Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-17, 21:39   #1351
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1835:e passet idag mellan 1750 och 1938

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 159kg
0*3
20*4
40*4
60*3
80*3
100*5 @ 5 med bälte från detta set
115*4 @ 2
115*4 @ 1,5
115*7 @ 1
115*6 @ 0,8
Överraskande bra form

Stoppbänk 1rm 106kg
20*5
40*5
60*5
67,5*5 @ 5
75*5 @ 4
75*5 @ 5
75*5 @ 4
75*5 @ 4
75*4 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32,5kg
14*15 @ 2
22*8 @ 1
22*10 @ 1,2
22*11 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-18, 21:16   #1352
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1836:e passet idag mellan 1745 och 1953

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte och tumlås

60*1
80*1
90*1
92,5*1
95*1
97,5*1 viss smärta i tummarna

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 172kg
110*2
127,5*2 @ 4,5
132,5*2 @ 3
137,5*2 @ 4
142,5*2 @ 4
147,5*2 @ 3

Glute ham raise hack 4
5
5
5

Stoppbänk 1rm 109,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4
80*5 @ 4
80*5 @ 2
80*5 @ 1,5
80*5 @ 2
80*5 @ 1,2

Militärpress 1rm 46,9kg
5*5
20*4
27,5*4
35*4 @ 3
35*4 @ 4
35*4 @ 4,5
35*4 @ 4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 09:08   #1353
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1837:e passet igår mellan 1655 och 1842

Knäböj
20*3
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 5 med bälte från detta set
105*3 @ 4,5
105*3 @ 4

Stoppbänk 1rm 108,5kg
25*5
45*5
65*5
75*5 @ 5
85*5 @ 2
85*5 @ 0,5
85*5 @ 1
85*5 @ 1
85*5 @ 0,8
Var pga jobbet tvungen att träna på fredag denna vecka och brukar då vara som absolut tröttast så det inverkade negativt på detta

Dalatriceps 1rm 26,9kg
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0,3
20*8 @ 0,2
20*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 17:09   #1354
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1838:e passet igår mellan 1122 och 1455, var allmänt trött och lite omotiverad

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 140,5kg
0*5
20*6
50*4
70*3
90*3 med bälte från detta set
110*3 @ 2 blä va dålig dagsform
120*3 @ 1
130*2 @ 0,5
120*3 @ 0,8
120*3 @ 0,8
Har lite svårt att begripa att irm kan sjunka med över 40kg på 14dagar. Har förvisso uppehåll med kreatin men ändå

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
50*1
70*1
90*1
100*1
102,5*1
105*1 smärtade lite i överkant, var dessutom allmänt opepp

3,5cm djupare marklyft med dragremmar 1rm 168kg
120*5 @ 3
120*5 @ 5
125*5 @ 4
135*5 @ 2
135*5 @ 1
135*5 @ 0,5

Smalbänk
20*5

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 76,5kg
21*3
41*3
61*3 @ 2
61*3 @ 3,5
61*3 @ 3
61*3 @ 3
61*3 @ 3

Press bakom nacken 1rm 28,7kg
5*5
20*7 @ 0,5
20*10 @ 0,5
20*9 @ 0,8
20*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-23, 21:24   #1355
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1839:e passet idag mellan 1318 och 1525

Stoppbänk 1rm 112kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 4
90*5 @ 0,5
90*5 @ 1,1
90*5 @ 1,2
90*5 @ 0,8
90*5 @ 0,4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37kg
13*20 @ 5
20*12 @ 1
24*10 @ 0,5
28*8 @ 0,3

Assisterade dips
-70*8
-50*8 @ 0,5

Fria dips kv 90,65kg 1rm 109,5kg
5 @ 0,3
4 @ 0,5
5 @ 0,2

Fat mans pullup
4 @ 0,5
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
Den här supersettades med glute ham raise

Glute ham raise hack 4
6 @ 0,5
7 @ 0,4
8 @ 0

Hack 5
2 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 21:16   #1356
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1840:e passet idag mellan 1801 och 2014

Stoppsmalbänk 1rm 92,5kg
20*5
40*5
60*4 @ 5
70*3 @ 5
70*3 @ 4
70*4 @ 4
70*3 @ 3,5
70*3 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33,5kg
13*5
18*8 @ 4,5
24*8 @ 0,5
24*9 @ 0,6
24*8 @ 0,4

Marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1
105*1 hyffsat behagligt
107,5*1 mer smärtsamt
107,5*1 något mindre smärtsamt

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 197kg
120*2 @ 6
132,5*2 @ 6
137,5*2 @ 5
142,5*2 @ 3
147,5*2 @ 5
152,5*2 @ 6 spännde upp hela ryggen bättre än på de andra setten

Glute ham raise
6
5
4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 21:42   #1357
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1841:a passet idag mellan 1850 och 2101

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 166kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3
105*3 @ 3 med bälte från detta set
110*4 @ 2
120*4 @ 1
130*5 @ 1
130*4 @ 0,4
120*2 @ 2
120*2 @ 3
120*3 @ 0,6
110*4 @ 2
105*3 @ 4

Bänkpress med död start 1rm 108kg
20*5
40*4
60*3 @ 5
70*4 @ 4
80*2 @ 3
87,5*4 @ 2
87,5*4 @ 0,4
87,5*4 @ 1
87,5*4 @ 0,5
87,5*4 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 10:08   #1358
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1842:a passet 27:e september mellan 1913 och 2012

Smalstoppbänk 1rm 95,5kg
20*5
40*3
60*3
70*3 @ 3
77,5*3 @ 3,5
77,5*3 @ 1,5
77,5*3 @ 2
77,5*3 @ 3
77,5*3 @ 2,5

Militärpress 1rm 45,8kg
5*5
20*4
27,5*4
35,25*4 @ 2
35,25*4 @ 2
35,25*4 @ 1
35,25*4 @ 3,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 10:27   #1359
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1843:e passet igår mellan 1157 och 1619

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 149kg
0*4
20*3
45*3
65*3
85*3 @ 5
100*2 @ 6
111*3 @ 2
121*2 @ 2,5
130*3 @ 0,5
126*3 @ 0,5
125*2 @ 0,5
124*3 @ 0,3
123*4 @ 0,4
122*3 @ 0,6
121*2 @ 0,5
120*2 @ 0,6
Det här var lite motigt att ta sig igenom, rätt oexplosiva lyft överlag

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1 lite ont i tummarna
107,5*1 medelsmärta
110*1 bättre
112,5*1 hyffsat
115*1 hyffsat
117,5*1 mer smärtsamt
Ganska bra dag för tumlås

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 168kg
132,5*5 @ 2
135*5 @ 1,5
135*5 @ 2
135*5 @ 1,5
135*5 @ 1

Bänkpress med död start 1rm 102kg
20*4
42,5*4
62,5*4
72,5*4 @ 4
82,5*4 @ 2
82,5*4 @ 2
82,5*4 @ 1,5
82,5*4 @ 1,5
82,5*4 @ 1,5

Press bakom nacken 1rm 31,6kg
5*5
15*8 @ 2
20*9 @ 1
20*10 @ 0,5
20*13 @ 0,2
20*9 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-01, 20:28   #1360
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1844:e passet igår mellan 1242 och 1512

Stoppsmalbänk 1rm 103,5kg
22,5*4
42,5*6
62,5*4 @ 6
72,5*4 @ 2,5
82,5*4 @ 1,2
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 2,5
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 1,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 30kg
14*8
18*11 @ 1
22*8 @ 0,5
22*8 @ 0,2
22*9 @ 0
Ingen vidare dag i hantelpressen

Assisterad dips
-70*9 @ 2,5
-50*5 @ 3

Fria dips kv 90,5kg 1rm 112,5kg
6 @ 0,2
6 @ 0
6 @ 0

Glute ham raise hack 4
4
3

Hack 5
2reps
2reps + 1 eccentrisk

Fat mans pullup
4 @ 0
4 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-01, 20:40   #1361
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1845:e passet idag mellan 1846 och 1952

Stoppbänk 1rm 107,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
76*5 @ 5
76*5 @ 3
76*5 @ 4
76*5 @ 5
76*5 @ 4,5
Kändes rätt behagligt

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36kg
15*10
22*11 @ 0,2
26*9 @ 0,5
26*8 @ 0,5
Rätt mycke bättre styrkeform än dagen innan

