nämligen box! Why? För att jag har tid och inget bättre för mig
Extra skönt då man kört axlar i förmiddags och jag lovar, det var fan 35 grader i lokalen minst! Kokt norrlänning