Varen tillflyktens öar för eder själva!

[Trapper Buzz]

Å, jäklar, det var ganska tidigt. Har nyss börjar få, som 46-årig..
Men jag tror jag är extremsent. Originalfärg på hår. För vissa kan ju grånandeprocessen vända, kanske kan vara trösterikt. Objektivt verkar väl 33-35-årsåldern vara opti för bänkare.
Dina pass är ju fruktansvärt stenhårda.

[Gute]

16 Januari

Bänkpress i Smith
10/30, 10/60, 10/90, 10/110, 5/130, 5/140, 5/135, 5/125, 5/120, 5/110
Boxböj i Smith
7/30, 5/60, 5/90, 5/110, 3/140, 3/150, 3/160
Zercherböj
5/70, 3/90, 3/100, 3/120
Kettlebellträning
Skepparböj
3x6
Marklyftarböj
3x6
Latsdrag
3x8
Rörlighetsträning
10 min



Tid: 110 minuter

Analys
Herr Bänk visade upp några av sina mindre romantiska drag. Trots att luften blev svårare och svårare att andas för varje stund kunde jag som generalen efter fältslaget rätta till uniformen och glädjas åt att ha överlevt slaget.

I takt med att hjärnan förgiftades genom avsaknaden av frisk luft förvandlades den successivt till en ångmaskin som gick på högvarv. Visade mina förmågor i i boxböjen tills kallsvetten bröt fram i pannan och händerna skälvde alltför mycket. Ett konstant öronsus infann sig som bara vindens vinande lyckades överrösta.

Tog mod till mig och flyttade trupperna, dvs. jag och kameran, över till Zercherböjen. Liksom värmen i ett växthus på sommaren började blodet koka. Gick på 120 majorer och visade min spegelbild var skåpet skulle stå.

I några sekunder lät jag ögonlocken slutas och sedan väntade ett nytt kapitel, gymnastik med kanonkulorna. Efter avslutat kapitel kände jag mig som den livsnjutande bärplockaren Ingrid Hedénius, som mest sprang och sket bland hallonsnåren. Bet ihop och insvept i ensamhetens kappa tog jag mig igenom några set latsdrag följt av lite rörlighetsträning.

Kom på mig själv med att förutom att springa runt och städa mellan arbetsseten så vaktar jag även vikterna som en ruvhöna vaktar sina ägg. Slösaktigt valde jag att byta en nyss påbörjad sopsäck eftersom närområdet påminde om en vistelse på en hjortronmyr.

På återseende!


Promenader januari
15: 7,7 km
16: 5,2 km

Hantelträning & diverse
Tåhävningar
2x30x20
Bålstabilitet
3x12x10
CoC-träning
8/#1.5
6/#2.0

Kuriosa

Musikval:
Burning Spear. Till nästa omgång väntar Pablo Moses.
Tack till Trapper Buzz för inspiration. Ett varmt handslag väntar vid tillfälle!

[Trapper Buzz]

Snygg & inspirerande bryggteknik!!
Här fler musiktips: Yabby You gick nyss bort..

[Gute]

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Å, jäklar, det var ganska tidigt. Har nyss börjar få, som 46-årig..
Men jag tror jag är extremsent. Originalfärg på hår. För vissa kan ju grånandeprocessen vända, kanske kan vara trösterikt.

Bara något fjun än så länge som bilden visar. Inte direkt orolig men lade märke till en ytterst försiktig påbörjan av grått då min syster oväntat ryckte ett strå ur skägget under julmiddagen.

Det här med åldersprocesser är intressant. I västerländska samhället strävar många efter ungdomen i såväl utseende som klädsel. I vårt samhälle riskerar en ålderspensionär att successivt fråntas ansvarsfulla uppgifter. På ålderns höst blir vi också institutionaliserande.

