2017-10-12, 17:43
|
#181
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Snedbänk:
2 x 3 x 122,5kg - paus på sista i båda seten
Face-Pull:
2 x 15
Latsdrag med underhandsgrepp:
3 x 6-10
Sittande kabelrodd:
3 x 8-12
Technogym axelpress maskin:
6 x 60kg/sida
3 x 65kg/sida
Scottcurl:
2 x 10 x 40kg - antar att stången väger 10kg men är inte säker
+ 20 min löpband och lite boxning
- Snedbänken faktiskt överraskande lätt. Tyvärr har erfarenhet visat att kroppen börjar gå sönder då jag kommer upp i tunga 1-3or så nästa vecka får antagligen blir sista veckan med fokus på maxstyrka i pressövningar. Tror att min max i fu-bänk är ca 160-165kg, är bara jävligt rädd för att testa. I vanlig bänk klarar jag av att hålla en så stark brygga att det känns mycket säkrare. Det är säker orsaken till att vanlig bänk alltid varit minst 15-20kg bättre än fu bänk också då jag i princip bara tränat med fötterna uppe. Talar nu alltså om bänk med tävlingsutförande, skillnaden mellan bänk med rövlyft och studs och andra bänkvariationer kan variera hur mycket som helst beroende på hur bra studsen träffar
Senast redigerad av Laksen den 2017-10-12 klockan 17:45.
|
|
|
2017-10-12, 19:15
|
#182
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 130
|
165 i bänk utan ben är inte kattskit!
__________________
|
|
|
2017-10-13, 15:34
|
#183
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo
165 i bänk utan ben är inte kattskit!
|
Det skulle vara okej men som sagt vågar jag inte testa. Kanske jag först arbetar upp mig till 5x150kg, då borde jag klara det fast jag skulle göra det superstrikt med lång och försiktig excentriskt fas.
Dagens pass var uselt. Kände mig svag, trött och omotiverad men bättre än att stanna hemma antar jag.
Marklyft:
2 x 1 x 140kg
2 x 1 x 160kg
2 x 1 x 180kg
Frontböj till box:
Singlar mellan 100-130kg
Benpress:
2 x 30
+ 2 set vadmuskler och 45 min löpband
|
|
|
2017-10-14, 13:49
|
#184
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Några set biceps, mage, lite greppträning och cardio.
|
|
|
2017-10-17, 18:32
|
#185
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Fu-Bänk:
1+1x150kg - miss på andra
3x140kg
Face-Pull:
3 x 15
Snedbänk i Smith:
8x100kg
Latsdrag med smalt grepp:
3 x 10 x 80kg
- Riktigt dåligt pass, orkar inte hitta på förklaringar. Börjar nyt grundträningsblock i fu-bänk antagligen redan imorgon. Ska också köra böj imorgon, hoppas det går bättre.
|
|
|
2017-10-18, 15:31
|
#186
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Ett till värdelöst pass! Är nog lite övertränad i pressmuskulaturen men vägrar acceptera det ännu...
Knäböj:
1x180kg
5x150kg
Fu-Bänk:
5x132,5kg
5x132,5kg
6+1x130kg - failade på sista, fick nog upp lyftet själv men måste sätta ner fötterna
Technogym low row maskin:
3 x 10-12
|
|
|
2017-10-18, 15:44
|
#187
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Ska försöka klämma in 2-3 helkroppspass till denna vecka. Orsaken till detta är bara omväxling.
Irriterande då varken fu-bänken eller knäböjen kändes bra idag. Funderar på att köra en runda rsr eller extended rsr i fu-bänken. Borde kanske börja med en treveckors cycle 531 först. Det skulle nog fungera som bra deload om jag lämnade minst en hel repetition i tanken i +setet. Vi får se hur det blir, antagligen har jag ändrat mig totalt före nästa bänkpass. Nu ska jag i varje fall käka sushi.
|
|
|
2017-10-20, 14:49
|
#188
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Fick en kraftig allergisk reaktion på onsdag kväll, ingen aning av vad men har mått riktigt illa sedan dess, antagligen delvis pga medicinerna jag fick. Ville ändå köra ens ett lätt pass idag. Nu tar jag det nog lugnt över veckoslutet.
