Sparven vill bli Örn! - Sidan 102 - Kolozzeum Forum

Madame · 2011-05-24, 17:58

Haha längtar du så mycket till ryggpasset att du dreglar?!! På'n bara! Kill it!!!

Sparven från Minsk · 2011-05-24, 18:06

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

Haha längtar du så mycket till ryggpasset att du dreglar?!! På'n bara! Kill it!!!

Japp! Tycker om att träna rygg! Det är skoj och en "snygg" muskelgrupp

I will! Ska kasta mig på chinsräcket imorgon, roooooarrr!

Sparven från Minsk · 2011-05-25, 20:22

Rygg & Trapz!

Rygg
Chins maskin
Avlastning 20 kg 2x10, 2x9

Pullups maskin
Avlastning 22,5 kg 2x10, 2x9

Sittande rodd
50 kg 2x10, 52,5 kg 2x9

Smal latsdrag
60 kg 3x10, 55 kg 1x10

Omvänd kabelflyes
25 kg 1x10, 30 kg 1x8, 27,5 kg 1x8, 25 kg 1x10

Trapz
Shrugs hantlar
32 kg 2x10, 34 kg 4x10

Boya! Mycket bättre ryggpass än förra veckan helt klart! Mer fokus, bättre tempo och mer kontakt framförallt! Hittade vikterna bättre i alla ryggövningar och slapp joxa runt en massa. Omvänd kabel var det strul med dock, 25 kg lätt, 30 cptungt, fick hoppa lite där

La till lite bonusshrugs samt mosade dem med 4 set frivändningar på 40 kg med

Sparven från Minsk · 2011-05-28, 00:22

Axlar & mage

Militärpress
47,5 kg 2x10, 2x8

Sittande hantelpress
24 kg 2x8, 22 kg 1x9, 1x8

Sidolyft hantel
10 kg 10,9,8,8

Omvända flyes kabel
27,5 kg 1x10, 32 kg 1x10 1x8, 27,5 kg 1x10

Dips
7,5 kg 2x10, 5 kg 1x8, 1x7

Situps
Kv 1x15, 5 kg 3x15

Bålrotaton med viktskiva
5 kg 3x20, 7,5 kg 1x20

Sen update men bättre än ingen

Träning at sats entré Malmö idag. Verkligen oopti. Sovit 4 h, jobbat hårt och stressigt, donken till lunch, ja allt var kaos. Springa till gymmet, inser att skorna är glömde, springa o hämta haha. Passet gick dock fint! Go kontakt men dipsen lite väl snabba kanske, tror jag höll emot bättre förra gången. Nöjd överlag, tyngre vikter o fler reps all over!

Exdiaq · 2011-05-28, 06:21

Vafan duger inte Helsingborg att träna i längre eller vad är det frågan om?!

Sparven från Minsk · 2011-05-28, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

Vafan duger inte Helsingborg att träna i längre eller vad är det frågan om?!

Hihi

Variation förnöjer sägs det ju. Men oroa dig inte, är på väg hem nu och ska snart riva ett benpass på sats HBg!

Exdiaq · 2011-05-28, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Hihi

Variation förnöjer sägs det ju. Men oroa dig inte, är på väg hem nu och ska snart riva ett benpass på sats HBg!

Ja, jag tänkte väl!

Sparven från Minsk · 2011-05-28, 17:38

Benpass!

Knäböj to the ground
75 kg 4* 8

Utfall
16 kg hantlar 3*14, 1*12

Benpress
140 kg 3*10, 150 kg 1*10

Benspark
45 kg 1*10, 50 kg 10, 9, 10

Sittande lårcurl
55 kg 4*10

Liggande lårcurl
32,5 kg 4*8

Benen done, ready to serve! Gått flera mil idag känns det som så de var härligt uppvärmde! la på 5 kg i böjen, kändes okej, fortfarande röven till marken då jag är så van med det.

Utfallen suger skiten ur benen då jag kör dem så långsamma. Benpressen gick jag lite grundare i för att inte mosa rumpan så mycket, gud vad lätt det blev! 20-30 kg tyngre än förra veckan,tjoho!
Baksida är lekande lätt, men tar det lugnt, har mina problem med trånga blodkärl eller vad fan det nu är

Trött, nyäten och fattig igen!

mikaelj · 2011-05-29, 18:55

Akta ländryggen bara!

Sparven från Minsk · 2011-05-29, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Akta ländryggen bara!

Ingen fara =) Har väldigt stor rörlighet i höftparti och fotled. Kan sitta helt ned på huk utan att krumma korsryck, även i ryckböj

Ska filma/fota och lägga upp så folk förstår.
Tack för omtanken dock

Sparven från Minsk · 2011-05-29, 20:45

Chins, dips & prio!

Chins
7 set * max kv 90 kg 8,7,5,5,4,4,4

Dips
7 set * max kv 90 kg 20,11,9,9,10,9,8

Bicepscurl 22 kg 12,10,8

superset
Stående hantelcurl
11 kg 10,8,8
Tricepspress hantel
13 kg 12,11,9

Omvänd skivstångscurl
12 kg 12,10,12,11

Vilken pass! Med mig var söta Madame

Förbättringar i både chins och dips! Lite snabbare tempo idag, mer "tävlingslikt", kan ju vara det som drar upp repsen med men kändes klart bättre.Taggad idag, ätit bra och bästa sällskapet!
Bonus bice och trice då de måste växa! Bra slut i dem efter chins o dips, därav lite små vikter men även små vikter kan vara tunga

3 dagar till semester sen blir det bara träna äta mysa och ha skoj!

Over and out!

Exdiaq · 2011-05-29, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av Angel

Vart vill du?

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

Till kärleken

Citat:

Ursprungligen postat av Angel

Åh, var finns den då?

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

en timme med tåg eller en morgondag bort!

+

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Med mig var söta Madame

= Exdiaq;

Madame · 2011-05-30, 06:46

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

Du ser fundersam ut, var det nåt du inte kopplade?

Exdiaq · 2011-05-30, 08:53

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

Du ser fundersam ut, var det nåt du inte kopplade?

Jodå, nu har hjärnkontoret kopplat rätt alla sladdarna!

Sparven från Minsk · 2011-05-30, 08:57

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

Jodå, nu har hjärnkontoret kopplat rätt alla sladdarna!

Fan vad jag skrattade haha

busted!