2019-01-02, 11:32
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2018
Ort: utsidan av Göteborg
Inlägg: 28
|
det är olika
__________________
"The only easy day was yesterday." , "
Detta har jag skrivit
|
|
|
2019-01-02, 12:29
|
#62
|
Blibloblooobli
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 347
|
Citat:
Ursprungligen postat av sexboy
Det har ju aldrig hänt er två så.
|
Men det är ändå ett mått på progression, eller hur?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
|
|
|
|
2019-01-02, 15:13
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Ja?
Det är ju en del av progressionen. Hur vet man att man går farmåt om setvilan varierar hejvilt?
|
Precis detta.
Jag tränar bänk var tredje dag med alternerade fokus för styrka (6 reps) och hypertrofi (12 reps).
Kör 5 set med 6 reps. Nästa (styrke-)pass kanske jag orkar 7, 6, 6, 6, 6. Ytterligare nästa kanske 7, 7, 7, 6, 6. När jag orkar 7 reps i varje set så ökar jag vikten med 2.5kg till nästa pass och orkar då kanske 6, 5, 5, 5, 4. Forsätter så tills jag orkar 7 reps i varje set. Ett ganska vanligt upplägg skulle jag tro, och jag intalar mig att en relativt konstant setvila spelar stor roll om man vill se/uppnå en tydlig progression från pass till pass (sedan i praktiken står man still/går bakåt vissa pass, men ändå).
|
|
|
2019-01-11, 15:32
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 213
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen
Men det är ändå ett mått på progression, eller hur?
|
Då kan man skippa att räkna set, reps och vikt... Bara köra hejvilt i några år och kolla i spegeln sen om det har hänt något.
|
|
|
2019-01-11, 15:38
|
#65
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
|
Citat:
Ursprungligen postat av skattefusk
Då kan man skippa att räkna set, reps och vikt... Bara köra hejvilt i några år och kolla i spegeln sen om det har hänt något.
|
Ja så kan man göra om man inte har tydligare mål än förbättring.
|
|
|
2019-01-11, 15:45
|
#66
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av skattefusk
Då kan man skippa att räkna set, reps och vikt... Bara köra hejvilt i några år och kolla i spegeln sen om det har hänt något.
|
Det verkar faktiskt funka för vissa. Det finns byggare som inte har något schema utan som går till gymmet och kör det de känner för, det de känner sig utvilade i och/eller muskelgrupper som släpar.
Ett sätt att träna som kräver att man är väldigt ärlig mot sig själv och har god kroppskännedom för att det ska funka.
|
|
|
2019-01-11, 16:53
|
#67
|
Blibloblooobli
Reg.datum: Apr 2002
Ort: SKÅNE
Inlägg: 27 347
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen
Man blir större och starkare?
|
Citat:
Ursprungligen postat av skattefusk
Då kan man skippa att räkna set, reps och vikt... Bara köra hejvilt i några år och kolla i spegeln sen om det har hänt något.
|
Du missade visst ett ord i min mening. Lätt hänt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av rubusvulvan
alltså mannen jag svär på gud du skriver med flera ord
|
|
|
|
2019-01-11, 17:09
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 232
|
1) Rehabilitering
2) 30-90 sek.
3) Går och snor ett bär ur frysen och när jag har ätit upp det, tar jag ett till set.
Senast redigerad av oldman den 2019-01-11 klockan 17:13.
|
|
|
2019-01-11, 17:13
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 232
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Ja?
Det är ju en del av progressionen. Hur vet man att man går farmåt om setvilan varierar hejvilt?
|
Man vet att man går framåt beroende på vilken mängd vikt man kan lyfta, hur många sets och hur många reps.
Om man nu inte gör det extremt och tar 1 timmes vila mellan varje set så får man ju ändå någon uppfattning om vad man klarar av per pass, vad klarade av förra veckan, och vad man hoppas klara av nästa vecka.
Om jag lyfter 100 kilo med 5 minuters vila eller med 3 minuters vila så är det ju ändå 100 kilo.
|
|
|
2019-01-11, 17:35
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
|
Citat:
Ursprungligen postat av oldman
Man vet att man går framåt beroende på vilken mängd vikt man kan lyfta, hur många sets och hur många reps.
