Raketforskning och järnkirurgi

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-08
Tid: 17:45 - 18:55
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x135 lbs @7
5x185 lbs @8
--Bälte--
5x205 lbs @8
5x225 lbs @8
5x245 lbs @8,5
5x225 lbs @8
5x225 lbs @8
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @9

Hade med mig fel bälte vilket störde lite, fick inte riktigt till hårdheten i botten som kommer när ryggen är som ett järnspett. Mycket frust och pust, röknade kallt med att det bara skulle bli fyra set på 225 lbs, men hittade till min inre latmasks förtret mer energi än väntat. Även om bälte inte gav det ultimata buktrycket så kändes ryggen glad.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x135 lbs @8
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @9
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @8,5

Bryggan kände stabil och ländryggen gjorde inga försök att klaga. Blev en lite miss i lastningen och råkade köra kvar på 145 lbs när jag egentligen skulle sänka. Jag märkte det inte förrän jag först svurit över att jag inte hade någon uthållighet.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @9

Utan anmärkning.

Kommentarer
Böjpasset brukar vara ett bra riktmärke för ut slitigt en träningsperiod kommer bli och nog var det lite jobbigt allt. Men det var nästa mer flåset än det muskulär och jag känner mig mycket piggare i benen än förra vändan med femmor. Fast då var det ju första veckan efter mitt långa uppehåll. Jag tror att det kommer vara treorna nästa vecka som blir riktigt bruna. Nu ska det bara bli spännande att se om det finns kvar någon kraft till torsdagens ryck.

[LoveMachine]

Datum: 2016-0310
Tid: 17:50 - 19:05
Plats: Iron Empire

Ryck
5x45 lbs
5x45 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
2x105 lbs
2x102 lbs
0x115 lbs
1x115 lbs
1x120 lbs
0x125 lbs
0x125 lbs
1x110 lbs
1x110 lbs
1x110 lbs
1x110 lbs
1x110 lbs
1x110 lbs
1x110 lbs

Lite segare än vanligt, men det stora problemet var tekniken. Jag fick inte stången att gå nog nära kroppen och fick hoppa fram för att fånga den. Men det kan ju naturligtvis vara en konsekvens av att jag var lite trött. Lyftet på 120 lbs var dock något i hästväg, det bara smällde till. Blev kaxig och försökte mig på 125 lbs som inte ens var nära. Sen började tiden rinna iväg och jag intensiv körde mina sista set.

Stöt från under knäna
3x95 lbs
3x105 lbs
2x115 lbs
2x115 lbs
2x115 lbs
2x115 lbs
2x115 lbs
2x115 lbs

Kände otroligt mycket bättre. Jag hittade dragläget, fick fart och kom under stången. Hade kanske varit bra att tvinga mig själv att gå under lite mer övertygande, men det var precis så djupt som situationen krävde Initialt bra på att få upp armbågarna men tappade när jag började vekna.

Stötdrag
3x135 lbs @8
3x115 lbs @8,5
3x185 lbs @9
3x170 lbs @8,5
3x170 lbs @8,5
3x170 lbs @8,5
3x170 lbs @8,5
3x170 lbs @9

Inte riktigt det klipp jag hoppats på, men då ar det också mycket tyngre än sist. Här började andhämtningen bli så pass ansträngd att jag undrade om jag hade råkat korsa gränsen till crossfit. Hade kanske gått att få in ett set till men ryggen började kännas ganska mör.

Assisterad glute-ham raise
10x145
10x145

Fick det inte att stämma alls. Det var någon inställning som var helt fel och jag kunder därför inte få fast fötterna ordentligt och fick spjärna emot med tårna. Så vaderna fick i alla fall pisk.

Kommentarer
Hel klart en förbättring jämfört med förra veckans misär. Har sett till att få i mig ordentligt med kolhydrater vilket säker underlättar, men jag tror även att det är smart att ha stöt på måndag då det involverar högre vikter och är mitt sämre olympiska lyft. Sen så är ju den stora frågan hur det påverkar min vikt. Jag har inte lyckas hitta en badrumsvåg ännu, eller för den delen ett måttband. Hur svårt ska det vara? Och att väga sig på gymmet med är rätt döfött eftersom det finns så många variabler som påverkar.

