Smärta vid ländrygg/bäcken

[FilipWT]

Hej igen!

Jag har faktiskt fortfarande problem med ryggen, konstigt nog.

Efter att jag gjorde McKenzie-övningen(som jag fortfarande gör titt som tätt) så kändes det som sagt bättre och "lättare" i ryggen. Började därefter köra igång med knäböj och marklyft igen. Men allt eftersom har problemen kommit krypande igen, smärtan känns dock en aning annorlunda nu.

Sitter i skrivande stund med en molande värk en bit in på min högra sida om ländryggen/kotorna. En molande känsla, men som även känns skarp ibland. Inbillar mig att denna smärta känns lättare om jag sitter med svank, men är inte säker på detta.

Ungefär samma problem är kvar som innan, dock i en lättare grad. Får inte samma molande och stela känsla efter till exempel marklyft som innan. Mer en punkt som smärtar, som sitter kvar hela tiden.

Läste lite snabbt i en annan tråd om att stela muskler kunde påverka? Jag är rätt så stel i hamstrings, men har fått order att ej stretcha dessa, pga att jag försöker motverka min medfödda svank.

Tack på förhand
/Filip

[ceejay]

använder du fortfarande stretchen som sheo gav? Jag hade nyligen problem med ryggen(övre delen) som sjukgymnasten trodde var diskproblem. Jag har gjort liknande stretchövningar för ryggen för att verkligen dra isär diskarna. Det har fungerat rätt bra.

[FilipWT]

Ursprungligen postat av ceejay

använder du fortfarande stretchen som sheo gav? Jag hade nyligen problem med ryggen(övre delen) som sjukgymnasten trodde var diskproblem. Jag har gjort liknande stretchövningar för ryggen för att verkligen dra isär diskarna. Det har fungerat rätt bra.

Japp, gör den flera gånger per dag.

[siimon89]

Kolla upp så att smärtan från ländryggen inte beror på att du svankar/har tighta höftböjare. Att stretcha ryggen då kan vara kontraproduktivt.

[Curls]

Ursprungligen postat av siimon89

Kolla upp så att smärtan från ländryggen inte beror på att du svankar/har tighta höftböjare. Att stretcha ryggen då kan vara kontraproduktivt.

+ 1

detta hjälpte/hjälper mig en hel del

[siimon89]

Är smärtan skarp eller mer dov?
Relativt skarp, huggande smärta vid långvarigt sittande

Tycker det låter som ett ganska typiskt höftböjare/svank problem. Börja stretcha sönder höftböjarna flera gånger dagligen, försök att undvika att sitta så mycket som möjligt.

Undvik magövningar som tränar magen som involverar höftböjarna då detta kan göra de ännu stelare (sit-ups, hängande benlyft). Bra magövningar vore reverse crunches, plankan och dragonflags t.ex.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av siimon89

Tycker det låter som ett ganska typiskt höftböjare/svank problem. Börja stretcha sönder höftböjarna flera gånger dagligen, försök att undvika att sitta så mycket som möjligt.

Undvik magövningar som tränar magen som involverar höftböjarna då detta kan göra de ännu stelare (sit-ups, hängande benlyft). Bra magövningar vore reverse crunches, plankan och dragonflags t.ex.

Du tycker inte att det är nödvändigt att se bäckenets position innan du uttalar dig om att det är ett svankproblem och rekommenderar behandling?

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av FilipWT

Hej igen!

Jag har faktiskt fortfarande problem med ryggen, konstigt nog.

Efter att jag gjorde McKenzie-övningen(som jag fortfarande gör titt som tätt) så kändes det som sagt bättre och "lättare" i ryggen. Började därefter köra igång med knäböj och marklyft igen. Men allt eftersom har problemen kommit krypande igen, smärtan känns dock en aning annorlunda nu.

Sitter i skrivande stund med en molande värk en bit in på min högra sida om ländryggen/kotorna. En molande känsla, men som även känns skarp ibland. Inbillar mig att denna smärta känns lättare om jag sitter med svank, men är inte säker på detta.

Ungefär samma problem är kvar som innan, dock i en lättare grad. Får inte samma molande och stela känsla efter till exempel marklyft som innan. Mer en punkt som smärtar, som sitter kvar hela tiden.

Läste lite snabbt i en annan tråd om att stela muskler kunde påverka? Jag är rätt så stel i hamstrings, men har fått order att ej stretcha dessa, pga att jag försöker motverka min medfödda svank.