Om man nu inte gör det extremt och tar 1 timmes vila mellan varje set så får man ju ändå någon uppfattning om vad man klarar av per pass, vad klarade av förra veckan, och vad man hoppas klara av nästa vecka.
Om jag lyfter 100 kilo med 5 minuters vila eller med 3 minuters vila så är det ju ändå 100 kilo.
|
Beror mycket på vad målsättningen är med träningen. Du som kallar dig äldre då utgår jag att du har tränat en längre period. I så fall finns det egentligen någon progression utan då handlar det om nedträning och toppning.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-01-12, 04:38
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 213
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jorgen
Du missade visst ett ord i min mening. Lätt hänt.
|
Nej, det gjorde jag inte.
Hur vet man att man blivit starkare om man inte har koll på vikt,set eller reps?
Och om man nu har det men ändå skippar att ha koll på setvilan, så kan jag säga att jag klarar fler reps med längre vila. Det är inte för att jag blivit starkare, det är för att jag vilat längre. Därav är det bra att ha koll på tiden om man ska ha koll på progressionen på det viset.
Senast redigerad av skattefusk den 2019-01-12 klockan 04:39.
|
|
|
2019-01-12, 05:39
|
#72
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
|
Citat:
Ursprungligen postat av skattefusk
Nej, det gjorde jag inte.
Hur vet man att man blivit starkare om man inte har koll på vikt,set eller reps?
Och om man nu har det men ändå skippar att ha koll på setvilan, så kan jag säga att jag klarar fler reps med längre vila. Det är inte för att jag blivit starkare, det är för att jag vilat längre. Därav är det bra att ha koll på tiden om man ska ha koll på progressionen på det viset.
|
Hur dålig koll räknar du med här? De allra flesta borde iaf ha nån uppfattning om vad de lyfter.
|
|
|
2019-01-12, 06:46
|
#73
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
rolig fråga!!..........
Hur noga är du med sömnen, liksom!!....
Mkt handlar ju om vilken kondition, man har, muskelkondition, och annan kondition..
Man vilar, och sedan kör man, och det brukar bli (för mig), ca: hmmm....
Jag går och skriver i blocket, och en slurk med vatten, torka utav sig med tränings-handduken, sen brukar på`n igen!!....Kanske 1-3 minuter?..
Men allt beror också på vilket pass det är!!...
Är det ett tungt pass, eller ett lättare!!....
Sen , även om man supersettat, eller inte!!:..Kör jag SS, så blir det 2 övningar, i ett, och sedan lite vila=(skriva i blocket, en slurk vatten, torka utav svetten, och sedan på`n igen då!!..
Passen brukar bli: 1-1,5 tim...ibland snabbare typ: 45 minuter eller så...
Dessa pass, 45 minuter, innehåller minimalt med vila!!....
Vila , gör jag efteråt!!.....i sauna, och på jobbet( fysiskt alltså)....
Variera!!....träningen, livet, kosten, stretchingen, vilan, och annat!!.....mvh/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2019-01-12, 07:16
|
#74
|
Make Sweden great again
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 366
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det verkar faktiskt funka för vissa. Det finns byggare som inte har något schema utan som går till gymmet och kör det de känner för, det de känner sig utvilade i och/eller muskelgrupper som släpar.
Ett sätt att träna som kräver att man är väldigt ärlig mot sig själv och har god kroppskännedom för att det ska funka.
|
Man behöver inte ha särskilt god kroppskännedom. Orkar man inte alls lika många reps / tunga vikter som vanligt så är man inte utvilad nog.
|
|
|
2019-01-12, 08:24
|
#75
|
Lyft! Upp å ner!
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 196
|
Citat:
Ursprungligen postat av skattefusk
Nej, det gjorde jag inte.
Hur vet man att man blivit starkare om man inte har koll på vikt,set eller reps?
Och om man nu har det men ändå skippar att ha koll på setvilan, så kan jag säga att jag klarar fler reps med längre vila. Det är inte för att jag blivit starkare, det är för att jag vilat längre. Därav är det bra att ha koll på tiden om man ska ha koll på progressionen på det viset.
|
Varför komplicera saker och ting? Utgå från första arbetssetet om du skall bedöma styrka(om nu inte 1RM körs).
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:09.
|
|