Kväll/morgon stretch ökat rörlighet i basövningar

[myocyte]

Jag antar att du helt enkelt är för stel i musklerna så du 1. inte kommer ned i begärt djup och 2. för dålig aktivering utav Erector Spinae på grund utav dålig rörlighet.

Du har förmodligen hört den förut och du kommer få höra den utav mig nu igen. Stela muskler är lika med svaga muskler!

Jag rekommenderar inte att du ställer dig och stretchar 10 - 20 minuter varje morgon och kväll då detta kan resultera i en överrörlighet vilket är i princip lika dåligt som att vara för stel i en muskelgrupp.
Istället tycker jag att du lägger in stretch då du tränar denna muskelgrupp. Låt oss ta knäböj till att börja med.

Uppvärmning 10 minuter på trappmaskin.
1 x uppvärmnings set knäböj
30 sek hamstring stretch per ben.
1 x uppvärmärnings set knäböj
30 sek quadriceps stretch per ben.
1 x arbetes set knäböj
30 sek hamstring- och quadriceps stretch per ben. Sammanlagt 2 min.
1 x arbetes set knäböj
30 sek hamstring- och quadriceps stretch per ben. Sammanlagt 2 min.
1 x arbetes set knäböj
----------------------------------------------------------------------
Exakt såhär har jag kört då jag lidit utav stel muskulatur vare sig det är i pectoralis eller quadriceps.
För marklyften så rekommenderar jag att du lägger mer fokus på höftböjaren, Gastrocnemius (vaden) och hamstering.

Mvh

[mini]

Ursprungligen postat av MVP

Ska testa det idag, dvs ta ut knäna lite extra

Tränar du någonstans där någon duktig kan kolla på din teknik? Det är nog det allra bästa istället för att gissa dig till vad problemet beror på.

[MVP]

Ursprungligen postat av mini

Tränar du någonstans där någon duktig kan kolla på din teknik? Det är nog det allra bästa istället för att gissa dig till vad problemet beror på.

Jo, men alla säger olika. En riktig byggare jag känner kör typ inte ens ATG

[MVP]

Ursprungligen postat av myocyte

Jag antar att du helt enkelt är för stel i musklerna så du 1. inte kommer ned i begärt djup och 2. för dålig aktivering utav Erector Spinae på grund utav dålig rörlighet.

Du har förmodligen hört den förut och du kommer få höra den utav mig nu igen. Stela muskler är lika med svaga muskler!

Jag rekommenderar inte att du ställer dig och stretchar 10 - 20 minuter varje morgon och kväll då detta kan resultera i en överrörlighet vilket är i princip lika dåligt som att vara för stel i en muskelgrupp.
Istället tycker jag att du lägger in stretch då du tränar denna muskelgrupp. Låt oss ta knäböj till att börja med.

Uppvärmning 10 minuter på trappmaskin.
1 x uppvärmnings set knäböj
30 sek hamstring stretch per ben.
1 x uppvärmärnings set knäböj
30 sek quadriceps stretch per ben.
1 x arbetes set knäböj
30 sek hamstring- och quadriceps stretch per ben. Sammanlagt 2 min.
1 x arbetes set knäböj
30 sek hamstring- och quadriceps stretch per ben. Sammanlagt 2 min.
1 x arbetes set knäböj
----------------------------------------------------------------------
Exakt såhär har jag kört då jag lidit utav stel muskulatur vare sig det är i pectoralis eller quadriceps.
För marklyften så rekommenderar jag att du lägger mer fokus på höftböjaren, Gastrocnemius (vaden) och hamstering.

Mvh

Thx!