Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-16, 16:19   #1
LEKU
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2020
Inlägg: 8
Ont i bäcken/röv,strålar ner.

Kön: Man
Ålder:19
Längd:185cm
Vikt:75kg


Var gör det ont?
Vänstra sidan av bäcken/röv, samt strålar ner mot vänstra låret. Ungefär vid byxkanten skulle man kunna säga, aningen lägre ner.

Känns det som att smärtan är djup eller ytlig?
Ganska svårt att definiera smärtan men skulle väl säga att den är mer djup än ytlig.

Gör det ont någonstans då du trycker?
Nej.

Hur uppkom besvären, plötsligt eller successivt?
Besvären uppkom första gången i våras vid marklyft. Körde marklyft första gången och det högg till vid nedre vänstra delen utav ländryggen. Efter det vilade jag två-tre veckor och började gymma igen utan problem tills för två veckor sedan där samma sak händer igen.

Är smärtan skarp eller mer dov?

När jag sitter ner, t.ex som nu, är den lite dovare men om jag böjer mig framåt eller sätter mig upp blir det en skarpare smärta.

Känns det bättre eller sämre efter träning?
Bättre, det brukar också kännas bättre efter promenader men idag släppte inte smärtan varken när jag gick eller efter promenaden. Var på gymmet igår men körde bara bänkpress och lite bålövningar.

När jag var väl uppvärmd och testade marklyft och knäböj för någon vecka sedan gjorde det inte alls ont, var iofs väldigt lätta vikter. Nu gör det ont när jag böjer ryggen framåt, t.ex som när man bäddar sängen.Det gör också ont att sitta ner, det blir värre då. Det blir som sagt värre ju inaktivare jag är. Nu har jag t.ex ont hela tiden när jag sitter ner och skriver detta men känner inte av det alls efter att ha värmt upp kroppen innan bänkpress. McKenzieövningen hjälper direkt.

Har du redan fått diagnos och/eller behandling? Har du påbörjat någon form av rehabträning?
Nej.
LEKU är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 06:46   #2
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 282
Att du får ont när du böjer ryggen framåt och sitter, har en strålande smärta ned i benet och upplever att McKenzie hjälper direkt talar för diskskada. Har du slarvat med formen i mark, böj, benpress osv och låtit ländryggen rundas? Kör du mycket magövningar där detta sker (fulla crunches, sit-ups osv)?
Hur som helst, boka en tid hos en duktig fysioterapeut och skrota alla övningar som belastar ryggen något nämnvärt tills det att du har blivit undersökt, speciellt de där den inte hålls neutral.
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 07:01   #3
CoKEmaN
Registered User
 
CoKEmaNs avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Norrköping
Inlägg: 1 366
Citat:
Ursprungligen postat av Kev88 Visa inlägg
Att du får ont när du böjer ryggen framåt och sitter, har en strålande smärta ned i benet och upplever att McKenzie hjälper direkt talar för diskskada.
Nej, det talar inte nödväntigtvis för diskskada, däremot talar det för att man ska fortsätta med McKenzieövningarna som fungerar.
__________________
Nån måste lyfta vikterna, det kan lika gärna vara du!
CoKEmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 09:06   #4
LEKU
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2020
Inlägg: 8
Citat:
Ursprungligen postat av Kev88 Visa inlägg
Att du får ont när du böjer ryggen framåt och sitter, har en strålande smärta ned i benet och upplever att McKenzie hjälper direkt talar för diskskada. Har du slarvat med formen i mark, böj, benpress osv och låtit ländryggen rundas? Kör du mycket magövningar där detta sker (fulla crunches, sit-ups osv)?
Hur som helst, boka en tid hos en duktig fysioterapeut och skrota alla övningar som belastar ryggen något nämnvärt tills det att du har blivit undersökt, speciellt de där den inte hålls neutral.
Yes, det är dålig teknik vid marklyft som nog gjort att jag skadat mig. Magövningar har jag inte kört förräns att jag skadade mig, eftersom fysioterapeut ansåg att jag bör träna core. Känns som att jag behöver träffa en ny fysioterapeut eftersom den förra ansåg att det bara var vanligt ryggskott efter dåligt marklyft och att jag kan köra på, men skiten blir ju fan inte bättre.
LEKU är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 09:45   #5
CoKEmaN
Registered User
 
CoKEmaNs avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Norrköping
Inlägg: 1 366
Låter som om du hade besvär i våras som blev bra men som igen blev dåligt för ca 2v sedan, men att du för 1v sedan kunde köra marklyft igen. Låter som om det blivit bättre, inte som du säger "men skiten blir ju fan inte bättre" ...