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-12
Tid: 09:30 - 10:40
Plats: Iron Empire

Marklyft
5x135 lbs @6
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
--Bälte--
5x225 lbs @7,5
5x285 lbs @8
5x300 lbs @9
5x285 lbs @8,5
5x275 lbs @8
5x275 lbs @8
5x275 lbs @8,5
5x275 lbs @9

Bästa marklyften på länge. Ryggen var med, greppet höll och även om flåset och svetten var påtaglig så var uthålligheten i sin ordning. Försökte tönka på att rycka igenom fötterna och trycka upp ryggen vilket kan ha bigradit tilla tt allt rörde sig synkront.

Pausbänk
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x115 lbs @7
5x135 lbs @8,5
4x145 lbs @9
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @9

Skapligt och OK teknik. Brygga fallerade på 145 lbs vilket gjorde att jag fick nöja mig med en fyra. Skärpte mig och bryggan blev bättre. Dock så hade jag nog bränt mitt bästa krut redan.

Latsdrag
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @9

Lite bonuslats med vikter där efter.

Disco
Vikter, reps, set och grejer.

Kommentarer
Uppladdningen var inte helt optimal då det var väldigt dåligt med mat igår. Vi firade att det var ett år sedan MS sköts upp, genom att projektansvarige bjöd på öl. Inget ont med det men när jag då väl är hemma och ska laga mat så råkar jag trilla ner i EVE-träsket och råkar spela "en halvtimme". Sen så var det väl sent att laga mat och jag fick nöja mig med en proteinshake. Det inne bar också att det inte fanns någon frukostmat, inte för att jag brukar äta frukost, så det vara bara att ta lite mer protein till frukost och åka och träna. Men det löste ju sig utmärkt ändå.

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-14
Tid: 17:15 - 18:25
Plats: Iron Empire

Stöt
5x45 lbs
5x45 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
1x115 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x135 lbs
--Bälte--
0x150 lbs
0x150 lbs
0x150 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs

Dåligt med klipp men viss grisningsförmåga. Jag var naturligtvis onödigt feg under och missade därför lyft i onödan. Några efterpressar men det löste sig när jag började få fart på fötterna. I de sista seten så släppte något som varit ett problem, att sträcka i höften och extendera ryggen utan att det samtidigt blir höftjuckande. Gjorde att jag hamnade rätt och kunde komma under jätteenkelt. Mental anteckning gjordes.

Ryck från under knäna
1x95 lbs
0x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
2x105 lbs
2x105 lbs
2x105 lbs

Ingen egentlig fart men nog med styrka för att styra upp det hela ändå. Fick påminna mig om vad syftet är och öka farten under stången. När jag gjorde det så var det helt plötsligt inte bara möjligt utan enkelt att göra tvåor. Men jag måste sluta stressa och på samma sätt som i frivändningarna sträcka i höften.

Ryckdrag
3x135 lbs @8
3x155 lbs @9
3x135 lbs @8
3x135 lbs @8
3x135 lbs @8
3x135 lbs @9

Dålig fart och övningen blev mest ryckmark med armdrag. Så jag vaskade den relativt tidigt.

Maghjul
4xF

Smakade jättebrunt.

Kommentarer
Viss sliten helt och liiten surhet i ryggen, men överlag rätt skapligt. De här tre veckorna är ju tänkt att vara en nedträningscykel, så det ska ju gå tungt och bli segt. Och värre ska det bli. Det hamnade dessutom på film då gymmets ägare vill ha lite material till Facebook-sidan. Intressant att få se sina lyft på film och lite jobbigt. Det se ju inte så illa ut men visa på tydlig förbättrings potential.

https://www.facebook.com/ironempire2...message_bubble

Det är tre saker som sticker ut. Det första är att jag gör armdrag, vilket jag vet att jag inte ska göra. Så det är det bara att sluta med, helst redan igår. Det andra är att jag har lite onödigt mycket höjd i hoppet. Det är ju ett tecken på att jag har mer fart med mig än som faktiskt krävs och hade kunna ha en högre vikt. Problemet är att hitta kompromissen mellan maximal acceleration och att behålla markkontakten. Det tredje är som tidigare nämndes att räta ut mer i höften och sträcka upp ryggen så stången inte kommer så långt fram.

