2018-03-04, 11:31
|
#106
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
Va? Har du blivit stockholmare? Missnöjet med vädret tyder helt klart på det
Skämt å sido,Grymt sprunget som vanligt,det är ingen lek när det både är kallt och blåser isbitar och dessutom underlaget är ren misär!
|
Haha
Tackar! Nä, till slut så brister det. Är det så här kommande lördagar så kommer jag lägga mig ner och gråta halvvägs
Jag körde faktiskt lite gym igår också.
Militärpress - Första gången på flera månader som jag kör vanlig militär.
1x2 55
1x2 57,5@9
För att testa lite inför kommande muscle up träning:
5 set chins till bröstvårtorna
Marklyft - pronerat grepp
1x3 130 kg - Riktigt jävla enkelt. Vilan verkar ha fungerat. Kommer köra 3or ett tag nu istället för 5or och stega upp 2,5 kg per vecka.
Bra militärpress, inte kört det på gud vet hur länge. Tänkte att 50 skulle vara tungt... Har inga problem att dra mig upp till bröstvårtorna, utan sving. Så nu ska jag googla lite "How to's" på muscle ups för att lära mig hur man ska göra dom
Idag:
FU-bänk:
3x4 73,5 kg (+2 set)
1x3 73,5 kg
Lutande hantelpress - med stopp.
3x11 25 kg (+1 rep/set)
Knäböj - Lätt och med ny stance.
3x8 72.5 kg (+2.5 kg)
Plus tre set lätt militärpress, 3 set rodd, 2 set benspark.
Allt gick bra, ökade på som tänkt. Jag kommer att köra 8-10 reps i böjarna nu och försöka öka 2,5 kg per pass. Det känns betydligt bättre i höftböjaren med en mer utåtpekande stance, även om jag inte är lika stark. Bara gilla läget och se hur många veckor det tar innan man är tillbaka.
Nu blir det att fara och fira farmor med lite tårta
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-03-06, 11:20
|
#107
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Igår:
Böjelser
2x8 75 kg
Breda chins
2x7 +15 kg (+1 rep/set)
Power clean
3x2 60 kg
2 set viktade pull-ups, 2 set benpress, 1 set utfall, 4 set armar, 7 set mage.
Kommer att köra 2-3x8 i böjen 3 ggr/vecka, öka 2.5 kg per pass. Så får vi se om höftböjaren klarar av det. Inte kört styrkevändningar på superlänge, kanske får köra på lite. Är ju starkare i hängstyrkevändningar i nuläget
Idag:
2 km jogga i snön till gymmet.
4x500 meter i 16.8 km/h (3:34/km)
1x500 meter i 16.9 km/h (3:33/km)
1x500 meter i 17.0 km/h (~3:31/km)
2 minuter joggvila i 12 km/h mellan femhundringarna.
Lite spänstträning efteråt.
2,5 km jogg hem.
Kändes riktigt bra. Var sugen på att dra av 1 km på sista femhundringen, men sansade mig och nöjde mig med 500m ^^ men skönt och känna att det finns där.
Hade dock ovanligt mycket träningsvärk i röven vilket kändes under intervallerna, måste ha varit från utfallen igår eftersom att jag inte kört det på länge.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-03-06 klockan 11:26.
|
|
|
2018-03-07, 13:34
|
#108
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
FU-bänk
1x1 83,5 kg - hade helt klart kunnat grisa upp en tvåa, men tanken är inte att det ska grisas än.
2x4 75 kg (+1.5 kg)
1x4 76,5 kg (+1,5 kg igen)
Lutande hantelpress med stopp
2x12 25 kg + ett set lätta flyes.
Böj
2x8 77.5 kg (+2.5 kg)
1x2 120 kg - Hockeyböj, bara för att få ha kvar lite viktkänsla.
Marklyft pronerat grepp
1x3 132.5 kg (+2.5 kg)
3 set benspark, 4 set rodd, 3 set armar, 3 set mage.
Helt okej pass, lite seg i kroppen. Supersetade böj med FU-bänk, så det var nog dumt att köra det tyngsta setet direkt efter första åttan i böj Sen råkade jag köra för tungt på arbetsseten i bänken, skulle ha kört på 73,5 och 75. Nåväl, överraskad över hur lätt 76,5 gick.
