Protein förbättrar inte återhämtningen efter konditionsträning

[King Grub]

Inte mer än samma mängd extra energi från strösocker.

Ingesting carbohydrate plus protein following prolonged exercise may restore exercise capacity more effectively than ingestion of carbohydrate alone.

The objective of the present study was to determine whether this potential benefit is a consequence of the protein fraction per se or simply due to the additional energy it provides.

Six active males participated in three trials, each involving a 90-min treadmill run at 70% maximal oxygen uptake (run 1) followed by a 4-h recovery. At 30-min intervals during recovery, participants ingested solutions containing: (1) 0.8 g carbohydrate . kg body mass (BM)(-1) . h(-1) plus 0.3 g . kg(-1) . h(-1) of whey protein isolate (CHO-PRO); (2) 0.8 g carbohydrate . kg BM(-1) . h(-1) (CHO); or (3) 1.1 g carbohydrate . kg BM(-1) . h(-1) (CHO-CHO). The latter two solutions matched the CHO-PRO solution for carbohydrate and for energy, respectively. Following recovery, participants ran to exhaustion at 70% maximal oxygen uptake (run 2). Exercise capacity during run 2 was greater following ingestion of CHO-PRO and CHO-CHO than following ingestion of CHO (P </= 0.05) with no significant difference between the CHO-PRO and CHO-CHO treatments.

In conclusion, increasing the energy content of these recovery solutions extended run time to exhaustion, irrespective of whether the additional energy originated from sucrose or whey protein isolate.

J Sports Sci. 2007 Aug 13;:1-12. The influence of carbohydrate and protein ingestion during recovery from prolonged exercise on subsequent endurance performance.

[jegarn]

Men påskyndar inte ett protein intag "lagningen" av muskulaturen efter träning och kolhydraterna påskyndar upptaget av protein?

Är jag helt fel ute?

Om man inter samma mängd energi från enbart protein som från CHO-PRO/CHO-CHO skulle det göra någon skillnad?

[joriice]

återhämtning är överskattat precis som protein

[Anders The Peak]

Jag tror att träningsvolymen är för liten det blir troligen ett helt annat resultat om de fick jobba under tre fyra timmar.

Fast det du konstaterar är ett riktigt uttalande.

[Paltkoma]

Så det går alltså bra att bara äta bananen och skita i proteindrinken direkt efter cardio-passen...

Fast studien hade en 4h recovery. Undrar hur stor skillnad det hade blivit med en proteinrik diet vs kolisdiet med t ex 48h recovery.

[Guddi]

Ursprungligen postat av Paltkoma

Så det går alltså bra att bara äta bananen och skita i proteindrinken direkt efter cardio-passen...

Fast studien hade en 4h recovery. Undrar hur stor skillnad det hade blivit med en proteinrik diet vs kolisdiet med t ex 48h recovery.

Studien är gjort för att undersöka just kort tid mellan arbetena. Protein höjer fortfarande proteinsyntesen efter passet och det är orsaken till varför man tar det. Inte för att det skulle förbättra glykogeninlagringen eller för att man skulle få bättre snabb återhämtning, även om de två faktorerna ofta tas upp som andra fördelar med protein i återhämtningsdrycken.

Om man tittat över 48 h så hade man antagligen inte heller sett någon skillnad mellan grupperna, då proteinet är till för att minska muskelnedbrytning och öka proteinsyntesen. Den effekten märker man inte av efter ett pass.

[Xealswe]

Med andra ord, skippa ert dextro+protein och ät godisnappar! Massa kolhydrat per 100 gram och mycket gott

[EiseltUK]

Om du tränar två pass med 4 timmars mellanrum och inte bryr dig om den långsiktiga strukturella återhämtningen.

Godis + protein är dock säkert helt ok.