Kan styrkeförhållanden användas för att hitta underutvecklade muskelgrupper? - Kolozzeum Forum

smerk · 2020-12-31, 13:36

(Kroppsvikt 80kg)
Jag har för det mesta "symmetrisk" styrka i de lyft jag tränar; 140x12 böj, 180x7 mark, 100x12 bänk, +18 x 10 chins (25 reps kroppsvikt) men det svarta fåret är min 50-55kg x 10 press. Jag blir starkare i alla ovan nämnda lyft bara av att träna, men pressen har alltid varit svag och blir aldrig starkare. Folk har sagt att min teknik är god och jag har kollat på mängder med teknikvideos. Kan det med detta konstateras att jag har underutvecklade muskler i de som är aktiva under press?visuellt syns inte detta tycker jag.

smerk · 2020-12-31, 13:40

Kan tillägga att jag även är relativt kass i frontböj även om jag lägger fokus på det. Det är främst övre rygg som ger upp där för mig

Rikard Jansson · 2020-12-31, 13:40

Hur mycket press kör du då? Samt hur rörlig är du? Det är ofta en missad faktor som gör att folk tar en hel del mindre i press. Det kan ofta krävas 10-15 kg styrka att lyfta ett tomt kvastskaft över huvudet pga stelhet som inte känns när man gör det för man är "van". Sen kanske klena serratus förstås eller delts.

smerk · 2020-12-31, 13:47

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Hur mycket press kör du då? Samt hur rörlig är du? Det är ofta en missad faktor som gör att folk tar en hel del mindre i press. Det kan ofta krävas 10-15 kg styrka att lyfta ett tomt kvastskaft över huvudet pga stelhet som inte känns när man gör det för man är "van". Sen kanske klena serratus förstås eller delts.

Just nu kör jag ingen press då jag blir omotiverad av det. Har dock kört det regelundet 2ggr/v i flera år utan resultat.

Jag är lite stel i vänster axel, men inget extremt. Kommer rakt över huvudet på höger sida och några grader lägre på vänstersidan. Jag känner mycket i främre axlar och triceps av lyftet.

Jag är symmetrisk i 45 gradig lutande bänk jämfört med plan bänk

Köttis · 2020-12-31, 16:52

Hur har du kommit fram till vad som är symmetriskt? Jag tycker spontant att din bänk/ohp-ratio inte ser ut att vara något svart får. Lite konstigt att jämföra olika repsintervall istället för 1rm. Du prioriterar säkert bänken lite mer också.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Diomedea exulans · 2020-12-31, 17:03

Ja, det måste det ju kunna, till viss del? Extremempel: Om du klarar 120 i bänkpress men 20 i latsdrag så måste du ha extremt svaga lats i jämförelse med pecs.

Men bara ”till viss del”, för styrka är ju även beroende av nervinbaning för rörelsen i fråga. Ett klockrent bevis är att folk som byter bänkpress mot hantelpress efter ett tag är svagare i bänkpress, även om de blivit starkare i hantelpressen.

smerk · 2020-12-31, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Hur har du kommit fram till vad som är symmetriskt? Jag tycker spontant att din bänk/ohp-ratio inte ser ut att vara något svart får. Lite konstigt att jämföra olika repsintervall istället för 1rm. Du prioriterar säkert bänken lite mer också.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

Symmetricstrength.com

Samt att kolla tabeller för lyft på olika sidor.

Brukar stå att jag ska kunna maxa 80-85 i pressen för att vara symnetrisk, vilket innebär ca en 10a på 60-65

Diomedea exulans · 2020-12-31, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Symmetricstrength.com

Samt att kolla tabeller för lyft på olika sidor.

Brukar stå att jag ska kunna maxa 80-85 i pressen för att vara symnetrisk, vilket innebär ca en 10a på 60-65

Kul sida!

