Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-13, 22:05   #10981
Emmapemma
Registered User
 
Emmapemmas avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 100
Har gått ner 1kg på en vecka, det mesta är väl vätska men det går i rätt riktning börjar bli rätt sugen på ett cheatmeal ärligt talat men jag tänkte försöka undvika det dom första veckorna för att komma i rätt mode.
__________________
Believe in the ball, and throw yourself.
Emmapemma är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-14, 07:55   #10982
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Citat:
Ursprungligen postat av Emmapemma Visa inlägg
börjar bli rätt sugen på ett cheatmeal ärligt talat men jag tänkte försöka undvika det dom första veckorna för att komma i rätt mode.
Komma i (ställa in sig på) rätt mode (inställning)
eller
Komma i (vara tillräckligt liten för) rätt mode (klädtrend)

Sorry, var bara tvungen.. Tyckte det var kul att det faktiskt bokstavligen kunde betyda båda två.
Jag antar att du menade den första. =)
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 11:48   #10983
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Låter intressant att rätt ofta ha en refeed i kontrollerad form. Tror att det är vad jag skulle behöva då min ämnesomsättning ändras väldigt fort. Jag hade tänkt att prova på att carbcycla och hade en dag med 60g kolhydrat igår (endast sallader i princip). Idag skulle det vara en kontrollerad högkolhydratsdag men det slutade med att jag käkade på för mycket och landade runt 4600 kcal haha. Höll även på att tuppa av efter en 15reppare i böjen idag efter gårdagen. Så det är nog inget för mig. Blir att prova på att ha normala dietdagar och typ 2 kontrollerade refeeds i veckan.
Refeeds kan inte vara annat än kontrollerade. Alternativet är en okontrollerad binge (hetsätning) vid behov och hur konstruktivt är det? Refeeds ska vara planerade och kontrollerade för att inte ställa till mer ännu mer emotionell diskrepans än det redan existerar i en dietares fragila emotionella tillstånd. Har du en hyperadaptiv metabolism måste du i princip använda dig av ett cykliskt energi-intag. En till två dagar i veckan med högre eneriintag i form av kolhydrat är ett väldigt bra ställe att börja!

Citat:
Ursprungligen postat av Emmapemma Visa inlägg
Har gått ner 1kg på en vecka, det mesta är väl vätska men det går i rätt riktning börjar bli rätt sugen på ett cheatmeal ärligt talat men jag tänkte försöka undvika det dom första veckorna för att komma i rätt mode.
Det brukar krävas 3-4 veckor på diet innan man behöver refeeds (inte cheatmeal som har en helt annan innebörd). I början är det viktigare att etablera konsekventa dagliga vanor och måltidsmönster. Förstör inte det innan du ens fått igång maskineriet. Consistency is key och planering är nyckeln till långsiktig framgång.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 15:52   #10984
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Refeeds kan inte vara annat än kontrollerade. Alternativet är en okontrollerad binge (hetsätning) vid behov och hur konstruktivt är det? Refeeds ska vara planerade och kontrollerade för att inte ställa till mer ännu mer emotionell diskrepans än det redan existerar i en dietares fragila emotionella tillstånd. Har du en hyperadaptiv metabolism måste du i princip använda dig av ett cykliskt energi-intag. En till två dagar i veckan med högre eneriintag i form av kolhydrat är ett väldigt bra ställe att börja!
Testade att ladda på i två dagar och väger nu 2kg mindre än vad jag gjorde i fulladdad form vid årsskiftet. Det blir ca 1kg/veckan. Tycker du att det är em rimlig nedgångstakt? Jag har inte tappat någon styrka på gymmet alls.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 16:56   #10985
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Testade att ladda på i två dagar och väger nu 2kg mindre än vad jag gjorde i fulladdad form vid årsskiftet. Det blir ca 1kg/veckan. Tycker du att det är em rimlig nedgångstakt? Jag har inte tappat någon styrka på gymmet alls.
Exakt. Man går ner mer när man äter mer. Ingen aning vad du väger men en rimlig nedgångstakt är 0,5-1% av kroppsvikten i veckan. Men om du inte har tappat någon styrka låter det som att du gjort ett bra jobb!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 18:54   #10986
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Consistency is key och planering är nyckeln till långsiktig framgång.
We don't plan to fail. We fail to plan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-15, 22:22   #10987
Emmapemma
Registered User
 
