Dålig rörlighet för knäböj och marklyft
Håller på att utvärdera min träning och rörlighet på grund av återkommande ryggvärk. Ryggvärken kan komma bara av att typ skotta snö, blir stel och sedan i vissa vinklar blir det som att det stramar till med smärta. Alltid stel i ryggen på morgonen. Bara att ligga i en säng på rygg 5 min gör att jag blir oerhört stel i ryggen och jag måste rulla ur position. Men till själva frågan.
Jag har filmat mig när jag gör knäböj och marklyft och jag har en dålig form för att rörligheten inte är tillräckligt god. Jag har börjar med styrkelabbets rörlighetsövningar, men jag märker att det är långt kvar. Tror att min dåliga form dessutom gjort att hamstrings och rumpa är undertränade. Så jag ska ändra fokus i träningen ett tag. Mer baksidan av kroppen och spiltta under/över.
Frontböj. Jag klarar ATG med lite bredare fotfattning, men knäna kommer väldigt långt fram då. Ser även att när jag närmar mig golven vill ländryggen krumma. Stången håller sig över foten hela tiden, men mer mot tårna.
Marklyft. Drar väldigt mycket i hamstrings när jag kör strikt, så jag tror att förmycket belastning hamnar på rygg och ben och knappt något på höft/rumpa. Rumänska marklyft fungerar mycket bättre, så tänkt att köra mer sådana. Kanske försöka med raka marklyft utan att gå ner på golv för att sträcka hamstringsen? Lyfta från racket.
Knäböj. Absolut sämst form. Knäna går långt fram (10 cm framför) och krum rygg. Försöker jag köra strikt (tänka på käna) kommer jag inte ner parallelt samt att vikten hamnar långt fram på foten.
Men hur ska jag tänka med marklyft, knäböj och frontböj? Lätta vikter med strikt form även om det inte ger full ROM? Undvika helt till rörligheten finns? Jag använder adidas power perfect till knäböjarna. Formen är sämre utan dem.
__________________
Tjockis going down
|