Laksens comeback

[Laksen]

Orkade helt enkelt inte träna på varken söndagen eller måndagen. Sover +12h / dygn men känner mig aldrig utvilad. Kommer att träna lätta helkroppspass tills någon lösning hittas. Idag blev det så här:

Knäböj:

5x110kg
5x122,5kg
9x140kg

Fu-Bänk:

3x5x115kg

Face-Pull:

3x15


- Allt var lätt. I böjen kunde jag nog ha gjort 12 reps men lämnar hellre några reps ogjorda. Tanken är att böja 2-3x i veckan och då är det nog bäst att inte köra ens nära fail.

[Laksen]

Marklyft:

5x180kg

Push Press:

2x50kg
2x70kg
2x80kg
3x90kg
6x70kg - strict

Frontböj:

2x5x100kg

Pure Strength Low Row:

2x8

[Laksen]

90 min boxning.

Kommer att prioritera boxning nu för att förbättra syreupptagningen. Skär alltså ner på gympassen. Imorgon blir det dock böj och bänk.

[Laksen]

Knäböj:

5x110kg
5x125kg
10x142kg

Fu-Bänk:

5x90kg
5x102,5kg
9x115kg
1x120kg - fötterna på marken

Face-Pull:

2x20

Horizontal lat row:

2x10


+ 5min boxnings säck


- Skönt att böjen går bättre, sista setet var kanske rpe 8,5. Bänken känns tung. Funderar på en vända extended russian squat routine för bänken, skulle passa ganska bra in tror jag.

[Laksen]

Igår:

90 min boxning

Imorgon blir det styrketräning

[Laksen]

Marklyft:

5x182,5kg

Push Press:

3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x102,5kg
8x60kg - strict

Frontböj:

6x102,5kg

Bänk:

2x2x120kg - fu
2x120kg - studs
2x135kg - studs


- Lätt men nöjd. Kommer att inkorporera studsbänk igen eftersom jag alltid varit som starkast i pressrörelser då jag kört både studsbänk och fu. Detta resulterar i att jag får glömma rsr i fu-bänken så det inte blir för mycket. Kanske bara 531 i båda övningarna. Upplägget kunde vara ungefär:

Knäböj 531
Fu-Bänk 531
+ face-pulls, lats, biceps och annat fluff

Marklyft 1 x 3-6 - var tredje eller fjärde gång lättare
Push Press 4-5 x 1-3 - stegande upp till ett relativt tungt set + 1 x 6-10 strict
Frontböj 1-3 x 4-6
Studsbänk 531

Ingen aning var mitt max ligger i studsbänk men börjar med 90% av 165kg vilket landar på 148,5. Då jag efter några pass fått in tekniken igen borde detta vara väldigt lätt men som sista övning räcker det nog bra till. Iden är bara att få känna på lite tyngre vikter och medelst detta öka i fu-bänk.

Blir väl 2-4 styrkepass och 2-3 boxningspass per vecka beroende på tid och ork.

[Laksen]

Knäböj:

3x115kg
3x130kg
7x147,5kg

FU-Bänk medium grepp:

3x90kg
3x102,5kg
6x115kg

Face-Pull:

3x15

[Laksen]

90 min boxning. Tungt som fan. Blir väl någon form av träning nu tre dagar i sträck och sedan paus tills typ tisdag/onsdag. Kanske jag klämmer in ett till styrkepass i slutet av veckan.

[Laksen]

Funderar ännu på att byta ut 531 mot någonting annat, tycker femmor är för långa set att stega upp med, trots att vikterna är relativt lätta. Att stega upp med 1-3 reppare sparar mera krafter till all-out setet och förbereder kroppen lika bra, om inte bättre, åtminstone i mitt fall. Någon hybrid av Swede Burns 5th set och 531 kunde fungera. I böj alltså typ:

2x90
2x105
2x120
2x135
+2x150

I mark stegar jag helst upp med singlar men annars kunde det se likadant ut.

Skulle helst köra linjärt och helt enkelt öka vikterna 5kg per pass men vet inte om det fungerar, senast jag testade traditionell linjär träning blev det inte speciellt bra. Kanske bäst att varva i 3-4 veckors vågor. Vi får se...

[Laksen]

Marklyft:

1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
7x180kg

Push Press:

2x60kg
2x70kg
2x80kg
2+1x92kg - fail på tredje
6x60kg - strict, lättare än vanligt pga den missade repetitionen

Frontböj:

3x110kg - lätt, blir tung böj i övermorgon

Fu-Bänk medium grepp:

10x100kg


- Allt gick som planerat. Tänkte försöka arbete upp till 15x100kg i fu-bänk med medium grepp och 20x100kg med vanligt grepp. Hade lite problem med balansen eftersom bänken var smalare än jag är van vid.

[Laksen]

90 min boxning. Känner mig ganska sliten. Imorgon blir det ett styrkepass och sedan förhoppningsvis vila tills tisdagen hos mormor med mycket god mat.

[Laksen]

Knäböj:

2x90kg
2x105kg
2x120kg
2x135kg
7x155kg

Studsbänk:

2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x120kg
9x135kg

Hantelrodd:

3x10x30kg

Face-Pull:

2x20


- Böj tungt. Bänken var typ rpe 9,5-10 för att testa var jag ligger i studsbänk, nöjd med 9 reps. Hantelrodd körde jag i princip utan paus mellan seten.

[Laksen]

Absolut ingenting gick som planerat under påsken. På torsdag morgon snöade det här i Finland så jag vågade inte köra iväg till mormor med slitna sommardäck, alla tåg var självklart fullbokade. Blev arg och drog iväg till krogen med grabbarna. Söp ca 40h i sträck utan att sova en sekund. Försov mig från tåget på lördagen. Mellan torsdag 16.00 och lördag 19.00 åt jag en croissant, spydde upp denna också. Allt detta beaktat var det ett under att jag överhuvudtaget orkade träna redan idag.

Marklyft:

1x105kg
1x125kg
1x145kg
1x165kg
5x185kg

Push-Press:

3x60kg
3x70kg
6x80kg

- Trots att jag talar om push press liknar det nog för många vanlig militärpress. Är dålig på att få skjuts från benen och skillnaden mellan mitt max i militärpress och pushpress är nog runt 10kg

Frontböj:

1x90kg
1x110kg
1x120kg

- Kort paus på alla

Latsdrag:

2x8x80kg

Fu-Bänk:

14x100kg

- Flera reps från fail. Kunde nog klara mitt mål på 20x100kg redan nu om jag hade en bra dag och började passet med det istället för att göra det sist.

[Laksen]

Knäböj:

2x100kg
2x115kg
2x130kg
2x145kg
3x160kg
5x140kg

Studsbänk:

2x80kg
2x95kg
2x110kg
2x125kg
7x140kg - ännu fulare än vanligt

2 set bakre axlar
2 set lats

- Värdelöst.

[Laksen]

Marklyft:

1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x170kg
5x190kg

Push-Press:

2x60kg
2x70kg
2x2x85kg
7x65kg - strict

Frontböj:

6x105kg

Fu-Bänk medium grepp:

11x100kg

Face-Pull:

2x12

- Lika dåligt som fredagens pass