Om vi ser till traditionella samhällen, blir man aldrig pensionerad. Eftersom man aldrig fyller år, och oftast inte har en aning om hur gammal man är, är det egentligen ändå ointressant. Det finns inte heller någon åldringsvård i traditionella samhällen, helt enkelt därför att det inte finns behov av en sådan. Familjen är den självklara enheten och individerna i gruppen gör helt enkelt samma saker livet ut, oavsett ålder. Åldringarna fyller ett mycket stort behov i traditionella samhällen, inte minst med att hjälpa till med barn och barnbarn, för att säkra de senares överlevnad, men också som förmedlare av kunskap och erfarenheter. De behåller med andra ord ansvarsfulla uppgifter fram till döden.

I ett österlänskt perspektiv anses äldre vara visdomsvarelser!

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Objektivt verkar väl 33-35-årsåldern vara opti för bänkare.
Dina pass är ju fruktansvärt stenhårda.

Tack. Tänker på Conny, Jalde och Jukka som samliga är födda på 60-talet men är i sin livs form. Ingen av dessa personer har någonsin presterat högre resultat i bänkpressen än under förra säsongen! Atletklubben är full av förebilder!

Offtopic: Har under ett studieår på Mitthögskolan varit bosatt på Koltrastvägen i Härnösand. En trivsam stad!

[Trapper Buzz]

Fastän det går sakta och man lyfter skämtvikter, så är jag också i mitt livs form och blir bara starkare hela tiden.
Jag är tre år äldre än ett par av de där vidundren . Jag tänkte peaka vid 53-54 om jag får leva och vara frisk.
# Skäggstrån kan missfärgas plötsligt...
# Kände att det fanns flera kopplingar än reggaen.
# I min bok bör också äldre vara kloka, men det är inte alldeles säkert numera att det är så.

[the_PL_man]

Ursprungligen postat av Gute

Tackar hjärtligast!

Än är det för tidigt att låta kroppen vara ifred. Skägget har ju bara fått små nyanser av grått. En betydande del av de svenska lyftarna gör sina bästa resultat mellan 35 och 45 år.

Har även börjat få den nyansen här och var på bröstkorgen.
Äntligen så blir man snart en silverback!

[the_PL_man]

Ursprungligen postat av Gute

Om vi ser till traditionella samhällen, blir man aldrig pensionerad. Eftersom man aldrig fyller år, och oftast inte har en aning om hur gammal man är, är det egentligen ändå ointressant. Det finns inte heller någon åldringsvård i traditionella samhällen, helt enkelt därför att det inte finns behov av en sådan. Familjen är den självklara enheten och individerna i gruppen gör helt enkelt samma saker livet ut, oavsett ålder. Åldringarna fyller ett mycket stort behov i traditionella samhällen, inte minst med att hjälpa till med barn och barnbarn, för att säkra de senares överlevnad, men också som förmedlare av kunskap och erfarenheter. De behåller med andra ord ansvarsfulla uppgifter fram till döden.

I ett österlänskt perspektiv anses äldre vara visdomsvarelser!

Finns mycket att lära av de äldre. I mars gick min morfar bort, en man som stod för en länk mellan det svenska bondesamhället och nutiden. Han födde ett historieintresse reda vid åtta års ålder, vilket fortfarande lever och frodas.

/hälsningar från mittens rike

[Roosen]

Din analys var skön läsning.

Nu ser du snart ut som en viking med allt skägg och hår. Nåt projekt du har mörkat?

[Zacke]

jävla smygare! Börjar se ut som riktiga vikter i bänken igen. Jävligt kul. Såja!

[Gute]

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Snygg & inspirerande bryggteknik!! Här fler musiktips: Yabby You gick nyss bort..

Tack.
Jag har tränat en hel del rörelseträning och har flyttat pinnhålet i ER-ställningen från 13 till 12. Egentligen ska det vara 12.5 men något sådant pinnhål finns inte.