Nya löparskor, så det blir en runda på 6 km ikväll för att springa in dom för morgondagens intervaller.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-03-07, 16:36
|
#109
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Jävlar vad sköna skorna var. Kände mig snuskigt lätt. Däremot var det mindre kul att jogga i en decimeter snö märks att det är sportlov, inga vägar är ju uppkörda... 6 km på 4:47 i den snön inkl uppvärmning och allt får vara OK.
Har inte bestämt mig vad för intervaller jag ska köra imorgon. Kanske kör 3-4x4 minuter, det var ett tag sedan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-03-07 klockan 16:37.
|
|
|
2018-03-07, 17:14
|
#110
|
Musklig
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
|
Kul med snabba skor! Vad blev det för något?
|
|
|
2018-03-07, 17:20
|
#111
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS
Kul med snabba skor! Vad blev det för något?
|
Dom lättaste jag har haft hittills!
Det blev ett par Saucony Kinvara 9. Väger bara 222g styck. Känns ändå som att dom dämpar rätt så bra för att vara så lätta. Och rymliga är dom, har väldigt breda fötter.
Skönt att få ett par skor med lite sula igen mina ride 8 och hoka clayton är rejält utslitna ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-03-08, 10:34
|
#112
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Intervaller - Björgen intervaller
Jogga till gymmet 2 km
4x4 minuter - 16.2 km/h (3:42/km)
3 minuter joggvila 11.5 km/h mellan varje intervall.
Jogga hem 2 km.
Nya skorna känns fantastiska. Och skönt att äntligen ha lite stuns i dojjerna igen snabbaste björgen-intervallerna jag nånsin har kört och det var ändå flera veckor sen dom senaste. Kändes riktigt bra. Det jobbigaste var nog den lilla träningsvärk som fanns i låren från igår.
Pulsen låg nånstans mellan 190-195 efter sista intervallen.
Kör eventuellt militärpress + chins senare idag.
Och så var jag nära att bli ordentligt överkörd idag på vägen hem...
Citat:
Hmpf. Idag var nog det närmaste döden jag har varit hittills. Nu snackar vi några centimeter från att bli överkörd i 40-50 km/h. Står vid ett övergångsställ, väntar på grönt ljus. Det är ett litet längre övergångsställ, två filer på vardera sidor som man ska gå över. Får grönt och börjar jogga. Kommer över till mitten, ska börja jogga över andra delen. Kollar över axeln och ser en bil komma, men inte fort. Hon ska ju lämna företräde, så jag fortsätter framåt. Tar två steg ut på vägen och så hör jag hur kärringen börjar accelerera kraftigt. Hinner ta två steg innan jag står helt stilla och nästa sekund kör hon fort förbi mig, så pass nära så att jag kan se in på bilens instrumentbräda och hela köret. Hade jag tagit ett halvt steg till, råkat glida lite på den nya snön, halkat till eller inte hört henne så hade jag legat där under eller ovanpå bilen. Hade jag bara satt fram handen framför kroppen så hade man varit en bruten hand/arm rikare.
Hör hur hon sen bara fortsätter accelerera och kör därifrån. Ger hon fingret iallafall. Men jag kommer ihåg hur hon ser ut och den silvriga bilen. Ser jag hon en gång till ska jag dra på henne en smäll.
Bara jävla tur att jag alltid har så låg volym på musiken, och att hörlurarna inte stänger ute ljud, så att jag faktiskt hörde hur hon började gasa. Det var ju en modern bil, så det låter ju inte fasligt högt som en gammal 740.
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-03-08, 14:25
|
#113
|
Musklig
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Dom lättaste jag har haft hittills!
Det blev ett par Saucony Kinvara 9. Väger bara 222g styck. Känns ändå som att dom dämpar rätt så bra för att vara så lätta. Och rymliga är dom, har väldigt breda fötter.
Skönt att få ett par skor med lite sula igen mina ride 8 och hoka clayton är rejält utslitna ^^
|
Är inne på mitt 3:e par Kinvara och kommer nog köpa ett par igen nu till våren. Jag har också breda fötter så det låter toppen!
Galet med bilen. Jäkla tur att det gick bra.
|
|
|
2018-03-08, 16:02
|
#114
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS
Är inne på mitt 3:e par Kinvara och kommer nog köpa ett par igen nu till våren. Jag har också breda fötter så det låter toppen!
Galet med bilen. Jäkla tur att det gick bra.
|
Grymt. Det är ju härligt när man har hittat ett märke/en modell som passar en, som man känner att man vill köpa varje gång Springer du alla typer av pass med dina Kinvara?
