Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Tillbaka till rutiner igen då. Color me rad var en fantastiskt upplevelse. Verkligen "life goal" :P

Käket var också nice. Förutom incidenten på Böffhouse och att mina polare var sjukt trött och skittråkiga mot slutet (I övrigt??) Så var det som sagt kul. Hotelfrukosten tryckte jag i mig så mycket som jag kunde vid 07.00 på morgonen... -_- Hatar att äta så jävla tidigt. Fyfan.

Dagens deload-benpass:

uppvärmning osv

Marklyft:
20x10
50x5
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
80x5@7-7.5
90x3@7
100x1@6 skitlätt, bra lyft.

Pausböj:
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Frontböj (benpress upptagen):
50x6
52,5x6
55x6
55x6
55x6 @7

Benspark myoreps:
61,5x12, 4, 3, 3, 3
61,5x12, 4, 3, 3, 3

Lårcurl sittandes:
59x25
66x15
70x10
70x10
70x10

Vader superset mage 5 set
Enbensrakmark 3 set
Utfall 3 set

Skönt pass. Tyckte pausböjen kändes mycket lätt och helt okej form faktiskt. Blev ganska osymetrisk med stancen i första 2 setten, men sen blev det bättre. Kommer posta lite filmer på Instagram och möjlitvis här.

Nu matmatmamatmat

.. Och tänkte så det knakar. På onsdag är det intagninsprov till estet samt den dagen då jag måste bekräfta om jag tar platsen eller inte.. Lite ångest..

[Ozziking]

Beslutsångest deluxe idag.

Har en lapp om ansökan om byta av program här bredvid mig. Intagningsprov imorgon samt bekräftelse om jag tar platsen eller inte.

Jag vill så gärna.. Men... (Obs töntigt):

Jag vill liksom ta studenten & göra utspringet med min nuvarande klass... Faaan, vi har planerat så mycket osv. Dessutom är de roligare festprissar.. lol vilka problem.

hmrfpgpfhfhghm.

[Ozziking]

Deload-ish överkropp:

Bänkprezz:
20x15
30x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
50x5
55x3
60x1 @7

Skivstångsrodd:
50x15
52,5x12
55x10
57,5x8
50x15

Militärpress:
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Latsdrag:
50x8
50x8
50x8

Dips:
Kv x8
Kv x8
Kv x8

3 set flies
3 superset armar
3 superset Baksida/utsida axlar
2 set pullovers
5 set rörlighetsböj

Input:

Soft päzz. Fick sms från chefen som ville att jag ska jobba kväll från tors-sön... (-_-'')

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

Beslutsångest deluxe idag.

Har en lapp om ansökan om byta av program här bredvid mig. Intagningsprov imorgon samt bekräftelse om jag tar platsen eller inte.

Jag vill så gärna.. Men... (Obs töntigt):

Jag vill liksom ta studenten & göra utspringet med min nuvarande klass... Faaan, vi har planerat så mycket osv. Dessutom är de roligare festprissar.. lol vilka problem.

hmrfpgpfhfhghm.

Hur gör du?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av arogen

Hur gör du?

Jag tar platsen.

[Ozziking]

Intagningsprov idag. Gick sådär. Var nervös. Men det går nog bra.

Funderat lite på träningen också. Konstigt . Har inte riktigt riktigt samma motivation längre, kanske kommer tillbaka. Får se om jag bara börjar köra på känn någon/några veckor för att få tillbaka lite mer sug eller om jag kör på som planerat. Det sistnämda verkar nog klokast egentligen.

Har ju märkt av resultat och så kroppsmässigt, men styrkemässigt har det varit sämre. Det är lite omotiverande. Men det tar väl sin tid antar jag.

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

Intagningsprov idag. Gick sådär. Var nervös. Men det går nog bra.

Funderat lite på träningen också. Konstigt . Har inte riktigt riktigt samma motivation längre, kanske kommer tillbaka. Får se om jag bara börjar köra på känn någon/några veckor för att få tillbaka lite mer sug eller om jag kör på som planerat. Det sistnämda verkar nog klokast egentligen.

Har ju märkt av resultat och så kroppsmässigt, men styrkemässigt har det varit sämre. Det är lite omotiverande. Men det tar väl sin tid antar jag.

Klart det gick bra. Du kommer in

Låter som en prefekt idé. Släng in lite mer vila också, då brukar mitt sug komma som ett brev på posten

[StarkaUlf]

Grymt Hoppas att det går bra för dig!