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-15
Tid: 17:15 - 18:25
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
3x135 lbs @7
3x185 lbs @7,5
--Bälte--
3x225 lbs @8
3x245 lbs @8,5
3x275 lbs @9,5 Reps-PB
3x250 lbs @8,5
3x250 lbs @8,5
3x250 lbs @8,5
3x250 lbs @8,5
3x250 lbs @9

God dieselkänsla på böjarna. Hade lite strul med att knäna föll in under uppvärmningen men bannade mig själv och skärpte mig. Lite småknöligt i botten men när jag jobbade på buktrycket och kontrollerade min nedväg så började det lossna. Räknar toppsetet som ett reps-PB då jag endast tagit motsvarande vikt (125 kg) med low bar och då som ett maxtungt set.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x115 lbs @7,5
3x135 lbs @7,5
3x145 lbs @8,5
3x165 lbs @9
3x170 lbs @9,5 Reps-PB
3x155 lbs @8,5
3x155 lbs @8,5
3x155 lbs @8,5
3x155 lbs @8,5
3x155 lbs @9

Det där snacket om att bänkpress är en helkroppsövning kändes ovanligt sant. Ryggen var rätt slak efter gårdagens mustningar och bara att hålla bryggan var en enda lång krampvarning. I övrigt gick det riktigt bra och jag hybrishöjde vilket resulterade i ett reps-PB som är nästan 5 kg över min förra tyngsta trea.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @9

Inte så mycket kvar att ge men några set gick det att gnugga fram.

Kommentarer
Det var inte illa pinkat, två reps-PB på samma dag. Det bådar gott inför maxningen om fyra veckor. Är försiktig förhoppningsfull att jag ska kunna skrämma fram ett eller två PB:n då. Som bonus så var jag nästan inne på nästa sista hålet på bältet, vilket skulle vara tangerat PB. Så det kanske går åt rätt håll ändå.

Jag ser en del ovanliga övningar på gymmet, främst i form av maskiner jag inte har sett i Sverige, t.ex. kabelböjmaskin. Man fäster ett bälte runt midjan kopplat till en kabel och ett viktmagasin och kan på så sätt jobba med benen utan att belasta ländryggen. Men dagens mest mystiska var sidolyft med kedja. Jag förstår inte riktigt vad tanken är, belastningen blir progressiv samtidigt som hävarmen blir längre. Det måste ju inne bära att vikten antingen är på tok för lätt i botten eller på tok för tung i toppen. Fast det är ju klart, man ser ju hårdare ut än om man kör med hantel.

På tal om... nä vid närmare eftertanke helt orelaterat till typ allt. Veckans powerplay:

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-16
Tid: 17:15 - 17:50
Plats: Iron Empire

Ryck
5x45 lbs
5x45 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
1x105 lbs
1x115 lbs
--Bälte--
0x125 lbs
0x125 lbs
--Bälte--
0,9x120 lbs
0x120 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs

Öm överallt, trött överallt, motljus och aids i latsen. Och där efter blev resultaten, så jag ställde om till tekniknötande. Det jag tar med mig är att jag fick till alla de detaljer jag noterade på filmen från i måndags. Armarna var sträckta, jag behöäll markkontakten och jag sträckte ut ryggen. Så sammantaget såg det bra ut och i vissa lyft formligen flög stången upp trots tröttheten.

Kommentarer
Det skulle egentligen vara en välbehövd vilodag, men ett sent utannonserad St Patricks Day-firande kom ivägen. Så alternativen var skita i träningen, ta den på den heligaste av vilodagar, fredag, eller träna idag. Ett enkelt val men knappast ett optimalt val. Så när styrkan tröt och yrseln gjorde sig påmind så tog jag beslutet att följa tränings mallen "Gå hem, äta och spela Eve". Det funkar det också, även om det svider lite i den lutherska moralen.

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-19
Tid: 12:20 - 13:40
Plats: Iron Empire

Marklyft
5x135 lbs @6
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
3x225 lbs @7,5
3x275 lbs @8
3x315 lbs @9
2x325 lbs @11
3x285 lbs @8,5
3x285 lbs @8,5
3x285 lbs @8,5
3x285 lbs @8,5
3x285 lbs @8,5
3x285 lbs @9

Styrkan var inte så dålig men den höll inte i sig över seten. Bortsett från det lite väl tunga toppsetet så var tekniken god och stången gick nära kroppen. Greppet fick lite stryk och jag var så illa tvungen att byta till moixat grepp mot slutet.