Assisterade chins
-35*6 @ 1

Chins kv 90,4kg 1rm 106,5kg
5 @ 0,5
4 @ 0,5
4 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-02, 21:03   #1362
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1846:e passet idag mellan 1722 och 1935

Marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
90*1
100*1
110*1
117,5*1 rätt ont i tummarna

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 192kg
137,5*2 @ 4
142,5*2 @ 5
147,5*2 @ 5
152,5*2 @ 4,5
157,5*2 @ 4,5
Tekniken satt rätt bra i det stora hela

Stoppbänk 1rm 114,5kg
20*4
41*5
61*5
71*5 @ 5
81*5 @ 5
81*5 @ 5
81*5 @ 5
81*5 @ 4
81*5 @ 4
Kändes bra

Militärpress 1rm 45,3kg
5*5
20*5
30*3 @ 2
35,5*4 @ 2,5
35,5*4 @ 1
35,5*4 @ 3
35,5*4 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-04, 20:45   #1363
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1847:e passet igår mellan 1705 och 2022

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 154,5kg
0*4
20*4
45*3
65*3
85*2
105*1 med bälte från detta set
112,5*3 @ 2
115*3 @ 4
117,5*3 @ 1,5
120*2 @ 2
122,5*2 @ 2,5
125*3 @ 2
127,5*2 @ 3
130*4 @ 0,1
125*2 @ 2
130*2 @ 0,3
125*2 @ 1
120*2 @ 0,8
115*2 @ 0,5

Stoppbänk 1rm 113,5kg
26*5
46*5
66*3
76*2 @ 4,5
86*5 @ 1
86*5 @ 3
86*5 @ 2,5
86*5 @ 0,4 sämre mental fokus
86*5 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 27,3kg
15*12
20*8 @ 0
20*8 @ 0,5
20*9 @ 0
20*9 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-07, 09:48   #1364
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1848:e passet igår mellan 1239 och 1637

Benspark
20*20

Utfallsgång

Sidoplanka

1 set

Knäböj 1rm 161kg
0*3
20*3
45*3
65*3
85*3 @ 4
105*1 @ 7 med bälte från detta set
112,5*3 @ 1,5
115*3 @ 2,5
120*3 @ 5
125*2 @ 1,5
130*3 @ 0,6
130*3 @ 0,4
125*2 @ 2,5
130*5 @ 0,2
125*3 @ 0,5
125*2 @ 1
120*2 @ 1,5
120*3 @ 0,5
115*3 @ 2,5
Fint med nästan 1,5h böj. Klockan var 1306 vid 112,5kg settet. Sen var den 1434 vid sista settet

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1 smärtade rätt mycket
90*1 kändes helt okej
110*1 medelsmärta
120*1 smärtade endel men okej

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 178kg
135*5 @ 3
135*5 @ 3,5
135*5 @ 1
135*5 @ 2
135*5 @ 1

Smalbänk
20*5

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 79kg
21*3
41*3
61*3 @ 2,5
61*3 @ 4
61*3 @ 4,5
61*3 @ 4
61*3 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 29,7kg
4*5
20*4 @ 1 CNS var nog inte helt vaket
20*9 @ 1
20*11 @ 0,5
20*11 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-07, 17:15   #1365
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1849:e passet idag mellan 1208 och 1435

Stoppbänk 1rm 113kg
20*5
41*5
61*5
71*5 @ 2
81*5 @ 4
91*5 @ 1,2
91*5 @ 1
91*5 @ 0,6
91*5 @ 0,3
91*5 @ 0,4

Glute ham raise hack 4
4
3
2,5 två concentriska tre eccentriska
3,5
3,5
Tidigare utförande var ej helt korrekt så fick korrigerat utförande när en klubbkamrat styrde upp det för mig idag

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
14*8
18*10 @ 3
22*10 @ 0,5
22*10 @ 0,2
22*10 @ 0,2

Assisterade dips
-70*7 @ 7
-50*6 @ 2

Fria dips kv 90,35kg 1rm 109,5kg
4 @ 0,4
4 @ 0,5
5 @ 0,4

Fat mans pullups
5 @ 0,3
6 @ 0,5
5 @ 0 glömde att hålla skulderbladspostionen korrekt
6 @ 0
6 @ 0
6 @ 0
6 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)