2011-03-26, 12:35
|
#1
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 072
|
Brygga i bänkpress
Nu är inte jag en styrkelyftare eller så, men lite nyfiken är jag; hur tränar man upp en hög brygga som vissa lyftare kör med? Lite tips och kanske länkar till kvalitativt material skulle uppskattas.
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2011-03-26, 12:46
|
#2
|
Tunnis
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 386
|
Rörlighet i ryggraden och inte för korta höftböjare >.<
Du försöker alltså sträva efter en högre och högre brygga hela tiden.
|
|
|
2011-03-26, 12:48
|
#3
|
stridis- avatartextmästare
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 072
|
rörlighet i ryggraden - helt ok men kan bli bättre
höftböjare - eeeh, ok där har vi något.
__________________
Stridis invictus.
I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
|
|
|
2011-03-26, 12:52
|
#4
|
I can haz teabag?
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
|
lägg dig på bänken och brygga upp
eller sök
Senast redigerad av sweetkarolina den 2011-03-26 klockan 12:54.
|
|
|
2011-03-27, 14:14
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 824
|
Som ngn skrev tidigare, rörlighet i ryggen & mjuka höftböjare.
Det viktigaste är att du lär dig brygga upp övre ryggen ( bröstryggen) rejält, om du ska tjäna mycket höjd i pressbanan.
|
|
|
2011-03-27, 18:54
|
#6
|
Registered Abuser
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Sundsvall
Inlägg: 886
|
Jag skulle även säga att rörlighet i magen samt i bäckenet är viktigt. Och att lära sig dra bak/ner axlarna så att man nästan ligger på dom. Men att rörliga höftböjare skulle vara viktigt kan jag inte förstå, är ju snarare så att stela höftböjare bidrar till mer svank/brygga.
|
|
|
2011-03-27, 20:55
|
#7
|
Mjäll & SL
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
|
Citat:
Ursprungligen postat av KniveN
Men att rörliga höftböjare skulle vara viktigt kan jag inte förstå, är ju snarare så att stela höftböjare bidrar till mer svank/brygga.
|
Du vill ju ha bryggan "så högt upp i ryggen" som möjligt. Då blir bänkbanan kortast. Men om höftböjarna är korta tvingar de bäckenet att vrida sig så att bryggan hamnar "mer i korsryggen".
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot
För klén för Frälsningsarmén.
TK Trossö
|
|
|
2011-03-27, 22:34
|
#8
|
Registered Abuser
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Sundsvall
Inlägg: 886
|
Citat:
Ursprungligen postat av sweetkarolina
Med rörliga höftböjare kan man flytta bak fötterna under sig och komma upp högre. Rörliga fotleder är också bra.
|
Måste man flytta bak fötterna väldigt mycket för att få spänning så blir det ju en omöjlighet att få i hälarna, och det är väl just spänningen som får en att komma upp högre?
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan
Du vill ju ha bryggan "så högt upp i ryggen" som möjligt. Då blir bänkbanan kortast. Men om höftböjarna är korta tvingar de bäckenet att vrida sig så att bryggan hamnar "mer i korsryggen".
|
Varför skulle det ena utesluta det andra? Är det någon med bra brygga som inte vrider bäckenet maximalt?
|
|
|
2011-03-27, 20:43
|
#9
|
I can haz teabag?
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
|
Med rörliga höftböjare kan man flytta bak fötterna under sig och komma upp högre. Rörliga fotleder är också bra.
|
|
|
2011-03-27, 20:53
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: South of Heaven, West of Hell
Inlägg: 954
|
Jag fick tips om att göra brottarbrygga att på så sätt öva upp rörligheten i ryggen, feg som jag är och smidig som ett kylskåp tänker jag då inte prova men kanske värt för dem som vill testa
__________________
Being unwanted, unloved, uncared for, forgotten by everybody, I think that is a much greater hunger, a much greater poverty than the person who has nothing to eat
Quidquid latine dictum sit, altum videtur
|
|
|
2011-03-27, 20:55
|
#11
|
Hårdrockare
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
|
Citat:
Ursprungligen postat av Alone_in_the_dark
Jag fick tips om att göra brottarbrygga att på så sätt öva upp rörligheten i ryggen, feg som jag är och smidig som ett kylskåp tänker jag då inte prova men kanske värt för dem som vill testa
|
Rulla ihop ett styrkelyftsbälte till en rulle och brygga över det. Träna allså bänkpress med nånting under bryggan. Ett hårt pvc-rör (avloppsrör etc) funkar också men det sviktar inget så vågar inte säga att det är helt ofarligt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
|
|
|
|
2011-03-27, 20:53
|
#12
|
Hårdrockare
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
|
Citat:
Ursprungligen postat av sweetkarolina
Med rörliga höftböjare kan man flytta bak fötterna under sig och komma upp högre. Rörliga fotleder är också bra.
|
Det där kan vara viktigt. Placera fötterna ganska smalt under bänken och vinkla ut dem som chaplin.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
|
|
|
|
2011-03-27, 20:52
|
#13
|
Hårdrockare
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
|
Rörliga axlar/skuldor och inte framåtroterade dito. Så se till att träna lika mycket drag och baksida som du pressar. Att orka hålla tillbaka axlarna blir faktiskt ganska tungt när man börjar komma upp i vikt och gör mycket för pressvägen.
"Kompletterande övningar
Drag uppifrån, chins, sittande rodd, stående rodd, facepulls med rep, framåtlutande hantellyft och horisontella räckhävningar. Samtliga dessa övningar tränar de rörelseantagonister som bidrar till stabiliteten för en lyckad bänkpress." från http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...kpresstraning/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
|
|
|
|
2011-03-30, 14:27
|
#14
|
OLW ?
Reg.datum: Aug 2003
Ort: Solna
Inlägg: 5 028
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arf Pingvin
Rörliga axlar/skuldor och inte framåtroterade dito. Så se till att träna lika mycket drag och baksida som du pressar. Att orka hålla tillbaka axlarna blir faktiskt ganska tungt när man börjar komma upp i vikt och gör mycket för pressvägen.
"Kompletterande övningar
Drag uppifrån, chins, sittande rodd, stående rodd, facepulls med rep, framåtlutande hantellyft och horisontella räckhävningar. Samtliga dessa övningar tränar de rörelseantagonister som bidrar till stabiliteten för en lyckad bänkpress." från http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...kpresstraning/
|
Så hur ska man öva upp rörligheten bäst i axlar och skuldror?
__________________
Borta
STK
umeapower
Citat:
Ursprungligen postat av JimmyP;
"Styrkelyft är viktigare än Julen"
|
|
|
|
2017-05-01, 13:20
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arf Pingvin
Rörliga axlar/skuldor och inte framåtroterade dito. Så se till att träna lika mycket drag och baksida som du pressar. Att orka hålla tillbaka axlarna blir faktiskt ganska tungt när man börjar komma upp i vikt och gör mycket för pressvägen.
"Kompletterande övningar
Drag uppifrån, chins, sittande rodd, stående rodd, facepulls med rep, framåtlutande hantellyft och horisontella räckhävningar. Samtliga dessa övningar tränar de rörelseantagonister som bidrar till stabiliteten för en lyckad bänkpress." från http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...kpresstraning/
|
Vad är horisontella räckhävningar?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:21.
|
|