Periodisk fasta - Sidan 551 - Kolozzeum Forum

Fuark · 2013-03-14, 16:46

Ett vettigt förslag, fast jag skulle helst vilja göra en så pass lång fasta för att delvis testa hur svag jag verkligen blir i slutet av fastan. Samt att om jag lägger passet precis i slutet så är botten nådd, inte ätit på lång tid samt tung träning innan maten. Det lär ge en viss chans för ökningar menar jag

Doctor Snuggles · 2013-03-14, 16:49

Du menar att du tror superkompenseringen blir större? Jag tvivlar. En längre fasta är nog enbart bra vad gäller eventuella hälsofördelar. Du kan ju också experimentera med att äta en multivitamin (och kanske lite omega 3 eller lite fett för att ta upp de fettlösliga vitaminerna) under fastan för att se om det gör någon skillnad i prestanda. Folk gör ju ofta längre fastor tillsammans med frukt och/eller grönsaksjuice. Vad gäller hälsofördelar så har jag läst motsägande uppgifter om man ska ta multivitamin under fastan. Vissa tror att det lurar kroppen till att tro att man inte egentligen fastar, vilket minskar eventuella fördelar av den.

Fuark · 2013-03-14, 16:52

Tänkte stoppa i mig min dagliga dos av omega-3 och multivitamin under förra långfastan. Men det kändes som att jag sålde mig själv. Allt eller inget, så jag struntade i det.

Doctor Snuggles · 2013-03-14, 16:56

Hypotetiskt så borde man ju ha ett tillräckligt stort lager av mikronutrienter för att det ska räcka. Det tar ju ett bra tag innan man får brist även av de vattenlösliga som man normalt får i sig dagligen, särskilt om man tar en multivitamin i vanliga fall.

Fuark · 2013-03-14, 17:00

Ni får jättegärna lämna rekommendationer nu innan jag ska genomföra det. Eller om det är nåt ni vill att jag ska testa på under fastan/slutet av fastan. Jag kan givetvis skriva ner mina tankar kring det.
Det är mest hur jag ska lägga styrkepassen eller om jag ska skippa dom helt i samband med fastan, helst vill jag ha minst ett pass antingen i början eller slutet, för att inte ruinera min nuvarande träningsrytm

Doctor Snuggles · 2013-03-14, 17:18

Det enda jag kommer på är att du kör ett riktigt volympass innan fastan, som fokuserar mer på muskeluthållighet och sedan äter äckliga mängder kolhydrater för att maximera glykogeninlagring (kanske inte bara i ett mål mat, eftersom det blir för svårt) , och sedan bryter fastan med ett lågvolympass som fokuserar mer på styrka.
Jag skulle inte lägga något styrketräningspass i mitten av fastan, annat än kanske några sekunders isometriska övningar, eller lätt kondisträning.

tjing · 2013-03-14, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

Ett vettigt förslag, fast jag skulle helst vilja göra en så pass lång fasta för att delvis testa hur svag jag verkligen blir i slutet av fastan. Samt att om jag lägger passet precis i slutet så är botten nådd, inte ätit på lång tid samt tung träning innan maten. Det lär ge en viss chans för ökningar menar jag

Du menar förutom att du precis varit katabol i 72 h?

Dessutom bryter du ner muskler under fasta, inte mycket till en början men 72 h utan mat lär ge en del muskelnedbrytning. Kanske byggs det upp igen vid näringsintag, jag vet inte.

Barbastark · 2013-03-21, 22:45

Vid "fastande" träning, brukar ni tajma så att ni "bryter fastan" med efter-träning-shaken, eller med den "riktiga" måltiden efteråt?

tjing · 2013-03-21, 22:46

Vassle om måltiden dröjer. Annars måltid.

Om det är ett kort pass med vassle innan, skippar jag vassle efter.

Fuark · 2013-03-21, 22:46

Jag kör alltid BCAA direkt efter i omklädningsrummet, sen kör jag hem och äter efter det, 20-25 minuter

Barbastark · 2013-03-21, 22:49

Det jag menar är om ni kör låt säga 16h fasta, prickar ni så att 16h faller på efter-träning-shaken, eller på den riktiga måltiden?

tjing · 2013-03-21, 22:59

Prickar inget fönster överhuvudtaget. Jag äter på känn. Mesta maten efter.

Fuark · 2013-03-21, 23:02

Njaa, men jag har ju strategiskt placerat träningen så att den ligger runt 16-22 timmar, och bryter sedan därefter.

Reaper123 · 2013-03-21, 23:03

Citat:

Ursprungligen postat av Barbastark

Det jag menar är om ni kör låt säga 16h fasta, prickar ni så att 16h faller på efter-träning-shaken, eller på den riktiga måltiden?

Jag tränar normalt kl 17.00-18.30 och äter "alla" mina kalorier nångång mellan 19.30-21.00 uppdelat på 2 måltider... mer noggrannt än så kör jag inte.

Tar (bla.) 10g bcaa direkt före + efter passet!

Barbastark · 2013-03-21, 23:17

Okok