När du säger att McKenzieövningar hjälper, är det bakåtböjningar du gör då? I magliggande eller i stående?
Hur mycket av detta gör du?
__________________
Nån måste lyfta vikterna, det kan lika gärna vara du!
CoKEmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 12:20   #6
LEKU
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2020
Inlägg: 8
Citat:
Ursprungligen postat av CoKEmaN Visa inlägg
Låter som om du hade besvär i våras som blev bra men som igen blev dåligt för ca 2v sedan, men att du för 1v sedan kunde köra marklyft igen. Låter som om det blivit bättre, inte som du säger "men skiten blir ju fan inte bättre" ...

När du säger att McKenzieövningar hjälper, är det bakåtböjningar du gör då? I magliggande eller i stående?
Hur mycket av detta gör du?
Det är sant.

Jo. Jag gör bakåtböjningar. Det som hjälper mest är bakåtböjningar magliggande, men ibland gör jag dom stående. När jag gör dom magliggande försöker jag komma åt så att det gör ont, behåller den positionen i ca 30sek, upprepar en till gång som fortfarande gör ont, sen gör jag 6-8 st till snabba bakåtböjningar som knappt känns. När jag gör Mckenzie är min upplevda känsla iallafall att jag "lättar på trycket", efter att jag t.ex suttit ner länge. Jag gör McKenzie kanske 7-10 gånger per dag

Dina svar uppskattas jättemycket! Tack

Senast redigerad av LEKU den 2020-09-17 klockan 12:26.
LEKU är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 19:54   #7
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 282
Citat:
Ursprungligen postat av CoKEmaN Visa inlägg
Nej, det talar inte nödväntigtvis för diskskada, däremot talar det för att man ska fortsätta med McKenzieövningarna som fungerar.
Smärta vid flektion och ned i ett ben är väll ändå klassiska symtom på exempelvis ett diskbråck? Att han upplever lindring av Mckenzie talar väll ännu mer för det?

Senast redigerad av Kev88 den 2020-09-17 klockan 19:58.
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 08:13   #8
CoKEmaN
Registered User
 
CoKEmaNs avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Norrköping
Inlägg: 1 366
Citat:
Ursprungligen postat av LEKU Visa inlägg
Det är sant.

Jo. Jag gör bakåtböjningar. Det som hjälper mest är bakåtböjningar magliggande, men ibland gör jag dom stående. När jag gör dom magliggande försöker jag komma åt så att det gör ont, behåller den positionen i ca 30sek, upprepar en till gång som fortfarande gör ont, sen gör jag 6-8 st till snabba bakåtböjningar som knappt känns. När jag gör Mckenzie är min upplevda känsla iallafall att jag "lättar på trycket", efter att jag t.ex suttit ner länge. Jag gör McKenzie kanske 7-10 gånger per dag

Dina svar uppskattas jättemycket! Tack
Låter bra!
Vad gör du däremellan? Utför du flexioner något extra ibland? I så fall, sluta med det ett tag framöver.
Sitter mycket? I så fall använd ländryggsstöd så att du svankar mer.

Citat:
Ursprungligen postat av Kev88 Visa inlägg
Smärta vid flektion och ned i ett ben är väll ändå klassiska symtom på exempelvis ett diskbråck? Att han upplever lindring av Mckenzie talar väll ännu mer för det?
Det kan vara annat som ger liknande besvär, refererad smärta från rygg eller SI-leder t ex.
Bensmärta relaterat till diskbråck bör följa ett dermatom.
McKenzie är inte behandling just för diskbråck, det är en gammal förklaringsmodell som har blivit "överebevisad", att man med hjälp av extensioner skulle trycka tillbaka disken och att smärtorna minskas på grund av detta..
Mekanismen till varför man får mindre ont kan inte jag förklara, mer än att den funkar när den funkar och då kan man fortsätta.
__________________
Nån måste lyfta vikterna, det kan lika gärna vara du!
CoKEmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 10:16   #9
LEKU
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2020
Inlägg: 8
[QUOTE=CoKEmaN;8159905]Låter bra!
Vad gör du däremellan? Utför du flexioner något extra ibland? I så fall, sluta med det ett tag framöver.
Sitter mycket? I så fall använd ländryggsstöd så att du svankar mer.




Jag är lite osäker på vad du menar, men nej jag gör inga bakåtböjningar utöver detta. Under de senaste dagarna har jag försökt sitta så lite som möjligt, men när jag väl suttit har jag försökt sitta med t.ex kudde bakom ryggen som gör att jag svankar, har sovit med en liten kudde under ländryggen. Det känns som att det är påväg att bli bättre nu!

Men eftersom jag skadat mig vid marklyft nu två gånger är jag lite osäker på den övningen. Jag vet att det är en av de bästa övningarna, jag har fått till en bättre teknik nu. Vad tycker du, ska jag lägga ner marklyftandet ett tag eller fortsätta om någon vecka?

Senast redigerad av LEKU den 2020-09-18 klockan 10:20.
LEKU är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 10:50   #10
CoKEmaN
Registered User
 
CoKEmaNs avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Norrköping
Inlägg: 1 366
Skönt att det låter som om det börjar bli bättre.

Det jag menade var mest vad du gör mellan bakåtböjningarna, är du ute och går, sitter mycket, jobbar med något tungt, sitter i soffan och pillar dig i naveln eller annat.. Låter bra att du inte sitter så mycket och att du har ett stöd för ländryggen när du väl sitter.

Man kan träna marklyft även med ländryggsbesvär, Lars Berglund, styrkelyftare och MSc Fysioterapeut, OMT 3, har skrivit en avhandling om detta.. Däremot handlar det om att anpassa belastningen till vad du tål.
Du kan med fördel göra lätta marklyft och om du får besvär så prova extensioner enligt McKenzie före och efter, kan även göra detta förebyggande.

Ge det någon vecka innan du börjar med marklyft igen, men börja sedan försiktigt och öka belastningen, släng in bakåtböjningar mellan seten om det behövs, eller avsluta med det efteråt.

Får du besvär igen skulle jag rekommendera att träffa en fysio, som kan hjälpa till med råd kring hur du ska öka din belastningstålighet.
__________________
Nån måste lyfta vikterna, det kan lika gärna vara du!
CoKEmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-18, 14:41   #11
Jallesnalle
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 69
Citat:
Ursprungligen postat av LEKU Visa inlägg
Men eftersom jag skadat mig vid marklyft nu två gånger är jag lite osäker på den övningen. Jag vet att det är en av de bästa övningarna, jag har fått till en bättre teknik nu. Vad tycker du, ska jag lägga ner marklyftandet ett tag eller fortsätta om någon vecka?
Bästa övningen för vad? Är det muskeltillväxt du är ute efter så är den långt från en av de "bästa" övningarna för de involverade musklerna p.g.a. den låga rörelsebanan, hur krävande den är för det centrala nervsystemet och i ditt fall skaderisken, vilket tyvärr inte alls är ovanligt i den övningen, då allt för få lär sig hur man "hip-hingar" och håller ryggen neutral innan de börjar att lasta på massa vikt i div böj- och markvarianter.
Jallesnalle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-20, 13:36   #12
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 635
Jag tycker också att det låter som en disksmärta du har, kanske med nervpåverkan eftersom det strålar ut i benet (du har inte beskrivit det så mycket noggrannare än så). Självklart kan det vara något annat som refererar smärtan ut i benet, men det är inte lika vanligt och det låter inte riktigt som det när du berättar om skadeuppkomsten heller.

Jag rekommenderar lite nyttig läsning:

https://www.styrkelabbet.se/landryggssmarta/
https://www.styrkelabbet.se/nervsmarta/

Generellt blir sånt här bra efter ett par till några veckor med lagom mycket avlastning kombinerat med vettig träning.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)