Kontakt hantelrodd - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Ett Orm · 2021-01-06, 17:02

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Om jag ska vara ärlig kör du lite väl många övningar för ryggen:
1. Hantelrodd/Skivstångsrodd övre rygg
2. T-bar row Nedre rygg = Latsen
3. Latsdrag uppifrån är inte den bästa övningen för Latsen/ryggen men om du kör den på lite lägre vikter och drar ihop hela ryggpartiet ordentlig så kan den vara bra för ryggutvecklingen.

Tror att det här upplägget kan vara ett rätt bra upplägg för att få till ryggen.

Beskriv varför den inte skulle vara det. Latsdrag är just bland det bästa för just lats, utförd korrekt.

Anders The Peak · 2021-01-06, 18:57

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Beskriv varför den inte skulle vara det. Latsdrag är just bland det bästa för just lats, utförd korrekt.

Om du vill träffa latsen är en vanlig sittande rodd, gärna med bröststöd för att avlasta korsryggen, det effektivaste. Men jag kör även latsdrag uppifrån som jag beskrev ovan. Det är klart om du kör med supinerat grepp så tar den lite bättre.

Oftast används en för hög vikt i övningen och i de fallen får du inte till arbetet på rätt sätt i latsen. Supinerat grepp minimerar en del den problematiken.

smerk · 2021-01-06, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Om du vill träffa latsen är en vanlig sittande rodd, gärna med bröststöd för att avlasta korsryggen, det effektivaste. Men jag kör även latsdrag uppifrån som jag beskrev ovan. Det är klart om du kör med supinerat grepp så tar den lite bättre.

Oftast används en för hög vikt i övningen och i de fallen får du inte till arbetet på rätt sätt i latsen. Supinerat grepp minimerar en del den problematiken.

ÄR det bara jag eller tar latsdrag mycket mer på teres major?

Jag känner mycket i lats av chins samt rodd med drag lågt där man klämmer åt rejält. I latsdrag bränner det rejält i vad jag tror är teres major, trots låg vikt och fokus.

berserken · 2021-01-06, 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

ÄR det bara jag eller tar latsdrag mycket mer på teres major?

Jag känner mycket i lats av chins samt rodd med drag lågt där man klämmer åt rejält. I latsdrag bränner det rejält i vad jag tror är teres major, trots låg vikt och fokus.

Tycker med den tar rätt mycket där uppe

Ett Orm · 2021-01-06, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Om du vill träffa latsen är en vanlig sittande rodd, gärna med bröststöd för att avlasta korsryggen, det effektivaste. Men jag kör även latsdrag uppifrån som jag beskrev ovan. Det är klart om du kör med supinerat grepp så tar den lite bättre.

Oftast används en för hög vikt i övningen och i de fallen får du inte till arbetet på rätt sätt i latsen. Supinerat grepp minimerar en del den problematiken.

Varför skulle det vara det när latsdrag har lägre ROM, och fan vet om inte belastningskurvan är bättre också.

Nej, det har med kontrollen av överarmen att göra inte greppet.

Kev88 · 2021-01-06, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Om du vill träffa latsen är en vanlig sittande rodd, gärna med bröststöd för att avlasta korsryggen, det effektivaste.

Latsen får väll bara en halv rörelsebana i en horisontell rodd?

Uncle Joe · 2021-01-07, 12:23

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Latsen får väll bara en halv rörelsebana i en horisontell rodd?

Beror väl också på hur mycket du lutar dig fram / ner i bottenläget och hur mycket av skuldrorna du släpper ut. Sitter du däremot spikrak och gör rodd i t ex maskin blir ju rörelsebanan extremt kort.

Arne Persson · 2021-01-07, 13:03

Hantelrodd med ordentlig ROM...

https://youtu.be/MSQKI1UIH74

Kev88 · 2021-01-07, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Beror väl också på hur mycket du lutar dig fram / ner i bottenläget och hur mycket av skuldrorna du släpper ut. Sitter du däremot spikrak och gör rodd i t ex maskin blir ju rörelsebanan extremt kort.

