Energibehov - Kolozzeum Forum

DrRecord · 2012-09-14, 10:57

Tja. Tycker det är svårt att veta vilken aktivitetsnivå man ska ange när man räknar ut kaloribehovet och tänkte att någon här säkert kan hjälpa mig!

Mina träningsdagar ser lite olika ut eftersom jag tränar fotboll, men e dag därn jag styrketränar tungt, 1-1,5 timme, samt tränar fotboll (div 5) och resten av tiden sitter vid datorn tänkte jag en aktivitetsnivå på 1,5, kan det stämma?

En dag med bara gym 1,3 och en dag medbara fotbollsmach 1,4.

Låter det rimligt?

Tack på förhand

Rabiat · 2012-09-14, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av DrRecord

Tja. Tycker det är svårt att veta vilken aktivitetsnivå man ska ange när man räknar ut kaloribehovet och tänkte att någon här säkert kan hjälpa mig!

Mina träningsdagar ser lite olika ut eftersom jag tränar fotboll, men e dag därn jag styrketränar tungt, 1-1,5 timme, samt tränar fotboll (div 5) och resten av tiden sitter vid datorn tänkte jag en aktivitetsnivå på 1,5, kan det stämma?

En dag med bara gym 1,3 och en dag medbara fotbollsmach 1,4.

Låter det rimligt?

Tack på förhand

Det är lättare att prata om aktivitetsnivå per vecka. Tränar du relativt hårt 4-5 dagar i veckan skulle jag säga 1.55, en dag i veckan 1.3.

DrRecord · 2012-09-14, 11:19

Så det är bättre att slå ut det och äta samma mängd kalorier varje dag ist för att anpassa till hur just den dagen ser ut?

Med 5 hård gympass i veckan på 1-1,5 timme plus 2 fotbollsträningar på 1,5 timme plus e fotbollsmatch borde jag kanske ligga på 1,65 tom?

Reaper123 · 2012-09-14, 11:23

Det här med veckovist är riktigt grymt, så kör jag både gällande kcal in vs ut och snitt på morgonvikten:

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=3098

Fördelen med att anta att du tex ligger på 3000 kcal på balans en normal "träningsvecka" så kan du lätt ju fler veckor du kört hur pass väl det stämmer överens med kcal in vs ut och sedan morgonvikterna

Ps. 1.3 är för lågt? 1.2 är om du tar dig ur sängen så förutsatt att du gör något mer än så en dag med gym är du troligen närmare 1.4-1.5 då! Ds.

Rabiat · 2012-09-14, 11:36

Citat:

Ursprungligen postat av DrRecord

Så det är bättre att slå ut det och äta samma mängd kalorier varje dag ist för att anpassa till hur just den dagen ser ut?

Med 5 hård gympass i veckan på 1-1,5 timme plus 2 fotbollsträningar på 1,5 timme plus e fotbollsmatch borde jag kanske ligga på 1,65 tom?

Nog något mer än 1.65, men börja där och anpassa kosten efter någon månad beroende på hur det går.

DrRecord · 2012-09-14, 11:41

Tack som fan, då vet jag vad jag ska utgå ifrån!