Periodisk fasta

[Rahf]

Ursprungligen postat av Scratch89

True. Men jag vet inte många som tränar på hög nivå som håller ihop sina pass så mycket. Ofta är det ett pass på morgonen och ett på eftermiddag/kväll.

Aldrig att man går kortare tid än några timmar mellan varje pass. Det orkar man inte.

[purplehaze]

Visste väll redan svaret iom att jag tränar morgon, lunch, kväll. Jag får ta det under styrkefas istället!

[Snorkelfarsan]

Ursprungligen postat av Snorkelfarsan

Har läst igenom hela tråden (skummat en del inlägg, så jag kan ha missat nåt) och har specifikt en fråga som jag inte tycker att jag fått ett tydligt svar på. Hur är det med muskelnedbrytningen, den lär väl vara ganska stor fram emot slutet av fastan? Även om man har tagit nån kaseindrink kvällen innan lär den vara förbrukad 16 timmar senare. Dock är ju det viktiga om proteinbalansen sett över ett dygn eller en vecka är positiv, men funkar det verkligen att höja proteinsyntesen tillräckligt under de 8 resterande timmarna för att få en positiv balans till slut?

Ingen som har ett svar eller ignorerar min fråga för att ni tycker den är dum?

[mikaelj]

Du har inte tagit en kaseindrink kvällen innan, utan troligtvis ett rejält mål mat. Jag bryter min fasta med en dunderlunch, och börjar min fasta med en dundermiddag.

[Snorkelfarsan]

Ursprungligen postat av mikaelj

Du har inte tagit en kaseindrink kvällen innan, utan troligtvis ett rejält mål mat. Jag bryter min fasta med en dunderlunch, och börjar min fasta med en dundermiddag.

Sjävklart äter man ju en rejäl middag också, men menade att kaseindrinken är ett kvällsmål som man tar precis innan läggdags, förutsatt att det är då man börjar fastan. Men frågan består, räcker det? (Med alla mål inräknade)

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Snorkelfarsan

Sjävklart äter man ju en rejäl middag också, men menade att kaseindrinken är ett kvällsmål som man tar precis innan läggdags, förutsatt att det är då man börjar fastan. Men frågan består, räcker det? (Med alla mål inräknade)

Jag förutsätter att man påbörjar fastan när man slutar äta.

Varför skulle man äta en stor middag, vänta några timmar, ta en kaseindrink och lägga sig? Jag förstår inte riktigt.

[Grandmaster]

Ursprungligen postat av Sniggel

Jag har inga problem med hungern under fastan när jag äter "ad libitum" med kolhydrater. Jag märker ingen skillnad den första delen av dagen oavsett om jag kör låg- eller högkolhydrat. Visserligen äter jag ju mer kalorier på "ad libitum" och kolhydrater mättar ju generellt mindre än annat så om man ska ligga på samma kaloriintag så hade jag nog varit mer hungrig, men då hade nog hungerattackerna ändå kommit på kvällen.

Antar att du talar ur subjektiv erfarenhet. Alla studier har visat att protein -> kolhydrat -> fett när det kommer till mättnad per kcal.

Att det sedan finns en stor hedonistisk aspekt att ta hänsyn till är en annan sak (men väldigt relevant i sammanhanget). För de flesta är det nog både roligare och lättare att överäta cornflakes med mjölk vs stekt bacon med majonäs.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Grandmaster

Antar att du talar ur subjektiv erfarenhet. Alla studier har visat att protein -> kolhydrat -> fett när det kommer till mättnad per kcal.

Syftar du på SI nu?

[Grandmaster]

Ett litet tillägg: jag tror ovanstående även gäller på lång sikt, dvs kolhydrater mättar bättre även på längre sikt då man ger x kcal av resp makronutrient och sedan tillåter ad libitum konsumtion vid en andra måltid flera timmar senare. Är däremot inte lika säker på detta, och om någon har studiereferens som talar till fettets fördel får ni gärna posta den.

Det finns givetvis en stor individuell variation här, och när det kommer till hunger och aptitforskning finns det så många variabler att ta hänsyn till att det nästan blir hopplöst att applicera studieresultat till verkliga livet (i de få studier som gjorts på måltidsfrekvens ser man ju även att sex mål mättar bättre än tre).

[Kmsi]

ja undrar om pf är bra under diet ? hungern är inget problem men hur blir de me tränig man äter allt runt träning men ja kör cardio på morgonen?

[Grandmaster]

Ursprungligen postat av mikaelj

Syftar du på SI nu?

Nej, jag syftar på det jag skrev. Studier där man undersökt aptit och/eller hunger efter konsumtion av x kcal från resp makronutrient (ex mål 1 kontrollerat, följt av Visual Analog Scale, mål 2 ad libitum 1-6 tim efter mål 1).

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Grandmaster

Det finns givetvis en stor individuell variation här, och när det kommer till hunger och aptitforskning finns det så många variabler att ta hänsyn till att det nästan blir hopplöst att applicera studieresultat till verkliga livet (i de få studier som gjorts på måltidsfrekvens ser man ju även att sex mål mättar bättre än tre).

Bra att du skriver det. I början vid min omställning till lågkolhydratkost var jag hungrigare än innan rätt länge, sedan var det tvärtom -- håller mig ohungrig mycket längre på fet mat än något som är närmare SNR.

[Grandmaster]

Ursprungligen postat av mikaelj

Bra att du skriver det. I början vid min omställning till lågkolhydratkost var jag hungrigare än innan rätt länge, sedan var det tvärtom -- håller mig ohungrig mycket längre på fet mat än något som är närmare SNR.

Visst, var samma sak med mig när jag körde keto. Gick bättre med tiden (vad gäller hungern dvs).

[Rahf]

Ursprungligen postat av Snorkelfarsan

Ingen som har ett svar eller ignorerar min fråga för att ni tycker den är dum?

Du kommer inte vara uteslutande i nedbrytande fas 16h om dygnet och uppbyggande 8h. Den näring du får i dig under den perioden kommer givetvis att ta en hel del tid på sig att omsättas också. Äter du mycket inom 8h så kommer kroppen att ha bra med aminosyror för att tillgå under de resterande timmarna.

[Grandmaster]

Ursprungligen postat av purplehaze

Jag tränar 2-3 gånger per dag. Periodisk fasta bör vara uteslutet från mig? Det är väll endast välfungerande vid ett pass per dag?

Har en del MMA-klienter och andra som ofta kör två pass/dag, men tre pass blir knepigt att passa in. Känns onödigt tillkrånglat att då använda sig av PF.