Tack på förhand
/Filip

Har man fått en diskbuktningen är risken stor att man faktiskt har en rygg som är lite känslig för den typen av problem. Förmodligen hjälpte behandlingen eftersom det faktiskt var en diskbuktning som var orsaken till problemet, men du är helt enkelt inte färdigbehandlad Jag tycker att du gott kan fortsätta att göra övningen och särskilt efter övningar där du arbetat framåtlutad. När du sen är "helt bra" så fortsätter du ändå med övningen en gång om dagen som förebyggande behandling, och fortsätter att anamma det vi brukar kallar "ryggregim", dvs att undvika framåtböjda statiska positioner, försöker sitta med svankstöd om det är möjligt, gärna undvika längre tids sittande öht och annat jag tagit upp. Sen finns det tusen grejor till man kan göra förebyggande, men då får jag skriva en hel bok här.

[FilipWT]

Tack för svar! Vill bara tillägga att jag har rätt mycket svank, för att vara "rak" i ländryggen krävs det att jag böjer på knäna och kan då trycka fram höften. Kan detta bidra?

Får ont vid ungefär samma punkt om jag hänger i dipsställningen och kopplar av i hela kroppen, förutom armarna. Något speciellt över denna smärta?
/Filip

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av FilipWT

Tack för svar! Vill bara tillägga att jag har rätt mycket svank, för att vara "rak" i ländryggen krävs det att jag böjer på knäna och kan då trycka fram höften. Kan detta bidra?

Får ont vid ungefär samma punkt om jag hänger i dipsställningen och kopplar av i hela kroppen, förutom armarna. Något speciellt över denna smärta?
/Filip

Nej, på din beskrivning tror jag inte att det är den eventuella översvankningen som är problemet. Sen har jag inte analyserat specifikt hur det blir om man hänger som du beskriver i en dipsställning, men spontant känns det ju som att länden om något borde rätas ut. Att det då smärtar är ju logiskt om det är en disk som buktar bakåt. Om det var översvankning som var orsak till problemet borde du ju inte få ont av att svanken rätades ut. Men nu har jag som sagt inte tittat på hur ryggen uppför sig när du hänger som du beskriver

Ps. Man ska inte vara "rak" i ryggen. Är man verkligen rak i ryggen bedöms detta som sjukligt. Man ska ha en viss S-kurvatur med svank i ländryggen.

[nyrjoh]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Nej, på din beskrivning tror jag inte att det är den eventuella översvankningen som är problemet. Sen har jag inte analyserat specifikt hur det blir om man hänger som du beskriver i en dipsställning, men spontant känns det ju som att länden om något borde rätas ut. Att det då smärtar är ju logiskt om det är en disk som buktar bakåt. Om det var översvankning som var orsak till problemet borde du ju inte få ont av att svanken rätades ut. Men nu har jag som sagt inte tittat på hur ryggen uppför sig när du hänger som du beskriver

Ps. Man ska inte vara "rak" i ryggen. Är man verkligen rak i ryggen bedöms detta som sjukligt. Man ska ha en viss S-kurvatur med svank i ländryggen.

Det är inte ovanligt att personer med stram höftböjarmuskulatur och ökad svank hamnar i mer svank då de hänger, vilket kan ge viss smärta. Men som sagt omöjligt att säga om man inte träffat pat. Sen att det skulle vara sjukligt med rak ländrygg som du säger tycker jag inte stämmer riktigt. T ex män med höga bakre crista kanter har ofta en strukturellt rakare ländrygg.

[wird]

Mycket bra info från dig Sheogorath

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av nyrjoh

Det är inte ovanligt att personer med stram höftböjarmuskulatur och ökad svank hamnar i mer svank då de hänger, vilket kan ge viss smärta. Men som sagt omöjligt att säga om man inte träffat pat. Sen att det skulle vara sjukligt med rak ländrygg som du säger tycker jag inte stämmer riktigt. T ex män med höga bakre crista kanter har ofta en strukturellt rakare ländrygg.

Intressant det där med crista! Säger du att det finns en koppling mellan iliums fysiska struktur och kurvaturen i länden? Eller tänker du annorlunda när du säger "högre bakre cristakanter"?

[nyrjoh]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Intressant det där med crista! Säger du att det finns en koppling mellan iliums fysiska struktur och kurvaturen i länden? Eller tänker du annorlunda när du säger "högre bakre cristakanter"?

Precis. Ibland har pat övre crista kanter som ligger över 5 cm över "bälteslinjen", de har oftast en rakare ländrygg.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av nyrjoh

Precis. Ibland har pat övre crista kanter som ligger över 5 cm över "bälteslinjen", de har oftast en rakare ländrygg.

Och de är oftast män? Ska kika på det. Kul att ha något att spana efter.