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

så är jag också i mitt livs form och blir bara starkare hela tiden.
Jag är tre år äldre än ett par av de där vidundren . Jag tänkte peaka vid 53-54 om jag får leva och vara frisk.
# Skäggstrån kan missfärgas plötsligt...
# Kände att det fanns flera kopplingar än reggaen.
# I min bok bör också äldre vara kloka, men det är inte alldeles säkert numera att det är så.

Glädjer mig att höra om dina styrkeframsteg! Det inspirerar!

Ursprungligen postat av the_PL_man

Äntligen så blir man snart en silverback!

Ursprungligen postat av the_PL_man

Finns mycket att lära av de äldre. I mars gick min morfar bort, en man som stod för en länk mellan det svenska bondesamhället och nutiden. Han födde ett historieintresse reda vid åtta års ålder, vilket fortfarande lever och frodas.

/hälsningar från mittens rike

Må väl!

Ursprungligen postat av Roosen

Din analys var skön läsning.

Nu ser du snart ut som en viking med allt skägg och hår. Nåt projekt du har mörkat?

Tack.
Går ej att bli viking för min del!
Utan invandringen till sverige vore jag inte vid liv. 100% utländskt på faders sida, mormor hade lappblod i sig dessutom. En och annan sjöman kanske var på tillfälligt besök på östra gotland också för något sekel sedan, vem vet?

Det ska tilläggas att jag därtill är dålig på att dricka starkvaror, segla och navigera efter stjärnorna och bruka våld kommer vill jag inte ens göra i självförsvar. Konstsmidet och hantverksskickligheten i mina händer är långt ifrån vikingasmedens förmågor.

Ursprungligen postat av Zacke

jävla smygare! Jävligt kul.

Jävligt tack!
Har gjort ett försök att smyga igång. Började med 1 gång/vecka, blev var femte dag och sedan fjärde, tredje men förrförra passet varnade mig axeln att det var lite för brant stegring. Klassiskt!

Inget allvarligt, ska vara 100 % om 2 veckor, men jag ska inte belasta i vissa pressvinklar så det blir att lyfta i smithen. Om jag inte leker gangster vid något tillfälle..?

En orsak till att axeln börjar klaga kan vara för ofta bicepscurl och oskicklig hantering av hantlarna i hemmet. Är av min mentor ordinerad biceps max en gång i veckan, alternativt två gånger men ena tillfället då alltid direkt efter bänkpressen. Måste även skärpa upp axelprehaben rejält. Blev pinsamt att se hur mycket jag slavat med målsättningen "axelprehab 4-life".

Blir lätt så att man lyfter lite mer ostrikt hemma med hantlarna. Man går iväg och pysslar med annat en stund kommer tillbaka och lyfter lite igen. Dricker te och äter mat mellan seten osv.

Mitt övriga hälsoläge är inte fullt stabilt, och jag kommer att följas medicinskt flera år framöver. Säkerligen kommer lyftningen påverkas på något sätt, om inte annat kommer andra saker att behövas prioriteras periodvis.

Smygare?
jag försöker skynda långsamt. Har filmat samtliga lyft/bänkpressar sedan igångkickningen i november. Tekniskt börjar det ta sig, och styrkan jagar väl ikapp en vad det lider.

Må väl!
/Gute

[Gute]

100117-100120

Hantelträning & diverse

Tåhävningar
2x20x40
Bålstabilitet
3x12x10
Bicepscurl
4x8x20
Reverse curl
2x12x10
Armhävningar
2x25xbw
Tate triceps press
4x10x20
Axelprehab
- Seated rear lateral raises
3x10x10
- Lateral raises
2x12x10
CoC-träning
8/#1.5
6/#2.0

Kommentar:
Med hög säkerhet ej tävlingsdebut på lördag. Fler tillfällen kommer. Prehab av axeln och promenader. Försiktighetsprincipen råder! Önskar de som tävlar varmt lycka till!

Promenad januari
17: 9,5 km
18: 2,2 km
19: 4,0 km
20: 3,6 km

Genomsnittlig promenad period:
4,8 km/dygn

Genomsnittlig promenad senaste månad:
5,0 km/dygn

Målsättning:
4106 meter och 78 centimeter/dygn.

