Likeapeanut's Journal

[Likeapeanut]

Dagens pass

Triceps,vader,mage

Triceps

Pushdowns i cablecross
1x8 15kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 37.5kg
1x8 35kg

Press bakom huvudet sittande
1x8 30kg
1x8 30kg

Skullcrushers följt av smal ''bänk'' (samma stång då)
1x8 ca 13kg
1x8 13kg

Overhead extension med rep
1x8 17.5kg
1x8 17.5kg

Vader
5 set vader i smithmaskinen
1x15 60kg
1x15 100kg
1x13 100kg
1x14 100kg
1x15 60kg

Mage
Supersettade mellan crunch maskin och leglifts

Inte jätteseriöst pass, körde bänk igår och vet inte varför jag valde triceps idag, körde lite mage och vader för att inte dra hem efter 20 minuter

[Likeapeanut]

Dagens pass

Rygg,lite biceps

Chins
1x5 kv
1x8 20kg
1x5 30kg
1x4 30kg
Sen lossnade bältet..
1x8 negativa, långt TuT

Skivstångsrodd
1x8 50kg warmin up
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Latsdrag, smalt V handtag*
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Biceps
2x15kg 21an

Scottcurls sittande med hantel /snett :S
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg

[Likeapeanut]

Vilodag idag!

http://www.youtube.com/watch?v=5ixWk...eature=related

Sitter o kikar på Ricky @work idag..hoho

[Likeapeanut]

Dagens pass

Ben,lite axlar,lite traps

BEN

Böj
1x10 20kg(stång)
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 105kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x10 60kg smalt

Leg curls
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Benspark
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

Raka marklyft
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

körde även lite sidolyft och traps..fyfan så man svettades..kvavt nått i hästväg i gymmet...

[Likeapeanut]

Dagens pass:

Bröst,triceps

Bröst

Bänk
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x6 80kg
1x5 85kg
1x4 85kg
1x5 80kg

Hantelpress, dropsets från 18kg

Pec dec flyes 3x40kg
Bröstpress maskin 2x10 45kg

Triceps

Pushdowns
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Rep extensions over le head

1x8 15kg
1x8 17.5kg
1x8 17.5kg

[Zizou]

Härliga bänkar och böjar!

[Likeapeanut]

Ursprungligen postat av Zizou

Härliga bänkar och böjar!

Känner mig riktigt besviken varje gång jag ska bänka nu, måste ha en passare..benen är en annan femma..svagaste muskelgruppen (minst tränade) måste stila till de små stickorna Hur gåre själv so far?

[Likeapeanut]

Blir vilodag idag, !

[Likeapeanut]

RYGG,BICEPS


RYGG

Skivstångsrodd
1x8 60kg
1x8 100kg PB
1x6 100kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Chins
1x8 kv
1x8 kv
1x8 negativa 4 sek TuT

Superset latsdrag + low-row

Latsdrag med V handtag smalt
1x8 40kg latsdrag low-row 1x8 70kg
1x8 45kg latsdrag + low-row 1x8 70kg
1x8 45kg latsdrag + low-row 1x8 70kg
ca 1 minut mellan varje set

Biceps
1X8 sittande bicepscurls 1x8 16kg
1x5 16kg + 1x4 14kg
1x4 16kg + 1x4 12kg

Bicepscurls sittande snett
1x8 12kg
1x8 12kg

1x21an ca 13kg
Biceps ''curl'' med rep lutandes bakåt
1x8 15kg
1x8 15kg

[Likeapeanut]

BEN lite AXLAR

Ben

Böj
1x15 kv+ stång (20kg) warmup
1x5 60kg
1x6 100kg
1x5 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg
1x15 60kg

Benspark
1x13 65kg
1x13 65kg
1x13 65kg
1x15 30kg 1 ben

Bencurls (baksida)
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 40kg
1x15 45kg

Benpress
1x 10 100kg
1x 10 100kg

Axlar

Press
1x6 28kg
1x8 24kg

Sidolyft framåt lutandes
1x8 4kg
1x8 4kg

Sidolyft
1x10 4kg
1x10 4kg
1x8 5kg cablecrossen
1x8 5kg

[Likeapeanut]

Formbild tagen någon vecka sen..kreatinet har börjat falla ur en;/

[Likeapeanut]

Dagens pass BRÖST, TRICEPS

Bröst

Bänk
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x4 90kg
1x6 85kg
1x5 85kg
1x7 60kg brett..gick bra idag..var lite småless när jag skulle bänka gick runt en tanig kille utan tröja o körde dips mot ställningen där man kör ''Hyperextensions'' ..orkade inte säga till brann av i hemlighet
Lutande bänk smith
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 40kg
Flyes i cablecross
1x8 17.5kg
1x8 17.5kg
1x8 17.5kg
1x8 12kg (hug the tree)

Bröstpress maskin
1x8 50kg
1x8 50kg

Triceps

Pushdown
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 27.5kg
1x8 25kg

Press bakom huvudet sittande
1x8 30kg
1x7 30kg
1x6 30kg

Börjar gå framåt i bänken igen nu när man ''småbulkar'' (tänker inte ett skit på vad jag käkar, allt flyger in)

[Likeapeanut]

Fick hem min låda med diverse kosttillskott idag, Omega-3, maltodexterin, långsamma kolhydrater, BCAA som jag ska testa (aldrig kört detta förut) så om någon läser inlägget och har tips på intag, så hojta gärna till

[Likeapeanut]

Dagens pass: Rygg,Biceps

RYGG
Skivstångsrodd
1x8 60kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x7 90kg
1x6 90kg

Framåtlutande ''mark?''
1x10 90kg
1x10 90kg
Tog bra på nedre ryggen

Latsdrag supersettat med Low-row (maskin)
1x10 50kg latsdrag V handtag smalt + 1x8 70kg lowrow
1x8 50kg + 1x8 70kg
1x8 50kg + 1x8 70kg

Omvända latsdrag '
1x8 40kg
1x8 40kg

BICEPS
Bicepscurl stång
1x5 50kg
1x5 50kg
1x8 50kg negativa med passare
1x8 50kg negativa

21an
1x 15kg
1x ca 10kg
Avslutade passet med några arnoldcurls samt en ny övning..

[Likeapeanut]

DAGENS PASS: BEN,AXLAR

Böj
1x8 60kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x4 115kg PB :S svaga stickor ska bli stabila har jag planerat som mål
1x5 100kg
1x4 100kg
1x15 60kg

Bencurls baksida
1x15 40kg
1x15 45kg
1x15 50kg

Benspark
1x15 40kg
1x15 50kg
1x15 50kg

AXLAR

Militärpress stående
1x8 40kg
1x6 50kg
1x5 50kg

Arnoldpress
1x8 16kg
1x8 14kg
1x8 12kg

Sidolyft cablecross
1x8 5kg
1x8 5kg
1x8 5kg

Vader i smith
1x20 60kg
1x15 100kg
1x15 130kg
1x12 130kg
1x10 100kg
1x13 60kg

Svettades som en gris under passet, mina nya koffeintabletter håller fan en hög standard..6.7/10 böjar får passet