Pausbänk
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
5x95 lbs @7
3x135 lbs @8,5
3x155 lbs @9,5
3x140 lbs @8,5
3x140 lbs @8,5
3x140 lbs @8,5
3x140 lbs @8,5
3x140 lbs @8,5
3x140 lbs @9

Bryggan börjar ta sig och jag tände mig stabil i alla lyft. Fick dock en lite känning i axeln tillsynes helt omotiverat. Men det försvann lika fort som det kom.

Disco
Did I even lift?

Kommentarer
Det känns som att slitenhet börjar visa sig. Gott, för det var ju planen. Men att vara trött är ju inget problem så läge som kroppen känns hel.

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-21
Tid: 17:45 - 18:35
Plats: Iron Empire

Marklyft
5x135 lbs @6
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
1x225 lbs @7
1x275 lbs @8
1x315 lbs @9
1x335 lbs @9,5
0x355 lbs @11
1x345 lbs @10
1x315 lbs @9
1x315 lbs @9
1x315 lbs @10

Hade en del utrustningsstrul, bland annat att jag hade fel bälte med mig. Jag testade två som fanns på gymmet. Ett var för litet och det andra var någon kardborrevariant som inte funkade. Antingen så apterade jag bältet på fel sätt eller så var det kasst, för på 315 lbs så gick bälte upp halvvägs genom lyftet och jag fick avbryta hastigt och olustigt. Lyftet på 355 lbs gick nästan vägen men jag fick inte till buktrycket och fegade ut. Det finns en viss risk för baksmälla, kanske främst från när bältet havererade.

Pausbänk
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
5x95 lbs @7
3x115 lbs @7
1x135 lbs @7
1x155 lbs @8
1x185 lbs @10 PB
1x170 lbs @8,5
1x170 lbs @9
1x170 lbs @9
1x170 lbs @9,5
1x170 lbs @9,5
1x170 lbs @9,5
1x170 lbs @9,5
1x170 lbs @9

Det var fan! Ett PB så här på en måndag. Nu har jag ju inte haft stenkoll på mina vikter i pausbänken, så tekniskt sett hade jag nog kunnat bokföra ett PB tidigare än så här. Det som är relevant är att det bara är knappa två kilo under mitt PB i touch-and-go. Så klarar jag en 3ct utan att det är tokmax så har jag nog blivit starkare.

Kommentarer
Idag var det enorma mängder måndag, det var som att måndag smög sig upp och högg mig i ryggen. Vaknade i ett förvirrat tillstånd och när jag tittade ut genom fönstret så snöade det kraftigt. Jag kom ihåg att det var varning för ett kraftigt snöfall, men som tydligen skulle komma missa oss. Då skolan är feg med snö så fick jag upp hoppet att man skulle ha "snow day" eller i varje fall öppna senare än vanligt, men icke.

Väl på jobbet så sätter jag full fart framåt med en illa definierad uppgift, med tveksam relevans som ska vara klar under veckan. Det går undan, men jag kommer aldrig närmare att bli klar. Det är som när man fjällvandrar och bara ska upp till nästa krön, bara för att hitta ytterligare ett krön att ta sig över. Så när arbetsdagen närmar sitt slut så har jag tillsynes bara hittat fler problem som måste lösas. Det är med ett påtagligt och inte särskilt angenämt stresspåslag jag går från jobbet. Men då är det ju bra att idka lite lyftning och få utlopp för frustrationen.

Väl på gymmet så står stöt på schemat. Och som synes ovan så blev det inte så. Jag hade nämligen bara lyckats få med mig en av mina lyftarskor. Jag såg två alternativ, gå hem eller lyfta utan skor. Det var nära att latmasken vann, men ett dåligt träningspass ärt alltid bättre än inget träningspass. Att köra utan skor visade sig dock vara omöjligt, det var på tok för halt på podiet. Så det enda resterande omfallet var att köra mark två pass på raken, knappast idealiskt, men det var uppenbarligen inte en idealisk dag någonstans. Den kändes i alla fall lite så här:

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-23
Tid: 17:45 - 18:35
Plats: Iron Empire

Stöt
5x45 lbs
5x45 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x135 lbs
0x145 lbs
1x145 lbs
0x155 lbs
0x155 lbs
0x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs

Nötte vidare i gamla inkörda spår med dålig fart, feghet under stången och svårt att få upp armbågarna. Sista försöket på 155 lbs satt vändningen men jag missade överstöten. Sen fick jag tipset att min andra drag kom för sent vilket gjorde att jag inte fick till ett slutdrag utan fick armvända upp vikten. Sen lossnade allt och jag sänkte vikten och försökte inpränta den rätta känslan.