Måluppfyllelse: ooo

Målsättning:
Att alltid göra mitt bästa och koncentrera mig på nuet.
Strävan efter ett klart, öppet och kärleksfullt sinnestillstånd.

Målsättningar:
- 150 kg minimum första tävlingen
– 110 poäng i klassisk bänkpress (dvs. 87.8-90.2= 172,5 kg, 90.2-92.8 =175 kg, 92.9-95.7 = 177,5 kg)
- Ingen bänktrikå ska någonsin sitta löst kring låren
- Aldrig mer bänkpresströja.
- Att vid något tillfälle bidra med poäng i ett bänkpresslag.

Övriga punkter 1 till 6

1. Är intresserad av styrka och kraft. Kroppskultur intresserar mig inte alls.

2. Doping i alla former är alltid en oskicklig handling. Jag vill inte ens träna någon enstaka gång på ett gym/atletklubb där det kan tänkas finnas någon som brukar eller brukat hormoner.

3. Min kost består av:
-Fisk, skaldjur, färsk frukt, torkad frukt, honung, nötter
-Ekologiskt/lokalproducerade grönsaker och rotfrukter
-Lamm, vilt, ekologiskt nötkött och ekologiska ägg.
-Fläsk samt kyckling sällan och då alltid ekologiskt.
Målsättningen är 95-100% hemlagat och inga halvfabrikat.
Fisk och ägg är huvudsakliga proteinkällor från djurriket. Äter fisk dagligen.

4. Kosttillskott
2009: Inga
2010: Kreatin

Nada mas, gracias!

5. Atletklubb för alltid om det ska tränas. Sätter inte frivilligt min fot på ett gym. Skulle inte en atletklubb finnas nära boendeorten så införskaffas en ER-ställning och en mindre lokal för ett hemmagym eller en lilleplutt-atletklubb.

6. Honig essen, nicht vergessen!


Kuriosa

Astronomi:
På tisdag kväll (26 jan) närmar sig månen stjärnan Elnath i sjärnbilden Oxen. Först står Elnath mycket högt i sydsydost 10 fullmånar till vänster ovanför månen. En stund efter midnatt står Elnath längre i väster 7 fullmånar till höger ovanför månen.

Natten till lördag (30 Jan) närmar sig månen planeten Mars som står i opposition. Vid midnatt står Mars högt i söder 15 fullmånar till vänster ovanför månen.

Recept:

Wok med brysselkål och mandel
2 skalade och skivade lökar
150 gram lätt rostade mandlar
4 msk olivolja
600 gram ansad och skivad brysselkål
Nymalen svartpeppar

Fräs lök och mandel lätt tills löken är mjuk. Blanchera brysselkålen i 1 minut i en kastrull med kokande vatten. Häll över kålen i stekpannan med lök och mandel och woka försiktigt tills brysselkålen är mjuk. Smaka av med svartpeppar och servera.

Gazpacho
6 hackade mogna tomater
½ finhackad lök
½ skalad och tärnad gurka
1 tärnad grön paprika
saften av 1 citron
3 hackade vitlöksklyftor
3 msk hackad persilja
Färska örter

Lägg alla ingredienserna i en mixer och kör till en slät blandning. Häll upp soppan och låt stå kallt i 30 minuter innan servering.

Mjuk grönkål med persilja
1 kg grönkål
2 msk olivolja
svartpeppar
3 msk hackad persilja
½ tsk malen muskotnöt

Skölj grönkålsbladen och riv dem i mindre bitar. Hetta upp oljan i en stor kastrull, lägg i grönkålen. Lägg på ett lock och låt fräsa tills kålen är mjuk. Smaka av med svartpeppar, blanda i persilja och muskotnöt och rör om under 1 minut. Servera genast.

