Kväll/morgon stretch ökat rörlighet i basövningar - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

O.W. · 2012-10-11, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jag letar efter en sida av en naprapat, sjukgymnast eller kiropraktor som lagt ut en hel rad övningar för hela kroppen där ingen övning har ett engelskt namn eller bygger på någon sorts yoga. Någon som har en idé?
Sidan påminner mycket om boken Autostretching (rekommenderas) vilket inte är så konstigt då boken har använts på utbildningarna.

Nätet är ju numera fyllt av massor av sidor som handlar om stretching men att sålla i den gröten om man inte kan något om ämnet är ganska så svårt.

Av någon anledning får jag för mig att det var denna http://www.ryggochmuskelakuten.se/stretchavningar/
har för mig att den var uppe på kolo förut men såg något annorlunda ut då. Är jag rätt ute?

Chrilleee · 2012-10-11, 08:15

En kille på gymmet som såg att jag var väldigt stel i mina knäböj gav mig tipset att gå in på http://www.mobilitywod.com/ och börja kolla från början och köra några stretchövningar som han ger där. Det tog nog inte ens en vecka innan mina knöböj redan såg betydligt bättre ut, iaf enligt mig och min polare.
De som hjälp mig bäst är dag 1, 2 och 4 tror jag - stretch i knäböjsposition, framsida lår och vader.

z_bumbi · 2012-10-11, 08:37

Citat:

Ursprungligen postat av O.W.

Av någon anledning får jag för mig att det var denna http://www.ryggochmuskelakuten.se/stretchavningar/
har för mig att den var uppe på kolo förut men såg något annorlunda ut då. Är jag rätt ute?

Perfekt!

Övningarna och genomgångarna verkar efter vad jag skummat igenom vara lika bra som tidigare.

the_matsson · 2012-10-11, 08:43

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Perfekt!

Övningarna och genomgångarna verkar efter vad jag skummat igenom vara lika bra som tidigare.

Synd att han inte skrivit mer om tennis-arm.

Jag tror det är samma obehag jag upplever när jag klättrar i träd och sånt.

Birkharju · 2012-10-11, 12:01

Jag har utfört övningarna som framgår för underkroppen i detta klipp i drygt 1 vecka och har märkt markanta förbättringar. Satsa mycket på höftböjare, de tenderar att vara stela för många om man har/haft en stillasittande livsstil.

MVP · 2012-10-11, 17:32

Det som jag känner när jag kör knäböj är att jag inte kommer ner tillräckligt, i marklyft är jag även där begränsad i rörligheten. Just nu kör jag inte ens full rörlighet

svenbanan · 2012-10-11, 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av MVP

Det som jag känner när jag kör knäböj är att jag inte kommer ner tillräckligt, i marklyft är jag även där begränsad i rörligheten. Just nu kör jag inte ens full rörlighet

Hur djupt kommer du då, och vad är det som hindrar dig att gå djupare?

MVP · 2012-10-12, 11:04

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Hur djupt kommer du då, och vad är det som hindrar dig att gå djupare?

Kommer ner till 90 grader men hört röven helst ska gå lägre än knäna Alltså lite över 90 grader. Men jag lär stå brett som fan och utåt med benen. Står jag med fötterna rakt tar det stopp nästan direkt tror det är baksida lår/nedre ryggen som ger sig

NNIF · 2012-10-12, 11:21

Citat:

Ursprungligen postat av MVP

Kommer ner till 90 grader men hört röven helst ska gå lägre än knäna Alltså lite över 90 grader. Men jag lär stå brett som fan och utåt med benen. Står jag med fötterna rakt tar det stopp nästan direkt tror det är baksida lår/nedre ryggen som ger sig

stretcha röv, hamstrings, adduktorer

svenbanan · 2012-10-12, 15:02

Citat:

Ursprungligen postat av NNIF

stretcha röv, hamstrings, adduktorer

Och kanske vader, hälsenor (så knät kan komma fram över foten).

MVP · 2012-10-12, 22:07

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Och kanske vader, hälsenor (så knät kan komma fram över foten).

Är inte grejjen att knäna inte ska gå över fötterna i böjj?

NNIF · 2012-10-12, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av MVP

Är inte grejjen att knäna inte ska gå över fötterna i böjj?

myt/överdrift

z_bumbi · 2012-10-13, 07:26

Citat:

Ursprungligen postat av MVP

Är inte grejjen att knäna inte ska gå över fötterna i böjj?

Där kom det jag väntade på.

Det är få som har så himla dålig rörlighet att de inte kan få till en skaplig böj utan i majoriteten av fallen beror det på teknik och/eller att de helt enkelt är svaga någonstans. Att böja efter hur någon säger att alla böjar ska se ut är oftast ingen höjdare utan anpassa tekniken till vad som funkar och vill man få av någon anledning till någon ideal teknik så får man öva på det under tiden-

svenbanan · 2012-10-13, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Där kom det jag väntade på.

Det är få som har så himla dålig rörlighet att de inte kan få till en skaplig böj utan i majoriteten av fallen beror det på teknik och/eller att de helt enkelt är svaga någonstans. Att böja efter hur någon säger att alla böjar ska se ut är oftast ingen höjdare utan anpassa tekniken till vad som funkar och vill man få av någon anledning till någon ideal teknik så får man öva på det under tiden-

plus ett på det

MVP · 2012-10-14, 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Där kom det jag väntade på.

Det är få som har så himla dålig rörlighet att de inte kan få till en skaplig böj utan i majoriteten av fallen beror det på teknik och/eller att de helt enkelt är svaga någonstans. Att böja efter hur någon säger att alla böjar ska se ut är oftast ingen höjdare utan anpassa tekniken till vad som funkar och vill man få av någon anledning till någon ideal teknik så får man öva på det under tiden-

Ska testa det idag, dvs ta ut knäna lite extra