Kommentarer
Ryggen har hållit bra och min farhågor om baksmälla verkar ha varit obefogade. Däremot så är jag lite sliten i bröstryggen, men det är en helt annan sak. Annars så är det en fortsatt småbrun veckan. Jobbet går fortsatt segt, även om en ljusning kan skönjas. Som grädden på moset så valde min chef, av arbetsveckans 45 timmar att lägga ett möte enda timmen jag verkligen inte hade tid. Som resultat var jag tio minuter försent ute för att få biljetter till Burning Man. KUKEN!

Söndagens matlagning måste så här i efterhand ses som en rejäl miss. Det blev ju hur gott som helst men potatisen formligen försvann i ugnen. Efter måndagens middag så har jag fått minska ner på portionerna rejält för att ha så jag klarar mig veckan ut. Och det känns på energin. Nu så kompletterar jag dagens kaloriintag med en påse popcorn och det är ju inte helt fel.

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-25
Tid: 17:45 - 18:45
Plats: Iron Empire

Bänkpress
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x95 lbs @7
3x115 lbs @7
1x135 lbs @7
1x155 lbs @7,5
1x175 lbs @8,5
0x195 lbs @11
1x190 lbs @10 PB
1x175 lbs @9
1x175 lbs @9,5
1x175 lbs @9,5
1x175 lbs @9,5
1x175 lbs @9,5
1x175 lbs @10

Jag kände mig stärkt av måndagens framgångar i pausbänken och gick för PB. Tyvärr så sjönk jag ihop och vinglade till i vändningen. Då sket det sig med det samma. Sänkte och försökte mig på ett mer hanterbart PB. Det var inte så bra rent tekniskt men gick vägen. Tror viktvanan är lite eftersatt, m,en det kanske de efterföljande ettorna hjälpte lite med.

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
3x135 lbs @7
--Bälte--
3x185 lbs @7,5
1x225 lbs @7,5
1x255 lbs @9
0x285 lbs @11
1x285 lbs @10
1x295 lbs @10,0

För första gången var alla power racks upptagna, så jag gick till crossfit hörnan. Det var ingen höjdare då det satt diverse bös fastskruvat på ställningen. Jag lyckade bland att att slå stången i ett fat med magnesium. Till sist blev det ledigt och ockuperade det lika snabbt som Ryssland på Krim. Tyvärr så var jag lite överdrivet försiktig i min inställning av safety bars och när jag råkade sjuka igenom lite mer än vanligt så slog stången i och allt blev pannkaka. Lyckligtvis blev jag nog arg för att styra upp det hela och dessutom höja vikten. Nu är det mindre än 5 kg kvar till mitt PB i low-bar. Snart så ska det ryka.

Kommentarer
Dagsformen var varken bu eller bä, den bara var. Jobbveckan har i alla fall börjat styra upp sig och jag hittade det sista irriterande felet i min Matlab kod strax innan jag gick hem. Tog nästan två dagar att hitta var det saknades ett ' . Nu ska jag barra lägga till några fler funktioner utan att allt kukar ur, och det gick inte så bra sist jag försökte. Det verkar bli bra väder till helgen så jag ska försöka ta mig till Boston på lördag. Så det kan nog hända att det sista passet för veckan får se sig vaskat till förmån för mina favoritlaster, handla nördiga böcker och dyr sprit.

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-28
Tid: 17:45 - 18:45
Plats: Iron Empire

Stöt
5x45 lbs
5x45 lbs
3x95 lbs
3x105 lbs
3x115 lbs
3x125 lbs
3x130 lbs
3x120 lbs
3x120 lbs
3x120 lbs
3x120 lbs
3x120 lbs
3x120 lbs

Jo men visst, det var ju bara så där en tiopotens bättre än förra veckan. Dock så var det tydliga armdrag, vilket inte hör hemma i den här övningen. När jag inte fulvände så tar dessutom inte axlarna en massa styrk vilket gör att överstötarna blir betydligt enklare. Ruskigt tempo, men lite onödigt kort setvila.

