Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012

[tompee]

12/8

Blev ett kvällspass också med lite OL

Squat clean

1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg FAIL sjukt nära, halvvägs upp
1 x 105kg FAIL missade totalt

Inom varje minut i 12 min

1 squat clean 90kg

LÄTT, inga problem!

Överlag ett bra pass där jag fick till tekniken riktigt bra på slutet av passet! Grämer mig över att jag inte hade 105kg! Måste fixa mer bestyrka helt enkelt!

[Nano-Sekund]

Platå ? Dags att börja äta lite mera ?

[stockinger]

Detta var ett pass i min smak (ska testas i veckan )
Tråkigt med fail på 105 men de kommer snart ska du se.
Tycker Ola har kloka ord, dags att växa lite efter SM kanske?

[tompee]

Haha, kanske behöver mer näring! Det är bara kötta på stocken

[tompee]

Dagens Träning 13/8

Skulle ha kört Marklyft + burpee utmaning idag egentligen. Men kände mig totalstum i länden idag. Så jag roddade om litegrand.

WOD

400 meter löpning
10 burpees

10 varv

Tid: 26:10

Om jag räknar lite snabbt så skulle jag kunna tänka mig att jag lyckades göra mina Burpees på Ca: 7:30 & därav sprang jag 4000m på Ca: 18:40. Absolut inga bra tider, men tror det är tufft att springa snabbt när man ska bräcka av med Burpees var 400:a meter. Dock Grymt skönt pass för flåset. Var lite feg, hade kunnat trycka på ännu mer!

[Nano-Sekund]

SLuta fega & kötta på nu FFS! Ät ordentligt ikväll nu! #pappa #håller #koll

[XFactor]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

SLuta fega & kötta på nu FFS! Ät ordentligt ikväll nu! #pappa #håller #koll

Kan inte annat än hålla med föregående talare!

[tompee]

Haha! Ska sluta fega

[ThisIsTheOne]

Grisig historia den där 400 + burpees! Det gäller att disponera krafterna rätt, kan jag tro.

[tompee]

Dagens träning 14/8

10-8-6-4-2
Pushpress

10 x 60kg
8 x 65kg
5 (6:e FAIL) x 70kg
3 (4:e FAIL) x 75kg
0 (1 stöt) x 80kg

WOD "Annie" (Film)

50-40-30-20-10

Double unders
Situps

Tid: 6:25 PB med 1:03 min

Är ändå nöjd med min första serie med pushpress. Det var i princip till FAIL varenda set, så det var inte så konstigt att jag inte hade kvar nå kraft! Ska fixa hela serien utan FAIL innan SM!

CF passet kändes riktigt bra! Äntligen sitter DU och jag tycker inte det är jobbigt! Kan dock göra det hela betydligt snabbare, men ändå helt OK!

OBS! Oerhört tråkig film. Hoppas ni orkar se den:

[HookersUnited]

Har hittat ett hopprep på gymmet och testat lite DU och det är fan inte mitt piano, så det är helt klart bra jobbat!

När är SM och har du någon målsättning.

[tompee]

Precis, det är inte så lätt som man tror!

Min målsättning är att komma på den övre hälften av 170st alltså -65:e placering. Allt annat är bonus! Men jag ska i te ljuga, självklart vill jag placera mig högre! Jag är bara lite realistisk

[tompee]

Dagens Träning 15/8

Jag var tvungen att utmana #ThisIsTheOne här på Kollo i en WOD. Det är från CrossFit Games 2008 och jag har kört denna för Ca 4 månader sedan en gång. Så här gick det.

WOD

5 Marklyft 125kg
10 Burpees

5 varv



Tid: 3:44 PB med 1:21 min

Dips

3 x KV +20kg
3 x KV +30kg
3 x KV +40kg
3 x KV +45kg (FILM)
2 (0,5) x KV +52,5kg (FILM) PB

Metcon

5 varv av:

30 DU
5 Dips
10 Pull ups.

Med Ca: 1-2 min vila mellan varje varv.

GRYMT bra pass idag. Kännde mig riktigt nöjd att ta mig under 4 min på WODen. Hade lagt upp en taktik att köra stenhårt till 3:e rundan för att köra den lugnare, för att sedan köra stenhårt de 2 sista igen. Det gick bra, förutom att jag var total slut på 3:e och var tvungen att köra lugnt på 4:e också för att sedan avsluta 5 rundan hårt. Pulsen var riktigt hög.

Dipsen var riktigt bra. Synd att jag inte fick till 3:an på 52,5kg extra.

Min sista metcon var bara lite tidsfördriv.

SM snart!!!

[Nano-Sekund]

Du är ett FREAK gubben! Man vill bara TränaMera när man ser detta!

Jag ska krossa din tid när jag byggt upp mig sen i höst! #Ironi

Grymma dips, kul ATT SE !!

[stockinger]

Formtoppning på G?!