Jo, så är det ju, men den blir ju fortfarande inte lika hög som i chins eller latsdrag, såvida man inte rundar ländryggen extremt mycket i exempelvis kabelrodd, men det tror jag är mindre bra för den.

Anders The Peak · 2021-01-07, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Jo, så är det ju, men den blir ju fortfarande inte lika hög som i chins eller latsdrag, såvida man inte rundar ländryggen extremt mycket i exempelvis kabelrodd, men det tror jag är mindre bra för den.

Finns många modeller av hantelrowing tex lite lätt decline ställd bänk så får du sträcket i latsen. Om du kör med bröststöd går det bra att sträcka ut latsen rätt bra även med tvåhandsfattning - men lättast är enarms då du kan utföra den med rotation av ryggraden så att du får full sträckning och kontraktion av muskeln.

Sedan är lats mycket en genetisk fråga precis som alla andra muskler om man är begåvad med bra anlag så sitter de på plats med enkla övningar. Det som ofta släpar är axelgördeln inklusive bakre axel och trapezius som sitter på bröstryggen.

Ett Orm · 2021-01-07, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Finns många modeller av hantelrowing tex lite lätt decline ställd bänk så får du sträcket i latsen. Om du kör med bröststöd går det bra att sträcka ut latsen rätt bra även med tvåhandsfattning - men lättast är enarms då du kan utföra den med rotation av ryggraden så att du får full sträckning och kontraktion av muskeln.

Sedan är lats mycket en genetisk fråga precis som alla andra muskler om man är begåvad med bra anlag så sitter de på plats med enkla övningar. Det som ofta släpar är axelgördeln inklusive bakre axel och trapezius som sitter på bröstryggen.

Broscience is strong in this one.

Varför skulle rodd vara effektivare än latsdrag för lats? Kan du vara så gullig och redogöra för det?

frippe86 · 2021-01-07, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Hantelrodd med ordentlig ROM...

https://youtu.be/MSQKI1UIH74

Ordentlig ROM= ?

Är inte den sista vridningen ”onödig” ? Känns som att mycket av kraften kommer ifrån höften?

Arne Persson · 2021-01-07, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av frippe86

Ordentlig ROM= ?

Är inte den sista vridningen ”onödig” ? Känns som att mycket av kraften kommer ifrån höften?

Den integrerade vridningen skall komma främst från delar av sacrospinala och transversospinala systemet. Även de korta ryggmusklerna främst Mm. rotatores longi et. breves deltager. Många missar helt att integrera denna mycket viktiga funktion, vid hantelrodd, hos de djupa ryggmusklerna. Man ser även många som fixerar ryggen helt och kör mlm armdrag med hanteln. Kör man med tunga hantlar så är det inte säkert man orkar slutrotationen över horisontalplanet. Utsträckningen och vridningen i bottenläget är däremot alltid viktigt!

frippe86 · 2021-01-08, 00:42

Citat:

Ursprungligen postat av Arne Persson

Den integrerade vridningen skall komma främst från delar av sacrospinala och transversospinala systemet. Även de korta ryggmusklerna främst Mm. rotatores longi et. breves deltager. Många missar helt att integrera denna mycket viktiga funktion, vid hantelrodd, hos de djupa ryggmusklerna. Man ser även många som fixerar ryggen helt och kör mlm armdrag med hanteln. Kör man med tunga hantlar så är det inte säkert man orkar slutrotationen över horisontalplanet. Utsträckningen och vridningen i bottenläget är däremot alltid viktigt!

Tack Arne,

Vad för synpunkter har du på denna teknik?

https://www.youtube.com/watch?v=qY61WEjdE0k

LunaSpice · 2021-01-08, 07:59

Jag får bättre kontakt i latsen av enhandsrodd i landmine. Prova det.