Ryck från under knäna
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs

Tutade och körde vidare. Lite dåligt med fart emot slutet, framför allt på sista lyftet i setet. Blev bättre när jag tänkte på att få fram höften och sträcka i ryggen.

Ryckdrag
3x95 lbs @7
3x105 lbs @8
3x115 lbs @8
3x135 lbs @8,5
3x145 lbs @9,5
3x135 lbs @9
3x135 lbs @9
3x135 lbs @9,5

Här märktes det att jag hade gått ut lite väl hårt och orken tröt rejält. Muskulärt fanns det nog mer att ge men efter sista setet var jag rätt yr. Då var det dags att autoreglera sig lite.

Assisterad glute-ham raise
10x180 lbs @6
10x180 lbs @6
10x160 lbs @8
10x150 lbs @8,5
10x150 lbs @8,5
10x150 lbs @8,5

Bättre än sist, men får det inte riktigt att stämma. Vaderna får i alla fall en massa pisk av kombinationen att se till att jag sitter fast ordentligt och själva rörelsen. Får försöka slappna av lite mer även om det är lite obehagligt när man liksom ramlar ner första biten.

Kommentarer
Utvilad och taggad efter en helg med aktiv vila. Jag traskade runt i Boston i över fem timmar och kom som planerat hem med böcker, sprit och sprit lite skoskav. Lyckades glida förbi MIT:s campus, som var enormt underväldigande. Såg ut som vilka kontorskomplex som helst, ingen campuskänsla. I övrigt var det kul att känna igen några landmärken, även om supermutanterna saknades. Att jag är utvilad kan förvisso ha att göra med att jag försov mig. Det var inte med mycket men precis nog för att det inte skulle vara lönt att stressa till bussen. Jobbveckan börjar då betydligt bättre än den förra och jag börjar ta mig någonstans i mitt projekt. Fick dessutom till om mer saker att undersöka med samma metod, vilket verkar lovande.

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-29
Tid: 17:45 - 18:45
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x135 lbs @7
--Bälte--
5x185 lbs @7,5
5x225 lbs @8
5x245 lbs @8,5
5x230 lbs @8
5x230 lbs @8
5x230 lbs @8,5
5x230 lbs @9

Habila böjar, inte så mycket mer att säga.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
5x95 lbs @7,5
5x115 lbs @7,5
5x135 lbs @8
5x145 lbs @9
5x135 lbs @8
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @8,5

Här var det raka motsatsen, inget stämde riktigt. Greppet kändes ansträngt och stången tung. Dessutom så segnade jag ihop rätt snabbt. Men det lyftes i alla fall.

Latsdrag
10x40 lbs @
10x70 lbs @
10x100 lbs @
10x120 lbs @
10x120 lbs @
10x120 lbs @

Var arg på de dåliga bänkarna och lastade lite extra.

Kommentarer
Så var man helt plötsligt ett år äldre, och vekheten verkade ju ha slagit till över natten. Men jag börjar undra om det inte var en Texas Squat Bar och inte en Texas Power Bar, för den kändes tjockare och dimensionerna stämde inte. Den är fem kilo tyngre vilket skulle motsvar en femma på 70 kg, vilket nog är PB. Men jag kan inte vara säker på att så är fallet, så det räknas inte. Men i år slipper jag har trettioårskris, inte för att den var särskilt påtaglig. Fast ärligt talat så är jag starkare än när jag var 25 och definitivt än när jag var 20. Jag har vägt mindre och kanske varit lite smalare, men då var jag i övrigt i väldigt dålig form. Så det går framåt och bättre ska det bli. Det är för delen med att ha börjar sent och från en låg nivå, man kan göra framsteg längre.

[LoveMachine]

Datum: 2016-03-31
Tid: 17:20 - 18:20
Plats: Iron Empire

Ryck
5x45 lbs
5x45 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
3x105 lbs
3x115 lbs
3x110 lbs
2x110 lbs
3x110 lbs
3x110 lbs
2x110 lbs

Jag fick med mig höften bättre och fick till både andra och tredje draget, vilket var tur då styrkan inte var full så legendarisk. Teknikmiss i första setet på 110 lbs, men vikten var lagom.

