Vunnis vill också vara stark!

[Scratch89]

Jaha, när blev du stark igen?

[Vunnis]

Vad har jag gjort nu! ?
Johanna sa ju att jag måstemåste vara stark, så det är väl bara att sätta igång, tänker jag..? :o

[Vunnis]

Smalmark
50 10x3

Sumomark
80 5x3
120 3x2
140 3 b
160 3x~7 b långsamt ner och/eller med stopp

Frontböj... Skulle vi ha gjort. Jobbigt.

Explosiv Pausmark långsam exc. Fingergrepp
80 5x5

Lyft åt sidan 4
Hög rodd 3-4

Nyvåldsmobiliserad, så gick inte jättejättetungt i marken. Annars hade det varit ettor som gällde. Var hos naprapat idag och pratade lite hållning och krokighet, hon tyckte att jag var på rätt väg och att jag kanske skulle vara snällare mot mitt överrörliga segment i ländryggen. Jag kan väl tänkas hålla med, om man nu vill vara sån.

Ibland överväger jag om jag har fått en sjuk relation till mjölk också, men jag är inte säker på att det är någonting nytt.

[tntballe]

Ursprungligen postat av Vunnis

Frontböj... Skulle vi ha gjort. Jobbigt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Vunnis]

Bänk
20 12x2
50 8x2-3
80 5x2-3
100 1x2 lol olstång. Helt hopplöst.

Hög rodd
8x4
--> Vikthöj
6x4

Lyft åt sidan
11 5x3
13.5 5x4

Biceps/triceps
6/8 set

Flyes
6 set

Som ett bänkpass med armar, rodd och lyft åt sidan - fast praktiskt taget utan bänk.

[Vunnis]

Böj
50 8x2
80 5x3
100 3x3
120 1x2
Skönt! Synd att något i ryggen var vajsing, annars hade det gått riktigt bra tror jag. Tekniskt kändes det smidigare än på länge och bra tryck i benbitarna, men hel och smärtfri går får fortfarande gå först.

Chins
5x1

4 set hög rodd
4 set sidebends

[StarkaUlf]

[Vunnis]

Hej!

[Scratch89]

Nu är du nere på min nivå igen, det känns bra.

Mycket öldrickande i Uptown eller?

[rooz]

Jag tycker om han även om han dricker sig redlös & lever på tårta

[O_Wao]

Ursprungligen postat av Scratch89

Nu är du nere på min nivå igen, det känns bra.

Mycket öldrickande i Uptown eller?

Det är ingen ordning på de däringa studenterna vettu!

[Vunnis]

Ursprungligen postat av Scratch89

Nu är du nere på min nivå igen, det känns bra.

Mycket öldrickande i Uptown eller?

skit.

Inte mer än tre, fyra dagar i veckan.

Ursprungligen postat av rooz

Jag tycker om han även om han dricker sig redlös & lever på tårta*popc orn*

Eller just därför?

Ursprungligen postat av O_Wao

Det är ingen ordning på de däringa studenterna vettu!

Vi tränar levrarna! Viktigt!

[Somenvalkyria]

Ursprungligen postat av Vunnis

Vad har jag gjort nu! ?
Johanna sa ju att jag måstemåste vara stark, så det är väl bara att sätta igång, tänker jag..? :o

Korrekt!
När blir jag uppdaterad om det dära tjusiga träningsupplägget som du skulle fixa till när du hittat nånstans att träna?

[Vunnis]

Ursprungligen postat av Somenvalkyria

Korrekt!
När blir jag uppdaterad om det dära tjusiga träningsupplägget som du skulle fixa till när du hittat nånstans att träna?

Planen ser ut ungefär så här och följs så gott det går med skola, inspark, jobb, sprit, kvinnor, katter, kramar, flytt, fläng, transportsträckor och allt vad det heter. Man får ju prioritera, liksom.

Varjepass-komplementen görs lite på känn, men målet är att göra som det står. Det prioriterade är trots allt det vettiga lyftandet.
Målsättning till 25/5 -14: Totalt 550(~175-140-235), kv 80.
Volym beroende på frekvens. Intensitet alltid hög med tävlingsinriktad och god teknik.

I
Sumo 1
Frontböj expl. 3+
Mark m. Paus 5+

II
Bänk m. