Förslag på övningar att stärka upp baksida rygg/axel efter småskador

[rafflan]

Hej!

Det har dragit till i en muskel vid baksida högra axel/rygg 3 gånger på rätt kort tid. Sista gången drog det till lite när jag bara tog ner stången efter militärpress, alltså inte när jag körde utan när jag skulle ställa tillbaka stången i ställningen. Så måste aktiverat fel muskel och hamnat lite långt fram med axlarna istället för att sträcka på ryggen och bak med axlarna.
Efter att ha varit hos naprapater har det gått bort efter lite massage och något knack etc.

Det har nog att göra lite med min hållning som inte är den bästa, men inte så dålig heller. Men kommer fram lite för mycket med axlar istället för att sträcka på ryggen och ner med axlarna, så vill nu fokusera på att träna den delen av ryggen och baksida axlarna på gymmet bara. För måste bygga upp det då jag inte kan hålla på att sträcka mig eller vad det är ofta.

Så jag undrar om ni har förslag på övningar jag kan köra för att stärka upp hållningen och baksida axlar/rygg? Så kan jag kötta dem på gymmet några veckor och hoppas det är bättre sen.

Tack på förhand!

[Scratch89]

Det är ju lite svårt att säga när det inte är så specifik frågeställning, men det kan ju vara dina utåtrotatorer som fått sig en törn, om du "tappade" fram stången så att det blev ett ordentligt moment i axeln. Det kan man bättra på genom att träna utåtrotation i olika positioner, till en början nere vid midjan "som vanligt" men också sedan genom att träna utåtrotation med t.ex hantel eller kabel med armen höjd till axelnivå.