 |
2019-01-22, 21:36
|
#1 |
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
Annorlunda (?) bicepsupplägg?
Mina biceps har alltid varit svårflörtade - inte direkt vad gäller styrkan utan mer brist på volym.
Hittade ett annorlunda (tycker jag) förslag på armpass, men jag begriper inte riktigt... Ska man köra alla fyra superset och sedan är man klar? Eller ska man köra varje superset tre, fyra ”varv”? Eller alla fyra superset tre varv? Eller på något annat sätt? Någon som vet? Någon som tror? •Superset 1 Stående stångcurl 6 reps Pushdown med rep 14-14 reps •Superset 2 Kabelcurl med rak stång 14-15 reps Smalbänk 6 reps •Superset 3 Sittande bicepscurl med hantlar 6 reps Kabeldrag bakifrån över huvudet 14-15 reps •Superset 4 Hammercurls 14-15 reps Dips 6 reps (Jag har inga bekymmer med triceps, men så ser upplägget ut.) Jag vet att standardsvaret är ”testa och utvärdera”...
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt." Franz Kafka Die Verwandlung |
|
|
|
2019-01-22, 21:54
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
En liten personlig reflektion är att de flesta arbetar med för många övningar och med övningar som har liten verkningsgrad. Jag tror mer på ett fåtal produktiva, riktigt utförda, övningar som fokuserar på målmuskeln.
Ett simpelt upplägg: Superset 1: 1 minuts vila mellan set Omvänd bicepscurl 5*10 Bicepscurl 5*10 dorsalflekterade handleder när du når 90 graders vinkel, en aning framåtböjt med överkroppen. Sikta på kontakt och mjölksyra. Superset 2:1 minuts vila mellan set Hammercurl 5x 10 Curl med neutralt grepp 5x10 Ett bra program för stagnerade biceps/överarmsmuskler,
__________________
Grandmaster Broscientist  "Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic." |
|
|
|
|
2019-01-22, 22:08
|
#3 | |
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Hur ofta är det tänkt att man ska genomföra detta? 4 set biceps och 4 set triceps är ju inte särskilt mycket men om man gör det varje eller varannan dag blir det en del.
Låter dock jobbigt att hoppa fram och tillbaks mellan så många olika övningar. Kan bli svårt att genomföra på ett vanligt gym med många tränande samtidigt. Mer är faktiskt inte alltid bättre.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2019-01-23, 06:37
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Jag förstår ideen bakom dropsets och supersets för samma muskel men kan nån berätta vad ideen bakom att köra biceps-triceps supersets är
|
|
|
|
|
2019-01-23, 06:51
|
#5 |
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Läskeblask....Kanske, antagonister, och blodgenomströmning?.....uppvärmning, leder.
Brukar själv köra så!!..... Sen ang, Supersets!!...antagligen varje superset i 3 varv typ: 3x6r=vikt, alltså, först bicca sen tricca i SS, sen vila 30s-1 minut, sen p`ån igen i 3 varv. Sen vidare till nästa övning, och liknande.....osv.... Men 4 övningar kanske inte behövs?.....brukar räcka med 2-3stycken....men det är individuellt. Men för triccan är det bra med dessa 3 övningar=3 huvuden på triceps. Push downs---Drag ö huvud med rep---Dips... Sen beror det på vad man vill lägga prio på också....Dips/smal bänk.... Smal bänk är ju mer prio på bänken då.....Och dips mer på tricca.... Kanske?.......vill jag påpeka........mvh/ Senast redigerad av bighulken den 2019-01-23 klockan 06:55. |
|
|
|
|
|
2019-01-23, 13:39
|
#6 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 209
|
Citat:
__________________
"If it was easy, everybody would be good at it. I was told that long time ago by a coach. If you want something you never had before, you gotta be willing to do something you've never done before." -Phil Heath |
|
|
|
|
|
2019-01-23, 13:59
|
#7 | ||
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
__________________
Citat:
|
||
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:44.
