Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-10-11, 19:58   #241
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Aha!

Nakenböj
12x100
10x110
10x110
8x120

Benspark
10x100
10x110
10x120
10x120

Lårcurl
10x70
10x80
10x80

Nakenmark
5x140
5x160
5x160

Tricepsnedpress i hiss
10x45
8x50
8x50

Dips
10xkv
10xkv
10xkv

Sittande bicepscurl
10x17,5
10x20
10x20

Omvänd bicepscurl med tjockstång
8x29
6x39

Dagens pass var trevligt. Trots uppehållet förefaller styrkeminskningen minimal, vilket säkerligen är en funktion av att jag lyckats hålla styr på kroppsvikten. Dock var ovanan påtaglig - jag fick lite svårt att gå ibland, och väntar mig grotesk träningsvärk. Det kommer att smaka.

Saftn und Kraftn var även på plats i lokalen (och ett par andra kändisar ej kända på kolo) och tränade mest käkmuskeln men lyfte en fiat eller två ibland. Jag såg definitivt att han körde en massa bicepscurl också.

Nuvarande plan är att köra på i samma schema i ca 6 veckor, därefter en vilovecka. Vad som händer därefter vet jag ej.
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-12, 07:11   #242
EMNO
Registered User
 
EMNOs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Lund
Inlägg: 865
Välkommen hem Bert!
__________________
squat bench dead
EMNO är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-12, 07:20   #243
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Välkommen hem Bert!
Tack!
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-12, 08:08   #244
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Citat:
Ursprungligen postat av bertbert Visa inlägg
, och väntar mig grotesk träningsvärk. Det kommer att smaka.
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-12, 08:49   #245
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
Ha! Skäggbert is back!

Välkommen hem!






Har inte saftn de mest vältränade käkmusklerna i södra Sverige?
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-12, 08:55   #246
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg

Välkommen hem!



Har inte saftn de mest vältränade käkmusklerna i södra Sverige?
Tack!

Jo, skulle tro det, har dock inte personligen inspekterat samtliga käkmuskler i landsändan.
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-12, 09:47   #247
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
Citat:
Ursprungligen postat av bertbert Visa inlägg
Jo, skulle tro det, har dock inte personligen inspekterat samtliga käkmuskler i landsändan.
Inte jag heller. Men han känns som en stabil kandidat.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-13, 20:47   #248
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Dagens pass, inklusive vråltävling:

Hantelpress
12x32,5
10x37,5
8x40
8x40

Sned hantelpress
10x30
7x32,5
10x27,5

Pullovers
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Latsdrag till bröst, brett grepp
12x80
10x90
8x100
6x110

T-stång-rodd-tjofräs
10x60
8x75
8x75

Hyperextension
10x(kv+15)
10x(kv+15)
10x(kv+15)

Militärpress
10x50
8x60
7x60
8x60

Stående hantelpress
7x22,5
8x22,5
8x22,5

Laterala lyft
10x10
10x10
10x10

Vadpress i benpressen
15x140
15x180
15x220
15x220

Bra pass idag. Man tappar mer i rattulaturen än i böjulaturen av att ha ett litet uppehåll. Det är snart fixat dock. Militärpressen gick bättre än väntat.

Saft und Kraft, EMNO och Frank the Tank var på plats. Hade skriktävling med förstnämnda.

Kvällsvikt igårkväll 100,9 rektangulära kastruller.
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-14, 09:31   #249
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
Mycket hantulaturer ser jag. Verkar stabilt och bra.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-14, 09:45   #250
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
Mycket hantulaturer ser jag. Verkar stabilt och bra.
Japp, programmet har ju fyra dagar och denna får man väl säga är den mest byggarorienterade av dem.

Idag blir det böj och raka mark... som kommer att svida så in i #¤%#¤%, jag har nämligen fortfarande grotesk träningsvärk i benen!!!!
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-14, 14:16   #251
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
Citat:
Ursprungligen postat av bertbert Visa inlägg
Idag blir det böj och raka mark...
Lycka till!

Påminner mig om vad Louie sa om träningsverk och träning. "You must workout when you're sore!"
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-14, 21:13   #252
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
Lycka till!

Påminner mig om vad Yoda sa om träningsverk och träning. "Workout when you're sore, you must !"
Tack -- And so I did.

Böj med bälte
10x110
8x130
6x140
6x140

Böj i smith
10x70
8x80
6x90
6x90

Raka mark på pall
10x105
8x115
6x125

Sittande lårcurlsapparatur
10x75
10x75
8x80
10x80

Smalbänk
10x80
8x90
6x100

Tricepsnedtryckulatur
10x45
8x50
8x55

Stående hantelcurl
10x20
8x22,5
8x25

Sittande hantelcurl
10x17,5
8x20

Magmaskin
15x60
15x60
15x60

Fett gott pass idag. Uppvärmningen till böjen med tom stång var extremt smärtsam men sedan avtog träningsvärkskänslan snabbt. Nu har jag efter avslutat pass betydligt mindre träningsvärk, kan gå normalt igen.

Resten av passet efter bendelen var lite mer so-so. Men vad gör man. Smalbänken kändes mycket bra med tanke på gårdagens seghet i hantelpressarna.

Jag känner generellt att jag är på rätt väg med detta upplägg!

Saft & Kraft roade sig med tröjsipenkinen vilket jag assisterade lite grann. En extremt underhållande uppvisning i styrkelyfts mest retarderade sida! Nota bene att herrn gjorde skäl för både förnamn och efternamn.
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-16, 20:25   #253
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Fredagssälfitness!

Dötsbänk
8x100
8x100
6x110
6x110
5x115

Snedbänk
10x80
8x90
6x95

Flies (flajs!?!?!?)
8x15
8x15
8x15

Chins
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
4xkv

Skivstångsrodd
8x100
8x100
8x100

Sittande roddulatur
10x100
8x110
6x120

Shrugs
8x100
8x100
8x100

Vadpress i benpressen
15x200
15x230
15x230
15x250
20x250

Ett ytterst välsmakande pass idag. Massor med lyftade som lyfte retarderat stora vikter. Stefan J spottade upp en gigantisk vikt i bänken och fick det att se ut som papper - direkt oförskämt. Hur mycket får han själv berätta.

För egen del är jag nöjd med dötsbänken, chinsen irriterade jag mig som f-n på dock. Det kändes som att ha diarré i motvind. Således körde jag massor med set istället.

Blev lite öm i axlarna av bänkandet så jag skippade specifik axelträning idag utöver shrugsen. Volymen på passet blev rätt hyfsad ändå.
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-16, 21:28   #254
Kurash
-Frank-
 
Kurashs avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Lund
Inlägg: 3 064
Det var verkligen en av årets bästa dagar på LTK idag. Massa folk, massa vikt, fryntlig stämning. Ses på söndag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stevebc Visa inlägg
Jag får ofta eksem och skavsår mellan benen

Balkantrappan
Kurash är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-10-17, 07:44   #255
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
Citat:
Ursprungligen postat av Kurash Visa inlägg
Det var verkligen en av årets bästa dagar på LTK idag. Massa folk, massa vikt, fryntlig stämning. Ses på söndag.
Ja verkligen! Ja det gör vi.

Och vi för 101,3 nattkastruller till protokollet.
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)