Verkligen! Tur att man inte är så gammal än så att man hinner reagera
Militärpress
1x3 57,5 kg (+1 rep)
1x4 51,5 kg (+1,5 kg)
+1 set sittande hantelpress.
Chins
1x9-10 +15 kg - Glömde bort om jag var på 6 eller 7, men gjorde iaf 3 till efter det ^^
1x12 +10 kg (+2 reps)
+3 set latsdrag
Hang Power Clean
1x3 60 kg
2x3 62.5 kg
1x3 65 kg
Snabbt pass. Nöjd med militärpressen för att vara andra passet på väldigt länge. Ökar när jag når 5 och 6/7 reps.
Chinsen gick bra också.
Galet bra hängstyrkevändningar, kändes jättelätt. Körde barfota (i sockar), vilket känns mer naturligt för mig och jag får betydligt bättre fart.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-03-08, 16:02
|
#115
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Hur lång vila blir det på 4*4 intervallerna?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-03-08, 16:13
|
#116
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Hur lång vila blir det på 4*4 intervallerna?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Man joggvilar 3 minuter mellan varje 4 minuters intervall. Så 9 minuter joggvila totalt.
16 minuter hårt arbete, 9 minuter joggvila (jag kör 11,5-12 km/h joggvila). 25 minuter totalt
4 minuter hårt
3 minuter joggvila
4 minuter hårt
3 minuter joggvila
4 minuter hårt
3 minuter joggvila
4 minuter hårt
Klart!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-03-08, 16:15
|
#117
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Intressant. Ska nog testas till våren.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-03-08, 16:50
|
#118
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Intressant. Ska nog testas till våren.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Det tycker jag det är en väldigt bra metod, man ska dock köra det mer frekvent än vad jag gör. Tanken är att sista intervallen ska vara riktigt jobbig, men man ska ändå känna att "jag skulle nog ändå klara av en till". Man får testa sig fram lite vad man ska ha för tempo i början.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-03-08, 17:00
|
#119
|
Musklig
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Lindome
Inlägg: 10 222
|
Jag råkar vara lite fånig när det gäller löparskor.
Har 7st olika par igång samtidigt. Ett par för varje underlag/distans
Mina Kinvara använder jag på löpbandet eller på intervallpassen. Sällan längre än 10-12km/pass
|
|
|
2018-03-09, 10:56
|
#120
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av 944RS
Jag råkar vara lite fånig när det gäller löparskor.
Har 7st olika par igång samtidigt. Ett par för varje underlag/distans
Mina Kinvara använder jag på löpbandet eller på intervallpassen. Sällan längre än 10-12km/pass
|
Haha, 7 olika par är häftigt brukar ha två. Ett par mjukare med lite mer dämpning för längre pass och så ett till par mest för kortare sträckor eller intervaller
Lär nog bli så för mig också. Får fortsätta nöta ut mina Hoka på långpassen för att snart inhandla nya.
Fredag 9/3
Knäböj
3x8 80 kg (+2.5 kg)
+3 set utfall och 1 set benspark.
Plan hantelpress med stopp
1x11 30 kg (+1 rep)
1x10 30 kg (+1 set)
FU-bänk med stopp
3x10 50 kg
Raka marklyft
2x5 82.5 kg
+3 set lårcurl
Sen blev det även 2 set enhands-latsdrag, 3 set rodd, 5 set mage, 1 drop-set biceps/triceps.
Vilken fruktansvärd träningsvärk från gårdagens intervaller Även lite sliten i axlar, men bara att bita ihop. Kändes ändå aningen bättre i höftböjaren idag i knäböjarna. Fördelen med böjarna nu är att jag verkligen går ATG och jobbar med att hålla fram knäna hela tiden under rörelsen för att sätta så mycket stress på låren som möjligt. Får se hur långt man tar sig med den nya tekniken och lite färre set i veckan.
Ska börja lägga in stopp-FU-bänk på detta pass. Riktigt bra fart under alla repetitioner, tror att detta kan vara nyckeln till en fortsatt bra progression. Osäker på vilken vikt jag skulle börja med, men startar på 50 och jobbar mig uppåt, då finns det gott om utrymme inne man närmar sig fail.
Ikväll blir det vodka och whisky, NHL/FIFA och allmänt skitsnack
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-03-09 klockan 10:58.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:02.
|
|