Känns onödigt att börja en ny tråd när den ändå handlar om samma träningsprogram så jag hoppar in här och kör mitt inlägg här istället
Nu har jag äntligen tagit huvudet ur sanden och det är dags att börja träna!
Men jag har många frågor som jag hittar diverse svar på och får lite ont i huvudet det ena säger de andra och jag blir bara kokko av all info.
Men ja, Lite info om mig
Är 28. 176cm, väger 67kg
Mitt mål är bygga muskler, må och se bra ut för mig egenskull, jag vill se mig själv i spegeln och få det här självförtroendet tillbaks!
Tänker att jag vill väga mellan 75-80kg
Så jag måste upp ca 8-13kg.
Och då kommer vi till kosten..Ni får ursäkta man jag är inte jääääätte motiverad att räkna kalorier hit och kalorier dit, även fast jag vet att det är extremt viktigt med kosten, men jag försöker iaf :P
Enligt styrkelabbet ska jag ta in 2248Kcal/dag och 82g protein/dag.
Jag har läst att man ska lägga till 250-500 kcal/dag för att bygga muskler och få den energi som krävs???
Jag försöker hitta sidor med
färdiga recept där det framgår vad hela receptet har för näringsvärde, men jag hittar inga sådana sidor, har ni några förslag?
Då jag är ny på det här får ni gärna smälla mig på fingrarna på det jag ska visa er här nedan om det är fel upplägg jag gjort
Jag har dock inte kommit så långt men detta är vad jag hunnit med
Jag tänkte att jag ska ha en lite striktare rutin av det jag gör på vardagarna så jag gjorde ett litet schema på när jag ska äta och när jag ska träna och vad jag tycker är ett bra intag innan och efter träningen.
Vad tycker ni ser det bra ut?
06:00 Frukost - 25% (562kcal)
11:30 Lunch -
25% (562kcal
14:30 Mellanmål - 10% (225kcal)
17:00 Träning* + *Under träningen en flaska BCAA* Läst att det ska va effektivt att ta en under träningen då det ger ytterligare stärkt uppbyggnad och återhämtning av muskelvävnaden.
17:01-18:59 - 10% (225kcal)
*Direkt efter träning* en flaska gainer*
(skicka gärna några som ni tar som ni rekommenderar gärna från MMSport
eller någon från sidan sponsor)
19:00-20:00 Middag - 30% (674kcal)
(Något mer Protein riktmat?)
Vad tycker ni ser det bra ut?
Nu ska bara hitta maträtter som passar in någorlunda bra, ev lägg till något i maträtterna eller kanske minska, men det visar sig
Ang Styrkelabbets nybörjarprogram så har jag förstått att det ska vara effektiv att bygga upp bra grund och muskler.
Men den känns lite lite, kan mer övningar ge snabbare resultat?
I början av er träning körde ni som denna eller vilken/vilka hörde ni?
Jag kommer börja min träning med att köra utan vikter för att få in rätt teknik osv. så frågan är om jag behöver äta så mycket nu i början? eller det kanske är bra? :P