Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-06-10, 18:34   #1336
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Marklyft, bänkpress och axlar!

Anette special med stång 15kg 2x5st/sida
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 110kg 5st, 130kg 3st
Raka marklyft (grippers, bälte) 100kg 3x5st
Bänkpress TNG 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 10x3st
Hammer-rodd nedifrån med stopp 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
Hammer-axelpressar 5kg 20st, 10kg 15st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 7+Fail
Rodd i ringarna med benen på boll 2x10st
Sidolyft med hantlar 10kg 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 10kg 2x10st
Elli's höftrullningar 3x5st/ben
Biceps alt hantelcurl 10kg 3x10st/arm
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-14, 20:30   #1337
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Bänkpress!

Bänkpress, mellangrepp och smal stance 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 6x6st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Handstående mot vägg 1min

Kortpass pga styrelsemöte.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-14, 20:37   #1338
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Bänkpress och marklyft!

Axelprotraktioner framåt 2x15st
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 62kg 7x5st
Marklyft, semisumo (grippers) 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st
Marklyft, semisumo med stopp (grippers) 100kg 5x3st
Jens underarmsspecial 7kg 3x8st
Ellis höftrullare 3x5st/ben
Lutande bröstflyes med hantlar, strikt 10kg 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-16, 21:47   #1339
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Bänkpress och knäböj!

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 8x4st
Sakteböj 4+4sek 50kg 2st, 60kg 2st, 70kg 2st, 80kg 2st, (bälte på) 90kg 2st, 97kg 1st, 105kg 1st, 112kg 1st
Ellis höftrullare 3x5st/sida
Knäböj med pinne på raka armar, knäna utåt (knälinda) 5x5st

2xPB idag i sakteböj. Mitt raw pers måste vara i farozonen nu
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-18, 19:01   #1340
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Promenad/intervallträning i Nolbybacken, 1h och 20min!

Söndag = Bänkpress, hangbar mark och lite ryck!

Axeluppvärmning
Utåt och inåtrotationer med gummiband 2x10st
Bänkpress med 1sek stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 10x3st
Utåt och inåtrotationer med gummiband 2x10st
Hangbar mark 120kg 5st, 150kg 5x3st, (bälte på) 170kg 1st, 190kg 1st, 200kg 1st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Ryck, övningar och teknik upp till 25kg

Bänkpressen gick oväntat bra, lätta lyft med ordentliga stopp och häcken nere i bänken. Kul att testa hangbar mark men oj vad mycket hjälp man fick, tror jag ska köra med gummibanden längre ned så man får dra full vikt i toppläget. I ryck funkade det inte alls särskilt bra med tekniken idag, därav den lätta vikten.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-19, 20:06   #1341
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Bänkpress, överkropp!

Bänkpress, mellangrepp TNG FU, 40kg 6st, 50kg 6st, 55kg 3st, 60kg 6x6st
Sittande axelpress i maskin/sida 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 8st
Ryggresningar 3x10st
Lutande hantelflyes för bröstet 10kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 7pl 3x10st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 8kg 3x10st
Biceps alt hantelcurl 10kg 3x10st, 12kg 2x10st
Långsamma hantelsänkningar för underarmen 2kg 2x10st
Knäböj med pinne på raka armar, knälinda runt knäna 5x5st
Ellis höftrullningar 2x5st/sida

Bra pass idag!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-21, 20:40   #1342
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Promenad/intervall i Nolbybacken, 50min!

Onsdag = Bänkpress och marklyft!

Bänkpress med kort stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 7x5st
Marklyft (grippers) 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, (1sek stopp) 90kg 5x3st

Helt slut....
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-22, 07:52   #1343
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Nice tränat damen........Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-23, 08:16   #1344
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tackar bighulken! Jag håller för tillfället på att traggla mig igenom Smolov jr i bänkpressen. Tur att programmet bara är 3 veckor

Torsdag = Bänkpress och Sälrodd!

Bänkpress TNG, ny avlyftare i varje set, 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 8x4st
Sälrodd, mellangrepp (remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 8st, 70kg 4st

Övertid och trött och eländig.... Nu ska jag vila ett par dagar inför sista passet med Smolov.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-25, 21:44   #1345
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Knäböj och Marklyft! (Steel gym, Kramfors)

Knäböj med kort stopp, 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, (bälte på) 90kg 1st, 100kg 4x1st, 85kg 3x3st
Kabelrodd med stopp, v-handtag 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st, (bälte på) 120kg 2st, 130kg 1st, 135kg Fail, 100kg 3x3st

Pust, bra kämpat under passet då uppladdningen med gräsklippar-cardio sög lite ork.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-26, 21:15   #1346
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 72kg 10x3st
Armhävningar 28st
Axelpressar i maskin 25kg/sida 3x10st

Kort men härligt pass! Det bästa av allt är dock att Smolov programmet härmed är ett avklarat kapitel! Det var nog bra för mig att jag tvingades upp på högre volym än vanligt men ökningen i mitt fall blev väldigt rejäl. Nu körde jag inte superstrikt utan det kunde bli TNG istället för stopp då jag var trött och jag unnade mig någon extra vilodag ibland. Hursomhelst är jag trött främst i ryggraden av allt extrem-bryggande så nu kommer jag att unna mig en lite längre återhämtning från bänkpress.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-27, 21:33   #1347
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Idag fick jag äran att lära ut lite grunder i utrustad knäböj och marklyft då en lyftare var sugen på att prova. Jag tyckte det gick bra och han fick lite grejer att öva på till nästa gång.

Tisdag = Mark och böj! (Härnösands AK)

Marklyft, semisumo 70kg 4st, 90kg 2x3st, 100kg 6x3st
Elli's höftrullningar 3x5st/sida
Knäböj med 1 sek stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 3x2st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-30, 23:36   #1348
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Böj och mark! (Umeå Power)

Knäböj, med en liten studs 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4st, (bälte på) 80kg 4st, 85kg 4st, 90kg 4st
Knäböj, smalt och lowbar (bälte) 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 4st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 90kg 5st, (bälte på) 110kg 5x5st

Det är mycket som ska fixas nu under semestern så träningen får stå tillbaka litegrann.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-03, 21:48   #1349
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Bänkpress! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 57kg 4st, 62kg 4st, 67kg 4st, 72kg 3st, 77kg 2st, 82kg 1st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 110kg 6cm 1st, 130kg 5cm 1st, 140kg 5cm1st, 150kg 2cm 1s
Armhävningar 30st
Lutande hantelflyes för bröstet 10kg 3x10st
cc Triceps pushdowns 90gr 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st

En kroppslig nedbrytning med Smolov jr och därefter en vilovecka från bänkpress gav nytt PB i bänken.
Ska fundera om jag ska köra en omgång till men i så fall tror jag att det blir en justering som jag tror passar mig bättre...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 22:20   #1350
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Knäböj! (Umeå Power)

Knäböj med stopp 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 4st, 90kg 4st, 100kg 2x1st
Knäböj med liten studs (bälte, lindor) 105kg 2st, 110kg 1st, 115kg 1st
Ellis höftrullningar 3x5st/sida
Bänkpress maxreps: Axeluppvärmning, 40kg 10st, 50kg 40st
cc Facepulls med rep, 1sek stopp 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st

Nytt reps PB i bänken!!!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)