Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-21, 14:43   #8191
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Vafa* har pf med carb/fat cyclibg att göra?

Kamma er.
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-21, 14:46   #8192
traidmill
Registered User
 
traidmills avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 217
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Vafa* har pf med carb/fat cyclibg att göra?

Kamma er.
Nu togs Leangains upp vilket är en variant av PF som nyttjar carb/fat cycling. Kanske du som ska ta fram kammen?
traidmill är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-21, 14:51   #8193
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av traidmill Visa inlägg
Nu togs Leangains upp vilket är en variant av PF som nyttjar carb/fat cycling. Kanske du som ska ta fram kammen?
Finns en tråd för detta;
har ingen kam; för dyrt.
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-21, 17:03   #8194
twosides
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 66
Citat:
Ursprungligen postat av traidmill Visa inlägg
Jag har räknat fram mina macros med hjälp av denna: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ använder inte resultatet rakt upp och ner men använder den som riktlinje
Citat:
Ursprungligen postat av nitz Visa inlägg
Använd den, på nästa sida väljer du 50/50 carbs/fat för rest, 75/25 på workout days.
Citat:
Ursprungligen postat av Reaper123 Visa inlägg
Jag siktar på 180g protein, 80g fett & resten kolhydrater.

Så kolhydraterna ändras alltså på vilodagar vs tränignsdagar men annars samma. Väger strax under 90kg så blir cirka 2ggr kv protein och strax under 1ggr kv fett med nuvarande vikt. Jag bulkar dock, men hade tänkt ett liknande upplägg under deff.

Kalkylatorn som är länkad är kanon, då slipper man räkna själv (använder också denna men kör på fri hand med värderna).

LG verkar ju förespråka <0,5kv fett på träningsdagar och runt det dubbla på vilodagarna (vissa verkar köra mer). Proteinet bör alltid vara högt, sen om det är 2.0, 2.5 eller 3.0 ggr kv har jag inte hittat några exakta siffror på men tror 3.0 är "onödigt" mycket. Kolhydrater blir alltså det som finns kvar beroende på kcalbudget/mål men blir ju normalt >50E% om man ligger lågt på fettet på träningsdagar!

Edit: Här har du ett ganska bra exempel på hur LG på träningsdag kan se ut, gissar han väger runt 80kg mtp protein- & fettintaget.
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=2784
Citat:
Ursprungligen postat av traidmill Visa inlägg
Kan ju skriva ner hur jag fördelat mitt också, jag är 196 lång och väger i dagsläget 96kg.

Kör följande på träningsdagar:
220g Protein 400g Kolhydrater 50g Fett

och Vilodagar:
220g Protein 100g Kolhydrater och 100g Fett
Tackar så hjärtligt!
__________________
Work like a slave. Eat like a king. Sleep like a baby. Look like a GOD.
twosides är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-21, 20:36   #8195
twosides
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 66
Citat:
Ursprungligen postat av traidmill Visa inlägg
Kan ju skriva ner hur jag fördelat mitt också, jag är 196 lång och väger i dagsläget 96kg.

Kör följande på träningsdagar:
220g Protein 400g Kolhydrater 50g Fett

och Vilodagar:
220g Protein 100g Kolhydrater och 100g Fett
Är det en 20%+ på träningsdagar eller hur är det upplagt för dig? Jag vet inte vilken jag ska välja för att öka långsamt i vikt (muskelmassa)
__________________
Work like a slave. Eat like a king. Sleep like a baby. Look like a GOD.
twosides är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-21, 20:53   #8196
twosides
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 66
Och på en 75kgs snubbe alltså jag själv vad tror du detta? För att just då öka långsamt i muskelmassa

Träningsdag:
545gram kolhydrater
220gram protein
42gram fett

Vilodag:
123gram kolhydrater
220gram protein
100 gram fett
__________________
Work like a slave. Eat like a king. Sleep like a baby. Look like a GOD.
twosides är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-21, 20:56   #8197
nitz
Godisgris
 
nitzs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 1 451
Citat:
Ursprungligen postat av twosides Visa inlägg
Och på en 75kgs snubbe alltså jag själv vad tror du detta? För att just då öka långsamt i muskelmassa

Träningsdag:
545gram kolhydrater
220gram protein
42gram fett

Vilodag:
123gram kolhydrater
220gram protein
100 gram fett
Kalorier?
Vad räknar du för nettoplus per vecka?
Är kalorierna cyklade?
nitz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-21, 23:55   #8198
twosides
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 66
Citat:
Ursprungligen postat av nitz Visa inlägg
Kalorier?
Vad räknar du för nettoplus per vecka?
Är kalorierna cyklade?
Kalorierna ligger på ca 2200 i balans för tillfället men ska börja med LG tills jag har deffat till mig till 75kg (ligger på 79kg nu)

