Spoons träningsjournal

[Krampus]

Ser bra ut - kör hårt!

[spoon]

Ursprungligen postat av Krampus

Ser bra ut - kör hårt!

Old school kolo på besök i journalen

Snygga målningar som du hade slängt upp!

[spoon]

1/12-2017 fredag

Jogg
Ner till Rydån och tillbaks

3,3km@20:48
6:11/165

Fullmåne idag så jag slog av pannlampan och sprang i månens sken istället. Benen och kroppen kändes pigg trots att huvudet var ganska segt. Skönt att komma ut!

[spoon]

2/12-2017 lördag
Hemma

J.E 11
Bänkpress med stopp
2x15x50
2x10x62,5
5x1x85
10x72,5

Chins-Facepulls-Biceps
5 set

5x8 i chins. Skönt att bänka lite andra vikter. Kommer inte helt ihåg vad jag gjorde. Schemat ligger i gymet.

[spoon]

3/12-2017 söndag

Fram och tillbaka på åkern med släde


20:42/133

Åkern är ungefär 200 meter och det blev cirka 20 intervaller. Får se om jag ska strukturera upp det på nåt vis. Nu springer jag tills benen inte orkar. Sen vilar jag lite och springer igen. Springer framåt åt ena hållet och baklänges på vägen tillbaka. Suger fint i benen i varje fall. 2 min snabbare idag än förra gången.

[spoon]

4/12-2017 måndag
Hemma

J.E 12

Bänkpress med stopp
15x50
15x50
8x72,5
5x5@85
9+3@72,5 fail på nian
10+2@72,5 fail på tian

Militärpress-Chins-Facepulls-Pushdown
5 set

Dom tidiga seten tröttar ut mig ganska mycket. 5x5@85 krävde fokus och bestämdhet. Sen åkte jag på schemats första fail. Väljer att avbryta istället för att köra ful teknik. Brukar få ont i axlarna av såna set.

[spoon]

7/12-2017 torsdag
Hemma

J.E 13

Bänkpress med stopp
15x50
15x50
12x62,5
12,62,5
8x72,5
5x85
5x5@90
11+1@72,5
11+1@72,5

Chins
8x5

Mage-Facepulls-Biceps
5 set

Åkte på ett par fail idag också! Detta trots lite mer vila. Dom tidiga seten suger musten ur mig. Bra att jag valde ett ärligt max att köra programmet med. Blev tyvärr en vilodag för mycket denna gången. Så kan det bli ibland.

[MackeJuve]

Vad valde du för max?

[spoon]

117.5. Det är det mesta som jag har bänkat på den här bänken. Gjorde 130 i sommras på ett annat gym.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

8/12-2017 fredag

Fram och tillbaka på åkern


18:36

En sväng med släden till frukost efter nattvakt. Bättre tid än sist. Körde längre vila mellan intervallerna och fick till lite längre arbetspass.

[spoon]

9/12-2017 lördag
Hemma

J.E 14

Bänkpress med stopp
15x50
15x50
10x62,5
10,62,5
8x72,5
2x3@95
5x1@97,5
11+1@72,5
11+1@72,5

MP-Chins-Facepulls-Pushdown
4 set. 4x6 i chins

Kändes bättre idag. Men krafterna tog slut i dom sista seten ändå.

[spoon]

11/12-2017 måndag
Hemma

J.E 15

Bänkpress med stopp
15x50
15x50
10x62,5
10,62,5
8x72,5
3x2@@97,5
20x60
20x60

MP-Facepulls-Pushdown
4 set.

Inga fails idag. Gött. Nu börjar min lediga vecka också. Ändå mer gött.

[spoon]

13/12 2017
Hemma

JE 16

Körde passet med brorsan. Så det blev lite längre vila för att hinna lasta om och tjata. Klarade hela passet utan fail. Ser fram emot avslutningen på programmet. Känns som att jag har överskott nu.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

14/12-2017 torsdag

Jogg
Till Gisesjö

4,2km@26:31
6:07/164

Pannlampa och kraftigt snöfall gav noll sikt. Valde att dra på i den sista backen istället för att ta det lugnt som jag har gjort innan. Det resulterade i pers trots dåliga förhållanden.

[spoon]

15/12-2017 fredag
Hemma

JE 17

Nu börjar formen komma. Fick till avlyften bättre idag också. Höjdpunkterna idag var några singlar på 102,5 och 5x3 på 87,5.