Anders The Peak · 2020-12-31, 20:05

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja, det måste det ju kunna, till viss del? Extremempel: Om du klarar 120 i bänkpress men 20 i latsdrag så måste du ha extremt svaga lats i jämförelse med pecs.

Men bara ”till viss del”, för styrka är ju även beroende av nervinbaning för rörelsen i fråga. Ett klockrent bevis är att folk som byter bänkpress mot hantelpress efter ett tag är svagare i bänkpress, även om de blivit starkare i hantelpressen.

Du brukar ofta vara analytiskt lagd som jag uppfattar dig. Det här kan du analysera och förstå sambanden varför det blir så här. Det finns naturliga förklaringar som är lätta att se i övningarna.

Diomedea exulans · 2020-12-31, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Du brukar ofta vara analytiskt lagd som jag uppfattar dig. Det här kan du analysera och förstå sambanden varför det blir så här. Det finns naturliga förklaringar som är lätta att se i övningarna.

Jag har ingen djupare analys än att det är nervinbaning/teknik, men jag antar att det kan bero på andra faktorer, såsom muskelutveckling. Det är kanske lite olika småmuskler som får olika träning i bänkpress och hantelpress. Kanske olika delar av muskelfibrerna rentav.

Skulle t ex kunna vara att bänk tar mer på pecsens yttre delar och hantelpress tar mer på de inre, eftersom pecsen dras ihop mer i hantelpress (lagom mycket broscience där).

exevision · 2020-12-31, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

(Kroppsvikt 80kg)
Jag har för det mesta "symmetrisk" styrka i de lyft jag tränar; 140x12 böj, 180x7 mark, 100x12 bänk, +18 x 10 chins (25 reps kroppsvikt) men det svarta fåret är min 50-55kg x 10 press. Jag blir starkare i alla ovan nämnda lyft bara av att träna, men pressen har alltid varit svag och blir aldrig starkare. Folk har sagt att min teknik är god och jag har kollat på mängder med teknikvideos. Kan det med detta konstateras att jag har underutvecklade muskler i de som är aktiva under press?visuellt syns inte detta tycker jag.

Sluta försöka göra så många repetitioner i militärpress. Håll dig runt 5:or så kanske det lossnar?

En klok man har sagt detta här på forumet:

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Ganska vanligt att man tvärdör i övningar över huvudet. Tänk typ enarms hantelsträck eller vad ni vill. Jag tänker att det är supraspinatus och/eller någon annan del av cuffen som är kasst blodförsörjd och när de(n) drabbas av ischemi så vill ingenting sig längre och man tvärdör.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=214652

spoon · 2021-01-01, 02:04

Kul sida

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

smerk · 2021-01-23, 09:06

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Sluta försöka göra så många repetitioner i militärpress. Håll dig runt 5:or så kanske det lossnar?

En klok man har sagt detta här på forumet:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=214652

Jag har försökt att köra lågreps också, men det gör ingen skillnad. Just nu skiter jag helt enkelt i militärpress och låtsas som att övningen inte finns

Andrew_1982 · 2021-01-23, 09:15

Är du på en så hög nivå så kan du väl lägga några hundra på en coach som ser över din kropp? Finns ju så löjligt erfarna där ute som jobbar som PTs.
Du verkar ju ha så grym potential också! Jag kommer aldrig i närheten av dina stats i dina bästa övningar.

smerk · 2021-01-23, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av Andrew_1982

Är du på en så hög nivå så kan du väl lägga några hundra på en coach som ser över din kropp? Finns ju så löjligt erfarna där ute som jobbar som PTs.
Du verkar ju ha så grym potential också! Jag kommer aldrig i närheten av dina stats i dina bästa övningar.

Tackar, ser inte mig själv vara på en hög nivå, kanske eftersom att man jämför sig med folk här, men det är absolut något jag har funderat över. Kan kanske bli aktuellt om några år när man har lite bättre ekonomiska förutsättningar