Nettoplus? Cyklade? Menar du 20% + & - på träningsdagar respektive vilodagar? Jag är ny med koceptet PF och LG så det är därför jag verkar vara tom i huvudet
__________________
Work like a slave. Eat like a king. Sleep like a baby. Look like a GOD.
twosides är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-22, 08:14   #8199
traidmill
Registered User
 
traidmills avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 217
Citat:
Ursprungligen postat av twosides Visa inlägg
Är det en 20%+ på träningsdagar eller hur är det upplagt för dig? Jag vet inte vilken jag ska välja för att öka långsamt i vikt (muskelmassa)
Det ska enligt mina beräkningar vara minus på både träningsdagar och vilodagar men ganska nära balans på träningsdagar då. Jag försöker cutta bort lite men vikten spelar mig ett spratt. Jag har legat ganska konstant på kroppsvikten i 2 månader men formen ändras sakta till det bättre.
traidmill är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-22, 10:56   #8200
twosides
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 66
Citat:
Ursprungligen postat av traidmill Visa inlägg
Det ska enligt mina beräkningar vara minus på både träningsdagar och vilodagar men ganska nära balans på träningsdagar då. Jag försöker cutta bort lite men vikten spelar mig ett spratt. Jag har legat ganska konstant på kroppsvikten i 2 månader men formen ändras sakta till det bättre.
Så jag bör ligga på -20% på träningsdagar och -0% på vilodagar och det för att hålla vikten men att komma i bättre form om jag har förstått rätt då. För att öka ska jag ta +20% på träningsdagar och +10% på vilodagar eller tvärtom..? Detta är för mig precis som jag har börjat läsa om träning men det är så stort och nytt segment för mig därför jag är lite yr..
__________________
Work like a slave. Eat like a king. Sleep like a baby. Look like a GOD.
twosides är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-22, 11:10   #8201
traidmill
Registered User
 
traidmills avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 217
Citat:
Ursprungligen postat av twosides Visa inlägg
Så jag bör ligga på -20% på träningsdagar och -0% på vilodagar och det för att hålla vikten men att komma i bättre form om jag har förstått rätt då. För att öka ska jag ta +20% på träningsdagar och +10% på vilodagar eller tvärtom..? Detta är för mig precis som jag har börjat läsa om träning men det är så stort och nytt segment för mig därför jag är lite yr..
Bör och bör det är inget som är rätt eller fel. Jag har som mål att tighta till och ligger lägre. Mitt upplägg är förmodligen inte rätt för dig. Om du nu vill pröva Leangains är steg ett att läsa guiden: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
traidmill är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-22, 12:26   #8202
twosides
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 66
Citat:
Ursprungligen postat av traidmill Visa inlägg
Bör och bör det är inget som är rätt eller fel. Jag har som mål att tighta till och ligger lägre. Mitt upplägg är förmodligen inte rätt för dig. Om du nu vill pröva Leangains är steg ett att läsa guiden: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
"Problemet" är att jag har läst den och denna http://periodiskfasta.com/periodisk-...leangains-faq/ men jag ser åtminstone inte vad eller hur uppdelningen ska se ut...enda siffran jag ser är +20% på träningsdagar och -20% på vilodagar och detta för att ligga på balans men ändå bli mer deffad. Jag får helt enkelt prova mig fram då, tack för all hjälp ändå!
__________________
Work like a slave. Eat like a king. Sleep like a baby. Look like a GOD.
twosides är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-22, 12:49   #8203
traidmill
Registered User
 
traidmills avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Linköping
Inlägg: 217
Citat:
Ursprungligen postat av twosides Visa inlägg
"Problemet" är att jag har läst den och denna http://periodiskfasta.com/periodisk-...leangains-faq/ men jag ser åtminstone inte vad eller hur uppdelningen ska se ut...enda siffran jag ser är +20% på träningsdagar och -20% på vilodagar och detta för att ligga på balans men ändå bli mer deffad. Jag får helt enkelt prova mig fram då, tack för all hjälp ändå!
Testa +-20% och utvärdera under tiden. Du märker om du får de resultat du är ute efter
traidmill är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-26, 08:59   #8204
Fuark
Star Wars
 
Fuarks avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Kalmar
Inlägg: 2 444
Jag är grymt sugen på att testa en längre fasta (engångsgrej). Iallafall minst 24 timmar, finns det något konkret på hur pass skadligt det vore ur muskeltillväxt synvinkel? Hade varit skoj att prova
Fuark är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-26, 09:20   #8205
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Muskel? Nada 46-76h pratar vi om muskelnedbrytnad..
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)