Motivation kommer och går i perioder. Det bästa då är att ändå fortsätta med det planerade schemat, fast du kanske slänger in en hel vilovecka någon gång eller några mer vilodagar. Då brukar det komma tillbaka efter ett tag sen så brukar man ju vilja träna mindre på gym under sommaren, då vill man vara ute i det härliga vädret. Man får passa på medans man kan, inte så att vi har sol och värme året runt

[pepplez]

Min motivation har alltid gått ner under sommaren. Har nog aldrig tränat ordentligt under någon sommar när jag tänker efter. Ska försöka vara lite bättre i år men det du känner är normalt särskilt med tanke på hur mycket energi du investerar i din träning.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av arogen

Klart det gick bra. Du kommer in

Låter som en prefekt idé. Släng in lite mer vila också, då brukar mitt sug komma som ett brev på posten

Ja!!

Får testa lite Fick tillbaka motivationen mer nu! Har varigt väldigt svajigt nu sista veckan.

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Grymt Hoppas att det går bra för dig!

Motivation kommer och går i perioder. Det bästa då är att ändå fortsätta med det planerade schemat, fast du kanske slänger in en hel vilovecka någon gång eller några mer vilodagar. Då brukar det komma tillbaka efter ett tag sen så brukar man ju vilja träna mindre på gym under sommaren, då vill man vara ute i det härliga vädret. Man får passa på medans man kan, inte så att vi har sol och värme året runt

Jag med!

Jaa men precis.. Lite så man känner. Men ja, det kommer gå bra.

Ursprungligen postat av pepplez

Min motivation har alltid gått ner under sommaren. Har nog aldrig tränat ordentligt under någon sommar när jag tänker efter. Ska försöka vara lite bättre i år men det du känner är normalt särskilt med tanke på hur mycket energi du investerar i din träning.

Exakt! Måste låta mig vara så här då och då också. Helt normalt.

[koncept]

Ursprungligen postat av Ozziking

Funderat lite på träningen också. Konstigt . Har inte riktigt riktigt samma motivation längre, kanske kommer tillbaka. Får se om jag bara börjar köra på känn någon/några veckor för att få tillbaka lite mer sug eller om jag kör på som planerat. Det sistnämda verkar nog klokast egentligen.

Har ju märkt av resultat och så kroppsmässigt, men styrkemässigt har det varit sämre. Det är lite omotiverande. Men det tar väl sin tid antar jag.

Det där med motivation tycker jag inte är särskilt viktigt eller något som är värt att tänka på. Så länge träningen blir gjord så är det bra.

Min bild av motivation i styrketräningssammanhang är att man har en överdriven stor fokus på träningen i förhållande till andra saker i livet, att man överdramatiserar av träningen, hajpar upp sig inför varje pass, osv. Att man behöver peppa upp sig själv till att träna genom att kolla på diverse motivationsvideos på youtube eller grubbla över dagens träningspass visar snarare att motivationen är ytlig.

Jag tycker inte heller träningen i sig behöver vara särskilt rolig, om det är något du tänker på. Jag tycker inte det är direkt roligt att böja eller bänka till exempel, men jag gillar resultaten och att pusha mig själv.

När man tränat ett tag så tror jag träningen blir en så pass självklar del av vardagen att det inte behövs någon motivation eller "rolighetsfaktor". Så se det inte som något konstigt att du inte är särskilt motiverad.

Och det där med dina styrkeresultat är inte så konstigt, eftersom du inte tränar helt styrkeinriktat. Om du vill satsa mer på styrkan så bör du öka frekvensen (ex genom helkropp), köra lägre reps, och ta bort övningar som är onödiga för att bli stark.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av koncept

Det där med motivation tycker jag inte är särskilt viktigt eller något som är värt att tänka på. Så länge träningen blir gjord så är det bra.

Min bild av motivation i styrketräningssammanhang är att man har en överdriven stor fokus på träningen i förhållande till andra saker i livet, att man överdramatiserar av träningen, hajpar upp sig inför varje pass, osv. Att man behöver peppa upp sig själv till att träna genom att kolla på diverse motivationsvideos på youtube eller grubbla över dagens träningspass visar snarare att motivationen är ytlig.

Jag tycker inte heller träningen i sig behöver vara särskilt rolig, om det är något du tänker på. Jag tycker inte det är direkt roligt att böja eller bänka till exempel, men jag gillar resultaten och att pusha mig själv.

När man tränat ett tag så tror jag träningen blir en så pass självklar del av vardagen att det inte behövs någon motivation eller "rolighetsfaktor". Så se det inte som något konstigt att du inte är särskilt motiverad.

