Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-19, 17:51   #751
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Grattis på bemärkelsedagen!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-19, 18:33   #752
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Grattis på bemärkelsedagen!
Tack tack!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-20, 08:16   #753
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Lättare ben/axlar och lite tyngre rygg.

Chins:
2x3 KV+27.5 kg (+1 rep)

Böj:
2x5 90 kg

Militärpress:
2x3 50 kg
2x5 40 kg - bakom nacke

Benpress 1 ben:
3x5 60 kg

2 set latsdrag
3 set rodd
2 set lat pushdown 1 hand
3 set benspark
6 set mage

Böjen kändes riktigt bra. Känns som att tekniken sitter som ett smäck nu. Bra fart i lyften, kändes explosivt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 07:51   #754
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Inte helt hundra i ena axeln idag. Känns som att det är någon halvtaskig låsning bak till trapsen. Ska försöka rulla lite kommande dagar och även värma upp cuffen bättre nästa pass.

så idag blev det ett lättare pass.

Dips:
1x20 KV
2x8 KV - långsam excentrisk fas med stopp i botten.

1 set plan hantelpress
3 set lutande hantelpress
2 set flyes - drop-set andra setet.

Böj:
1x1 110 kg

Kör triceps imorgon för att vara hyfsat fräsch till militärpressarna.

Passet tog ca 25 minuter.

Ska försöka ta mig ut på 12 km jogg om ett litet tag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 08:14   #755
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Säg vad man vill om långsamma reps med paus, men de är skonsammare för lederna
Hur är temperaturen uppe i norr?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 08:38   #756
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Säg vad man vill om långsamma reps med paus, men de är skonsammare för lederna
Hur är temperaturen uppe i norr?
Helt klart. Och jag upplever lite bättre kontakt och pump med det Så man kanske borde fokusera ännu mer på det ett tag(?).

Just nu är det väl mellan 14-18 grader dom flesta dagarna. Förra helgen var vi uppe i 23-25, så det var härligt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 12:44   #757
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Skadar aldrig

Okej, låter som bra springtemperatur!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-24, 09:21   #758
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Skadar aldrig

Okej, låter som bra springtemperatur!
Pun intended?

Jo ganska perfekt för att springa! Inte så att man svettas som en gris, men tillräckligt varmt för linne.

Det blev 12 lätta km igår, tempot blev 4:34/km.

Stannat hemma idag, sov inte en minut i natt pga hosta. Lyckades få ca 2 timmar mellan 7-10 nu iallafall. Så det blir ett litet lättare pass idag.

Störigt med hosta på nätterna men typ ingenting på dagen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-24, 10:24   #759
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
No pun intended
Hoppas hostan löser sig!!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-24, 10:29   #760
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
No pun intended
Hoppas hostan löser sig!!
Haha
Testar lite "medusin". Men får bli några promenader idag bara, så tränar jag imorgon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-28, 05:23   #761
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Tränar på!

Men har så svårt att motivera mig att ta i ordentligt på gymmet under sommaren. Varmt, kvavt och jävligt där inne. Så jag har mest bara fokuserat på kontakt, lite lättare och med mer kontrollerad excentrisk fas i det mesta.

Men dom tre senaste passen har gett sån brutal träningsvärk i ben, röv, bröst och rygg. Så det är ju härligt

I morse blev det 14 km. Härlig temperatur, 10-12 grader och sol. Däremot överjävlig motvind 70% av tiden. Och med en grotesk träningsvärk i hela kroppen ^^
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-30, 10:03   #762
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Idag blev det lite bröst/triceps och lite lätta mark, lite mer set än vanligt eftersom att jag åker bort 9 dagar igen på tisdag. Så då blir det ingen träning (förutom vandring och kanske lite kroppsvikt nån dag).

Dips:
1x4 KV+30 kg - med stopp i botten
1x4 KV+32.5 kg - med stopp i botten (PB +2.5 kg)
1x8 KV+15 kg - TuT med fokus på långsam excentrisk.

3 set lutande hantelpress
3 set flyes
2 set bröstpress maskin
1 drop-set plan hantelpress

Marklyft:
5x3 110 kg

Liggadande triceps ext med hantel (vikt per hand):
3x8 15 kg

3 set french press i kabel
3 set push down - sista med drop-set

6 set mage.

Dagen till ära så bjuder jag på en lite halvkass formbild. Men det var enda stället som hade hyfsat ljus. Blir inte bättre än så här den här sommaren

Imorgon blir det lite ben+rygg+axlar+bikepz.



__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2019-06-30 klockan 10:07.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-30, 20:29   #763
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Blev en sista löprunda kring 14.00 också.

9 km - 4:15/km

Trots en fruktansvärd motvind större delen av rundan så kändes det riktigt lätt och bra. Tryckte på lite under kilometer 7, då hamnade jag på 3:49. Då var det 80% i medvind och resten sidovind, så det var ett bra tecken.

Nu vila från jogga tills på onsdag i Schweiz.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-06-30, 20:55   #764
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tjockis, syns att du lever på kakor och babblar i babbla tråden hela dagarna...

Nä då. Grym form =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-01, 14:30   #765
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Tjockis, syns att du lever på kakor och babblar i babbla tråden hela dagarna...

Nä då. Grym form =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Bara för att du skrev det där så gick jag och köpte cookies direkt efter jobbet nu är det semester!

Hehe, tackar! \o/

Idag blev det ben+rygg+militär+biceps.

Inget märkvärdigt, men 10-13 set av vardera förutom militär.

Imorgon åker vi till Schweiz följt av Tyskland
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)