Hack:
2x6x132,5kg - exkluderat kälken
Snedbänk:
3x125kg
2x130kg
Face-Pull:
2x12
Teca Sidolyft-maskin:
2x15
Latsdrag med brett grepp:
2x10
Hammer curls:
2x12
|
|
|
2017-10-23, 17:04
|
#189
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Fu-Bänk:
5x95kg
5x110kg
12x122,5kg
Face-Pull:
3x12-15
Technogym axelpress-maskin:
8x67,5kg / sida
Latsdrag smalt grepp:
3x8-12
Low row maskin:
2x8
David arm curl:
3x8-12
- Testade också en arms stående press med hantel men kändes inte bra. Passet var lyckat förutom att jag nästan fick hjärtslag på löpbandet efter själva styrkepasset. Som jag tidigare konstaterat är jag tydligen löjligt repsstark i förhållande till max i fu-bänk. Siktade på 10 reps i all-out setet, hoppades på 11, gjorde 12 och det blev minst en pausad repetition kvar i tanken, kanske två.
|
|
|
2017-10-24, 16:13
|
#190
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Knäböj:
5x120kg
5x135kg
1x155kg
3x160kg
Marklyft:
2x100kg
2x140kg
2x140kg
+ 2 set mage och 25min cardio.
- Deprimerande då ryggen jävlas. Hade planerat att köra 531 i böj också men omöjligt att följa något program då man aldrig vet hur ryggjäveln beter sig.
|
|
|
2017-10-27, 13:55
|
#191
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Snedbänk:
5x82,5kg
5x95kg
10x107,5kg - paus på typ 7 första repsen
Face-Pull:
4x10-15
Stående press:
5x50kg
1x70kg
4x80kg
Seated Row maskin:
4x6-15
+ chins, boxning, cykling och löpband
- Tungt att pressa efter snedbänken. Ryggen ännu sjuk.
|
|
|
2017-11-01, 19:35
|
#192
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Är igen sjuk, ont i bröstet, ganska säker att det är lungorna eller hjärtat. Dessutom ont i mage, rygg och hals. Ingen feber så jag såg inget hinder för lite lätt träning bortsett från att jag var ganska säker att ja skulle dö på gymmet.
Fu-Bänk:
3x102,5kg
3x117,5kg
9x130kg
Knäböj:
2x170kg
6x140kg
+ chins
- 3+ setet i bänk för tung, borde ha stannat vid 8 reps. Det här var typ rpe10.
|
|
|
2017-11-03, 17:57
|
#193
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Snedbänk:
3x90kg
3x102,5kg
7x115kg - paus på 3-4 första
Face-Pull:
3x10-15
Low-Row maskin:
3x10 - två drop på sista
Pull Down maskin:
2x5-6
Hammercurl i hiss:
2x12
+ chins
- Ryggen så sjuk att ingen chans att träna ben. Allt var lätt. Hoppas verkligen nästa vecka blir mera lyckad.
|
|
|
2017-11-05, 18:33
|
#194
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Frontböj:
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
Push Press:
3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
8x60kg - strict
Knäböj:
10x140kg
Teca Upper Back maskin:
2x10
+ chins
- Helt ok pass, lite höga böjar för att spara ryggen men bättre än att skada sig.
|
|
|
2017-11-11, 14:43
|
#195
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
|
Fu-Bänk:
5x110kg
3x122,5kg
3x137,5kg
4x137,5kg
Knäböj:
4x162,5kg
+ chins och rodd
- Har öroninflammation, feber måndag-onsdag, idag orkade jag helt enkelt inte ligga hemma mera. Inget bra pass, speciellt bänken riktigt tung men med tanke på omständigheterna är jag relativt nöjd.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:36.
|
|