Stöt från under knäna
3x95
3x105
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Väldigt stor skillnad på utförandet mellan 105 och 100 lbs. När jag sänkte fick jag med mig höfterna bättre och kunde slappna av i armarna. Lite strul med att jag inte fick upp armbågarna men det räckte med att banna mig själv föär att det skulle styra upp sig.

Maghjul
5xF

Inte fullt så dåligt, men stor variation mellan seten.

Kommentarer
Som brukligt på torsdagar var jag ganska slut. På jobbet fick jag en sista minuten uppgift att presentera "mitt" hatprojekt inför alla i arbetsgruppen för vårt instrument, kanske 40-50 pers. Så jag blev duktigt stressad och fick börja gräva fram data och se att allt fungerade som det skulle. Vilket inte är helt lätt att veta, eller för den del om det jag gjort är det som efterfrågades. Mina instruktioner var minst sagt vaga. När jag äntligen lugnat ner mig och känner mig något så när redo så glömmer chefen bort det hela och jag står där med stresspåslag helt i onödan. Men snart är det fredag.

[LoveMachine]

Datum: 2016-04-02
Tid: 09:45 - 11:10
Plats: Iron Empire

Marklyft
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
--Bälte--
5x225 lbs @7,5
5x275 lbs @8,5
5x260 lbs @8
5x260 lbs @8
5x260 lbs @8
5x260 lbs @9

Ryggen var sur redan när jag vakande så det handlade mest om rygg fail än musklärt fail. Men den blev inte surare. I övrigt inga konstigheter.

Pausbänk
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
5x95 lbs @7,5
5x105 lbs @7,5
5x135 lbs @8,5
4x155 lbs @9,5
5x145 lbs @9,5
5x135 lbs @9
5x135 lbs @9
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @9

Lite fel tänkt på vikterna så jag sänkte från men tyngsta fyra, vilket naturligtvis inte gav rätt vikter för en femma. Lite loj och svårtstarad men kom i gång allt eftersom.

Latsdrag
10x40 lbs @
10x70 lbs @
10x100 lbs @
10x100 lbs @
10x100 lbs @
10x100 lbs @
10x100 lbs @

När jag nu äntöligen börjat komma igång så var det lika bra att köra lite extra latsdrag. God still och kontrollerat utförande.

Disco
Curls for the curl god.

Kommentarer
Ett rätt skapligt pass trots allt. Kände mig inte särskilt taggad att lyfta, hade planer på att bara var ute men det dåliga vädret tillät inte det. Hade det varit som igår förmiddags hade jag verkligen viljat vara ute. Det börjar närma sig sommar när det är mulet men ändå nog varmt att gå utan jacka. Läge att skaffa en cykel och börjar röra sig i närområdet med stil.

[LoveMachine]

Datum: 2016-04-04
Tid: 17:15 - 17:05
Plats: Iron Empire

Stöt
5x45 lbs
5x45 lbs
3x95 lbs
2x105 lbs
2x115 lbs
2x135 lbs
2x135 lbs
1+0x145 lbs
1x140 lbs
2x135 lbs
2x135 lbs

Styrkan fanns, tekniken dög, men psyket saknades. Jag vek gång på gång ner mig trots att läget var perfekt för att bara gå under stången. Jag vet inte var jag gjort av det dödsförakt jag hade tidigare.

Ryck från under knäna
2x95 lbs
2x105 lbs
2x105 lbs
2x105 lbs
1x105 lbs
1x105 lbs
2x95 lbs
2x95 lbs

Lite samma sak här, rörelserna fanns men jag var feg under stången. Jag tror att sittryck från nacke kommer stå på menyn nästa makrocykel.

Assisterad glute-ham raise
10x180 lbs @7
10x160 lbs @8
10x160 lbs @9

Fick till tekniken och "träff i avsedd muskel", så kag blev snabbt väldigt slak.

Kommentarer
Ett ganska fjesigt pass, helt i enlighet med planen. Nu så är det återhämtning och förhoppningsvis lite superkompensation som står på schemat. Därför kommer även komplementövningarna begränsas i sin omfattning. Detr är väl inte den roligaste formen av träning, men jag vill tro att min belöning kommer nästa vecka i form av ett eller flera PB. Fördelen är att jag är hemma lite tidigare, är lite piggare och därför orkar nörda loss lite.