Emmapemmas avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 100
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Det brukar krävas 3-4 veckor på diet innan man behöver refeeds (inte cheatmeal som har en helt annan innebörd). I början är det viktigare att etablera konsekventa dagliga vanor och måltidsmönster. Förstör inte det innan du ens fått igång maskineriet. Consistency is key och planering är nyckeln till långsiktig framgång.
Tack för tips!
För min del handlar cheatmealen mest om att jag ska orka hålla ut längre om jag får äta något gott ibland och att inte behöva stänga sig ute från sociala sammanhang där cheat är svårt att undvika. Tanken är att jag ska köra på så länge det går utan och sedan begränsa det till ett mål/vecka eller varannan vecka.
__________________
Believe in the ball, and throw yourself.
Emmapemma är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 07:51   #10988
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Emmapemma Visa inlägg
Tack för tips!
För min del handlar cheatmealen mest om att jag ska orka hålla ut längre om jag får äta något gott ibland och att inte behöva stänga sig ute från sociala sammanhang där cheat är svårt att undvika. Tanken är att jag ska köra på så länge det går utan och sedan begränsa det till ett mål/vecka eller varannan vecka.
Det kallas för emotionell refeed och har ett helt annat syften än en fysisk refeed. Det är ingen fel på det men man måste förstå skillnaden mellan de två. Var bara medveten om de emotionella bieffekterna av att kalla något för "cheat". Kör på!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 09:06   #10989
Mental
Ölkonnässör
 
Mentals avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 009
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Hur ofta utnyttjar ni refeeds eller cheat days? Kan det vara fördelaktigt att slänga in en sådan dag om man stannat i vikt vid väldigt lågt kaloriintag?
Jag kör mentalt på "trust the system"

Jag vet ganska så bra vad jag får i mig
Jag vet ganska så bra vad jag förbrukar
Jag vet att det är normalt att ha platåer i sin viktminskning
Jag vet att det släpper bara jag fortsätter
Jag vet att jag gör rätt

Det är psykiskt sjukt tungt när vågen går åt fel håll, eller står på exakt samma hekto 10 dagar i rad. Trots underskott. Då är det skönt att ha många mätpunkter, trendlinjer osv att trösta sig med. Samt om man har gjort det förr så kan man gå tillbaka och se på tidigare platåer osv.

Jag hade bara fällt ned huvudet och köttat på.
__________________
Mental är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 12:24   #10990
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Man går ner mer när man äter mer.
Det där kommer jag aldrig att köpa
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 12:50   #10991
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
We don't plan to fail. We fail to plan.
Helt rätt. Resultat är något man planerar för, inte hoppas på. Failing to plan is planning to fail.

Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver Visa inlägg
Det där kommer jag aldrig att köpa
Det är okej. Det är okej att du inte förstår.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 19:09   #10992
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Det är okej. Det är okej att du inte förstår.
Varför är det så? Ärlig fråga.
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-16, 22:56   #10993
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Helt rätt. Resultat är något man planerar för, inte hoppas på. Failing to plan is planning to fail.



Det är okej. Det är okej att du inte förstår.
Jag förstår att du varken har en bra källa eller ens hypotes som stöder vad du säger.

Jag hoppas jag har fel, isf går jag och köper lite glass.
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 07:54   #10994
Crillos
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2018
Inlägg: 163
Jag tror han menar att man går ner mer om man samtidigt ökar sin aktivitetsnivå. Mer cardio + mat met ger större viktminskning.
Crillos är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-17, 08:27   #10995
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
Citat:
Ursprungligen postat av Crillos Visa inlägg
Jag tror han menar att man går ner mer om man samtidigt ökar sin aktivitetsnivå. Mer cardio + mat met ger större viktminskning.
Absolut, för många(de flesta) är dessutom en ökad aktivitetsnivå väldigt bra i sin egen rätt. Allt annat lika så kommer dock äta mindre innebära en större viktnedgång.

Som sagt, jag har gärna fel.
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)