Och det där med dina styrkeresultat är inte så konstigt, eftersom du inte tränar helt styrkeinriktat. Om du vill satsa mer på styrkan så bör du öka frekvensen (ex genom helkropp), köra lägre reps, och ta bort övningar som är onödiga för att bli stark.

Jo, egentligen. Hm.. Men jag tycker det ger rätt bra energi om man blir motiverad i alla fall. Men ja, det är klart man tränar ändå

Många blir starka även om de inte tränar helt styrkeinriktat

[Ozziking]

Dagens:

rörlighetsträning för underkropp
Överhead squats med kort stopp 20*3*5

Böj, första 5 med paus resten tng:
30x10
40x8
50x5+5
50x5+5
50x5+5
50x5+5
50x5+5
60x5
70x3
80x1

Pausmark:
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5 @8 bra lyft idag!

Benpress:
170x12 PB
170x12 PB
170x12+4 PB
100x25 PB

Reverse pyramid lårcurl: Max 60s vila
75,5x10
68,5x12
61,5x15
54,5x15-20??
50x15-20??

Benspark, reverse pyramid: max 60s vila
59x12
52x10
45x15
37x10-15 (med stopp i toppläge)
32x10-15 (stopp i toppläge)

Vader -superset- knälyft -triset- goblet squats *5
Enbensrakmark 3 set
Crunch på boll 3*25 -superset- vadpress kv*34, 33, 33

Input:
Helt OK böjform. Lite buttwink. Men ska skita i det tills vidare, känner att det tar för mycket kraft. Ska bara böja och bli stark. Orkar inte krångla så jävla mycket. Försökte vända lite tidigare idag, gick åt helvete :P

Schyssta benpressar idag. Äntligen satt de! Börjar få till marklyften nu också. Har märkt att en hög startposition tar bäst och det gör att jag får "en rörelse" i lyftet och inte flera moment. Känns bra.

God kycklingwok till post-workout mål idag. Åts med ris, såklart.

[Ozziking]

Dagens:

Militärpress:
20x8
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10@7.5-8
30x5
35x3
40x1@7

Pausbänk:
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5@8

Negativa Chins:
Kv x8
Kv x8
Kv x~10 Rpb
Kv x~10 Rpb
Kv x~10 Rpb

Hantelrodd:
30x12
30x12
30x15 rpb

Dips:
kv+7,5kg x5 lätt!
Kv+7,5kg x5 lätt!
Kv+7,5kg x6 PB

Cable flies:
20,5x12
20,5x12
20,5x13

Baksida/utsida axlar 3 set
Pullovers 20*2*F (15-16 reps)
rörlighetsböj 5 set
Lite mer rodd

Input:
Sparar armar tills imorgon. Sugen på ett armpass. Militärpressarna, dipsen, bänkpressarna.. Eller ja det mesta kändes jävligt lätt idag. Bra pauser och allt sådant. Kul!

Hade även skolavslutning idag. Det följdes av en mycket mysig fika på espresso house med många vänner för att sedan bege oss till vår gamla grundskola & se 9:orna gå ut på röda mattan till sin bal. En tradition där Ska iväg och käka med familjen snart för att sedan ha klassträff i almedalen. Ska bli riktigt fett!
Imorgon börjar lovet.. och jobbet..

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

Dagens:

Militärpress:
20x8
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10@7.5-8
30x5
35x3
40x1@7

Pausbänk:
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5@8

Negativa Chins:
Kv x8
Kv x8
Kv x~10 Rpb
Kv x~10 Rpb
Kv x~10 Rpb

Hantelrodd:
30x12
30x12
30x15 rpb

Dips:
kv+7,5kg x5 lätt!
Kv+7,5kg x5 lätt!
Kv+7,5kg x6 PB

Cable flies:
20,5x12
20,5x12
20,5x13

Baksida/utsida axlar 3 set
Pullovers 20*2*F (15-16 reps)
rörlighetsböj 5 set
Lite mer rodd

Input:
Sparar armar tills imorgon. Sugen på ett armpass. Militärpressarna, dipsen, bänkpressarna.. Eller ja det mesta kändes jävligt lätt idag. Bra pauser och allt sådant. Kul!

Hade även skolavslutning idag. Det följdes av en mycket mysig fika på espresso house med många vänner för att sedan bege oss till vår gamla grundskola & se 9:orna gå ut på röda mattan till sin bal. En tradition där Ska iväg och käka med familjen snart för att sedan ha klassträff i almedalen. Ska bli riktigt fett!
Imorgon börjar lovet.. och jobbet..

Grattis till många PB:n. Gillar dina Militärpressar nu asså!