Hasselnötssmör
300 gram hasselnötter
2 msk olja

Lägg nötterna på en plåt och ställ in i varm ugn i 20 minuter eller tills skalet spricker. Ta ut nötterna ur ugnen. Gnugga bort skalet med en handduk och lägg nötterna i en mixer tillsammans med 1 msk av oljan. Kör tills det blir en grov pasta och tillsätt resten av oljan. Mixa till en slät blandning.

Sommarbär med cashewnötsås
150 gram skalade osaltade cashewnötter
1 dl vatten
1 tsk malen muskotnöt
2 msk flytande honung
200 gram hallon
200 gram rensade jordgubbar i halvor

Kör nötterna och vattnet i en matberedare tills blandningen är slät. Tillsätt muskotnöt och honung och kör igen tills allt har blandats ordentligt. Dela upp bären i skålar och häll såsen över och servera.

Räkor med paprikaröra
4 urkärnade och hackade röda paprikor
1 hackad tomat
2 pressade vitlöksklyftor
2 msk hackad färsk persilja
1 msk vitvinsvinäger
1 strimlat isbergssalladshuvud
800 gram oskalade räkor

Sätt ugnen på 200 grader. Lägg paprikabitarna i en ugnsfast form och ugnsstek dem i cirka 10 minuter tills de är mjuka. Blanda paprika, tomat, vitlök, persilja och vinäger i en skål. Lägg över isbergssalladen i skålar. Skala räkorna och fördela dem jämnt i skålarna. Häll över paprikaröran och servera.

[Trapper Buzz]

Kanske Dennis Brown av god årgång kan tjäna som inspiration.. ?
Har sparat denhär låtlänken sen igårkväll enkom för detta.

[Gute]

Ursprungligen postat av Trapper Buzz

Kanske Dennis Brown av god årgång kan tjäna som inspiration.. ?
Har sparat denhär låtlänken sen igårkväll enkom för detta.

Tack hjärtligast!

[Gute]

Smithställning
1. Bänkpress 10/30, 10/60, 8/90, 5/110, 5/3/5/3/5/3/5/3
2. Bänkpress 10/30, 10/60, 8/90, 5/110, 3/2/3/2/3/2/3/2

Styrkelyftsställning
3. Bänkpress 10/60, 10/80, 5/100, 5/3/5/3/5/3/
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

4. Bänkpress 10/60, 10/80, 5/100, 5/5/5/8/8/8/
Golvpress 4x4, Hantelpress 4x7

5. Bänkpress 10/50, 10/80, 5/100, 5/3/5/3/5/3/
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

6. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/5/5/8/8/8/
Golvpress 4x4, Hantelpress 4x7

7. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/3/5/3/5/3/
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

[Gute]

Bas 2 inkl. pass 8-11

Smithställning
1. Bänkpress 10/30, 10/60, 8/90, 5/110, 5/3/5/3/5/3/5/3/
2. Bänkpress 10/30, 10/60, 8/90, 5/110, 3/2/3/2/3/2/3/2/

Styrkelyftsställning
3. Bänkpress 10/60, 10/80, 5/100, 5/3/5/3/5/3/
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

4. Bänkpress 10/60, 10/80, 5/100, 5/5/5/8/8/8/
Golvpress 4x4, Hantelpress 4x7

5. Bänkpress 10/50, 10/80, 5/100, 5/3/5/3/5/3/
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

6. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/5/5/8/8/8/
Golvpress 4x4, Hantelpress 4x7

7. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/3/5/3/5/3/
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

8. Bänkpress 10/50, 10/80, 8/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 4x7

9. Bänkpress 10/50, 10/80, 10/100, 3/3/3/6/6/6/
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7

10. Bänkpress 10/50, 10/80, 10/100, 5/3/5/3/5/3/
Golvpress 4x4, Hantelpress 4x7

11. Bänkpress 10/50, 10/80, 10/100, 3/3/3/6/6/6/
Smalbänk 4x4, Hantelpress 4x7