Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

#1

Långdistans cykel - PB

Distans: 76 km

Tid: 2h 57 min (inkl. bensträckare)

Snitthastighet: 26,4 km /h

Kommentar:

Jobbar mig sakta upp mot 100k. Note to self: Solkräm.
__________________________________________________ ______________

#2 Benstyrka - 90 min

Benböj: 7x3

110x3 @9
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3 @8

Benböj: back of 3x6

95x6
95x6
95x6

Benpress: 12/12/12/14 reps är målet

200x8+4
200x8+4
200x8+4
200x10+4

Lårcurl liggande:

32x10 + 25x15
30x10 +25 x15
30x10 +25 x15
32x10 +25 x15

Bulgarisk spliböj: 2xHantlar

12,5 x12
15 x12
17,5 x12
12,5 x14
_______________________________

5 rounds:

5 alt. Pistol squats / leg
15 seated sand ball rotation slam
25 DU

5 rounds:

20 cal run
30 DU


annat:

excentriska dragonflags 5x5

Kommentar:

sedan jobb 16-21. Endast proteinshake & kaffe i kistan. Hade bara 15 min rast idag.

Köpte ett par crossfit metcon-dojor (begagnade) och böjer (till min förvåning) mycket bättre med dessa platta pjucks än med böjskor. Mer upprätt, mer balanserad. Kändes ypperligt. Resten av volymen var mer för lite pumpf / stabilitetsträning.

Tveksam till om jag hamnar på kcal+ idag med cyklingen, Men priooriterar sömn framför mat just nu. Hon e 00:00 och har tryckt mat i 2h lol.

Sub 1v till MR och förhoppningsvis påbörjad behandling samma vecka. Energin har hållt sig relativt stabil, hade en dipp i måndags.

peace!