Större och starkare med 5/3/1 BBB - Sidan 94 - Kolozzeum Forum

Pade · 2021-01-21, 13:15

Måndagens pass:

1. C2B
5
5
5
4+4 chins

2. Bänkpress
65x10
65x10
65x10
65x10

1. Sa stående hantelpress
20x8
18x10
20x9

2. Hängande benlyft
12
12
10+6

1. Ring dips
7
7
6

2. Ring rows
9
9
7

Leg lifts
12
12
12

Pade · 2021-01-25, 22:45

Fredagens kortis:

Armhävningar ss liggande benlyft
30 - 20
20 - 20
20 - 20

4,4k jogg @ 5:05, sjukt isigt!

Pade · 2021-01-25, 22:48

Dagens:

Styrkevändningar
60x3
70x2
80x2
90x2

Knäböj
85x10
85x10
85x10

Utfallsgång m hantlar ss SL RDL
24x8 - 16x6
24x8 - 16x6
24x8 - 16x6

Sittande lårcurl
82x15
100x10
100x7 - 82x6

Stående vadpress
50x12
50x12
50x12

Pade · 2021-01-28, 10:01

Tisdagens pass:

1. c2b
5
5
5
4

2. Bänkpress
67x10
67x10
67x10
67x10

Sa stående hantelpress
20x8
20x8
20x8

Kabelrodd
50x12
54x12
54x10

Hängande benlyft
12
10
7
5 + 5

Pade · 2021-01-28, 10:01

Gårdagens jogg:

6k @ 5:47

Pade · 2021-01-31, 09:24

Torsdagens crossfit:

WOD 1, 4 rounds NFT:
Marklyft 120x5
Ab-mat situps 20
SA DB ryck 22,5x5
Suitcase walk 24x30m
Med ball rotational slams 10x10

WOD 2, 3 rounds NFT:
c2b 5
Hantel pushpress 20x10
Styrkevändningar 60x4
Med ball mark 35x5

Pade · 2021-01-31, 09:25

Längdskidor för första gången på 20 år igår. 5,5k @ 40min med lite pauser

Pade · 2021-01-31, 12:43

Dagens:

Bulgarian splitböj
60x6
60x6
60x6

Knäböj
87,5x8
87,5x8
87,5x8

Ryggresningar
10x12
10x12
10x10

Lårcurl
91x10
91x10
91x10

Kort och koncist!

Pade · 2021-02-04, 22:01

Måndagens pass:

1. Bänkpress
70x10
70x10
70x10
70x10 @ 10

2. Chins
15x4
15x5
15x3
15x2

1. Ring dips
6
6
5

2. KB rodd
28x8
28x8
28x8

1. SL TTB
10
10
10

2. Russian twists
10x15/15
10x15/15
10x15/15

Militärpress
40x8
40x8
40x7

Pade · 2021-02-04, 22:03

Dagens pass:

C+J
60x2+1
70x2+1
80x1+1

Vändning
90x1
95x1
100x1

Knäböj
100x4
100x4
100x4

RDL
100x6
100x6
100x6

WOD, 3 varv:
Legless ropeclimb x1
L-sit 20s
Armhävningar x20
Ab-mat situps x20

Pade · 2021-02-08, 21:59

Kort cirkelpass hemma i söndags:

1. Armhävningar 20, 25, 25.
2. Kettlebell rodd 20x12, 12, 12.
3. Liggande benlyft 15, 20, 20.

Pade · 2021-02-08, 22:01

Dagens pass:

Gör om upplägget till lite mer fokus på styrka och explosivitet!

Styrkevändningar
60x3
70x3
80x2
85x2
90x2

Knäböj
90x6
90x6
90x6
90x6

Hip thrusters
60x10
70x8
70x8
70x8

Step downs - med ball carry - kb svingar
6/6 - 35x10m - 32x12
6/6 - 45x10m - 32x10
6/6 - 45x10m - 32x10

Pade · 2021-02-12, 19:48

Tisdagens pass:

Dips
20x5
20x5
20x5
20x5

Chins
15x3
15x3
15x2
10x4

Snedbänk
50x9
50x10
50x8

Meadows rodd
20x7
20x7
20x7

1. TTB
8
8
8

2. Med ball rotational slams
10x10/10
10x10/10
10x10/10

Långa arbetsdagar övriga veckan så ingen träning!

Pade · 2021-02-18, 21:59

Måndagens träning:

Styrkevändningar
60x3
70x3
80x2
85x2
92x2

Knäböj
92x6
92x6
92x6
92x6

Hip thrust
60x9
70x8
70x10
70x12

Utfallsgång ss kb RDL
20x10/10 - 20x12
20x10/10 - 20x12
20x15/15 - 20x20

Pade · 2021-02-18, 22:01

Tisdagens:

Dips
20x6
20x6
20x6
20x6

Chins
10x4
10x5
10x5
10x5

Snedbänk
50x10
50x10
50x8

Pull ups
12
12
7

Kabelrotationer
18x12
23x12
27x12
27x12

Hängande benlyft
12
12
10