Periodisk fasta

[Cameltotem]

Ursprungligen postat av tjing

Vad är syftet?

Vid deff, ät vad du mår bäst på och presterar bäst av. På ett kcal-överskott, kan mer kolhydrater vara att föredra om du som sagt redan får i dig lagom med fett.

Jaa var väl det jag undra . Ska ligga på ett överskott på 500. Så käkar väl lite mer kolhydrater då! Nu blire de svåra och veta om man äter runt 500 i överskott eller inte hehe. Men ska köra 16/8

[Fjrebqll]

Tjing!

Du som verkar ha väldigt bra koll på läget.

När man läser om hur fett och protein ej bryter faste-adaptionerna som du beskriver.

Kan man då dra slutsatsen att man i praktiken kan välja mellan lågkolhydratskost eller "blandkost" och PF och nå samma hälsofördelar, om det nu är några?

Eller finns det andra fördelar med PF förutom de just metabola effekterna jämfört med tex lågkolhydratskost?

[tjing]

Protein är inte undersökt men ger givetvis inte samma effekt som kolhydrater, då blodsockret inte höjs nämnvärt.

Det finns specifika hälsoeffekter för fasta som inte återfinns med kalorirestriktion.

Angående lågkolhydratskost finns det inga jämförelser så jag vet inte.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av tjing

Protein är inte undersökt men ger givetvis inte samma effekt som kolhydrater, då blodsockret inte höjs nämnvärt.

Gör det väl. Mata en typ 1-diabetiker med vassleprotein.

[Doctor Snuggles]

Ursprungligen postat av Fjrebqll

Tjing!

Du som verkar ha väldigt bra koll på läget.

När man läser om hur fett och protein ej bryter faste-adaptionerna som du beskriver.

Kan man då dra slutsatsen att man i praktiken kan välja mellan lågkolhydratskost eller "blandkost" och PF och nå samma hälsofördelar, om det nu är några?

Eller finns det andra fördelar med PF förutom de just metabola effekterna jämfört med tex lågkolhydratskost?

Det verkar finnas hälsofördelar som är kopplade till t.ex. mängden protein man får i sig och IGF-1, d.v.s. mindre protein är bättre.
Iaf en studie har visat att kalorirestriktion fungerar vad gäller IGF-1 iaf bara om man också drar ner proteinintaget. Finns en hel del andra studier som tyder på att iaf (större mängder) animaliskt protein är kopplat till mer ohälsa.

[Hold Fast]

Tänkte testa PF över sommaren då det känns som något jag skulle kunna gilla och undrar bara om mitt upplägg ser någorlunda vettigt ut..

Tänkte köra dubbla pass dom flesta träningsdagar (ett pass styrka och ett pass med kondition + rehabövningar för knä) med 8/16 upplägg och båda passen under ätfönstret. Har inte hittat så mycket info om hur/om man bör kombinera PF och dubbla pass, men förhoppningsvis kan väl någon här avgöra om jag är helt ute och cyklar.

Tänkte väl något i denna stilen;

Kl 12: Dagens första mål, ca 15% av dagens energiintag.

Kl 13: Styrketräning

kl 14: Dagens andra mål, ca 35% av dagens energiintag.

kl 17: Dagens tredje mål, ca 15% av dagens energiintag.

Kl 18: Kondition-/rehabträning.

kl 19.30: Dagens sista mål, ca 35% av dagens energiintag.

Dricker även gainer före och efter all träning. Räknar inte kalorier utan siffrorna blir rena uppskattningar. Kommer inte sträva efter över- eller underskott, utan spegeln kommer vara måttstock och jag siktar på någorlunda energibalans. Maten kommer bestå av helt vanlig husmanskost med extra betoning på protein.

Ser detta okej ut eller är jag helt fel ute?

[Wolfgang]

Hej!

Är det någon här som har prövat leangains recomp? Jag ska förhoppningvis lära mig att träna snart och då tänkte jag köra typ 5x5 och ett recomp upplägg under 8-12 månaders period.

Har kört PF i ungefär ett år nu, gillar det starkt.

[traidmill]

Ursprungligen postat av Wolfgang

Hej!

Är det någon här som har prövat leangains recomp? Jag ska förhoppningvis lära mig att träna snart och då tänkte jag köra typ 5x5 och ett recomp upplägg under 8-12 månaders period.

Har kört PF i ungefär ett år nu, gillar det starkt.

Jag körde recomp i några månader, inbillar mig att jag kom i bättre form men med bibehållen vikt. Dvs Leangains :P. Just nu försöker jag gaina lite kvalitetsvikt så det är väl typ som recomp men något högre, ligger på 4100/3000 nu så får se vad eet blir för resultat av det efter några månader.

[Wolfgang]

Ursprungligen postat av traidmill

Jag körde recomp i några månader, inbillar mig att jag kom i bättre form men med bibehållen vikt. Dvs Leangains :P. Just nu försöker jag gaina lite kvalitetsvikt så det är väl typ som recomp men något högre, ligger på 4100/3000 nu så får se vad eet blir för resultat av det efter några månader.

Okej nice. Jag skulle vilja hitta ett upplägg där jag kan hålla formen (den sketna jag har, hah..) vill inte ''bulka upp mig'' så att säga. Har läst mycket bra om recomp och sett en del imponerande bilder, därför frågar jag även här.

Du kan ju alltid återkomma om ett par månader!

[traidmill]

Ursprungligen postat av Wolfgang

Okej nice. Jag skulle vilja hitta ett upplägg där jag kan hålla formen (den sketna jag har, hah..) vill inte ''bulka upp mig'' så att säga. Har läst mycket bra om recomp och sett en del imponerande bilder, därför frågar jag även här.

Du kan ju alltid återkomma om ett par månader!

Om det är det du vill åstakomma tror jag LG body recomp är rätt för dig faktiskt, det är så jag upplevde det iaf

[Wolfgang]

Ursprungligen postat av traidmill

Om det är det du vill åstakomma tror jag LG body recomp är rätt för dig faktiskt, det är så jag upplevde det iaf

Hur såg din progression ut under dina månader.. Tänkte på vikt, mått och dina lyft.

[traidmill]

Ursprungligen postat av Wolfgang

Hur såg din progression ut under dina månader.. Tänkte på vikt, mått och dina lyft.

Vikten växlade konstant med +-2kg, gjorde pb i alla övningar (fram tills ryggen gick åt helvete) upplever som sagt att formen blev bättre med "bibehållen" vikt. Mått vet jag inte.

[Wolfgang]

Ursprungligen postat av traidmill

Vikten växlade konstant med +-2kg, gjorde pb i alla övningar (fram tills ryggen gick åt helvete) upplever som sagt att formen blev bättre med "bibehållen" vikt. Mått vet jag inte.

Jag har läst om att folk pendlar 1-3kg under resans gång så att säga.. Så länge styrkan går upp och vikten står relativt still lär det funka.

Hoppas att ryggen är bättre.

[trapz star]

Någon som kör PF under bulk? Som har över tid minskat i fett och ökat i muskler?

[Wolfgang]

Ursprungligen postat av trapz star

Någon som kör PF under bulk? Som har över tid minskat i fett och ökat i muskler?

LG Bulk (vad jag har uppfattat det) är mest att fettet går upp väldigt långsamt, men det kommer. Det du beskriver är recomp. Där går man upp i muskler och minskar i fett väldigt långsamt.