Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012

[Nano-Sekund]

FAIL & PB diarré så det bara sprutar !!
#hatten #av #min #brutale #vänn

[tompee]

Kopierar in mitt inlägg från bloggen här:

Nu är det 2 & en halv vecka kvar och jag har tänkt köre en liten Pre-Tävlingshelg, där jag ska få det så likt en tävlingshelg som möjligt. Jag kommer köra 3 pass per dag nu i två dagar. Och såhär kommer upplägget se ut:

Dag 1
Onsdag FM 07:00

15 Marklyft 100kg
15 Burpees + chins

15 – 12 – 9 – 6 – 3

På kortast möjligaste tid.

Onsdag EM 14:00

3 Muscle ups
6 Kettlebellsvingar 32kg
9 Upphopp

12 minuters AMRAP (alltså så många rundor som möjligt under 12 minuter)

Onsdag EM 21:30

Inom varje minut i 15 minuter

1 Frivädning & stöt på 80kg
20 Double unders

Dag2
Torsdag FM 07:00

10 Ring dips
10 Enarmsryck 30kg
100m Rodd

6 varv på kortast möjligaste tid

Torsdag EM 14:00

“Fran”

21-15-9

Thrusters 42,5kg
Chins

På kortast möjligaste tid

Torsdag EM 19:00

Eftersom jag har ett pass på kvällen så får det hela avslutas med 30 min spinning.

Så detta är tanken. Jag hoppas att jag ska få ut känslan över hur det KAN kännas på tävlingen. Dock tror jag det kommer vara hästlängder tuffare pass en dessa som jag skrivit upp nu. Men det känns som att jag har täckt in en hel del i alla fall. Ha en trevlig dag. Snart smäller det!

[tompee]

Första passet avklarat 22/8

PASS1
15 - 12 - 9 - 6 - 3

Marklyft 100kg
Burpee + Chins

Tid: 7:17

Har aldrig riktigt varit en morgon människa gällande träning. Och 07:00 är aningen tidigt. Dock så härdar det bra. Jag hade med mig Davvan (före detta elitskidåkare) på lite sparring idag, och jag visste att han skulle bli vass bara han skulle orka marklyften. vilket han gjorde. Han gick in på en tid 6:58.

Jag är riktigt nöjd med 7:17. Jag kan förbättra genom att öka hastigheten i burpee + chins momentet, men annars körde jag på hela tiden. Grymt pass!

Nu laddar jag upp till nästa pass!

[stockinger]

Bra jobbat tomme!
Som jag skrev i eran blogg så tror jag detta är ett bra sätt att vänja/toppa kroppen och psyket inför sm

[Nano-Sekund]

Ruggigt bra tid TTTT! Att Davvan skulle kunna knugga sönder var väll ingen skräll! =)

[Jonithan]

GRYM jävla tid! Ditt monster!!! Upplägget ser fruktansvärt jobbigt ut, men det är bra att låta pannbenet jobba lite så du är van till SM! KOM IGEN!

[tompee]

Tackar grabz! Nu ska jag #kugga #UPP och kötta nästa pass. Blir spännande att svinga 32kg kulan, den väger bly!

[tompee]

22/8

Pass 2

AMRAP i 12 minuter

3 muscle ups i ringar
6 Kettlebell sving 32kg
9 Boxjumps (Detta ska egentligen va 60cm, men körde upphoppen på ett bord så detta blev CA: 70cm, betydligt jobbigare)

7 rundor + 3 Muscle ups


bild(47).JPG

bild(48).JPG

Passet kändes riktigt bra. Mina muscle ups sitter klockrent och behöver aldrig ta om utan kan köra på i ett. Så som jag trodde så vägde 32kg kulan bly och var inte alls att leka med, men det gick bra det också. Boxjumps var riktigt tuffa då det blev lite högre än vad man är van med. Tyvärr hade jag ringarna en bit bort, för jag var tvungen att hitta ett träd som passade att hänga upp dem i. Så förlorade Ca: 10-15s varje gång jag skulle ta mig därifrån.

Hursomhelst nöjd med resultatet och på 4 timmar väntas mitt 3 pass.

[PatJack]

Bra jobbat! 32kgs kettlebell låter jobbigt! Muscle up heter alltså den.. skulle vilja kunna köra den på chinsstång men inte funnit teknik, styrka att komma upp riktigt.

[ThisIsTheOne]

Ser fantastiskt ut! Finfina träningspass på sistone också.

PatJack, styrkan har du garanterat. Men tekniken är svår innan man kommer på den.

[tompee]

Ursprungligen postat av PatJack

Bra jobbat! 32kgs kettlebell låter jobbigt! Muscle up heter alltså den.. skulle vilja kunna köra den på chinsstång men inte funnit teknik, styrka att komma upp riktigt.

Som nedanstående talare sa, jag tror def du har styrkan. Tekniken är viktigast och hitta kraften från höften, vilket man inte tror.

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Ser fantastiskt ut! Finfina träningspass på sistone också.

PatJack, styrkan har du garanterat. Men tekniken är svår innan man kommer på den.

Jo, det har gått riktigt bra på sistone. HOppas att det håller i sig

[tompee]

Pass 3 22/8

Inom varje minut i 15 minuter

20 double unders
1 clean & jerk 80kg

Tyvärr blev det lite av en FAIL, 7:e rundan så började jag sjabbla till det med DU och fick alldeles för lite återhämtning. 80kg är tungt om man bara får 10s vila. Så istället för att avbryta så drog jag ner till 10 Double unders efter den 7:e rundan för att jag skulle lyckas ta mig igenom.

Därefter krigade jag mig imål, riktigt slut när det hade gått 15 min. FY! Full respekt på games när de kör stege med ständigt ökande vikt och 20 DU emellan. Det är så sjukt mycket jobbigare än man tror!

Nu är första dagen avklarad och, det känns i kroppen. Ganska styv i länden och mina axlar har deff fått smaka! Imorgon fortsätter det med axlar, haha! Bara ladda upp.

Känns dock som jag har valt helt rätt typ av pass att få träna på!

Nu äta & sen sova!

[tompee]

23/8

Pass 4

10 Ring dips
10 Alternerade Enarmsryck med 30kg
100m rodd

6 varv

Tid: 12:10

Än en gång så fick jag sparring av davvan. Sjukt imponerad över hans styrka alltså. Han har inte tränat jättemycket i gym, men besitter en bra styrka med tanke på hans kroppsbyggnad. Davvan gick imål på 16:07 & jag på 12:10. Denna gång hitta jag en riktigt bra pace. Körde på i samma hela tiden utan att bryta av. Jag kände att jag kunde ha gjort rycken lite snabbare, men 30kg är tungt ovanför huvudet på en arm.

Hursomhelst, nöjd över passet och kroppen mår som den förtjänar. Mina axlar & min ländrygg är GOOODE slitna!

"Fran" om 5 timmar. Usch!

Här är en bild på davvan när han kör idag
bild(23).JPG

[XFactor]

Fucking flintis fortsätter att imponera! Du oxå T4, ej att förglömma

[PatJack]

30kgs enarmsryck ser jobbiga ut! =) Bra jobbat!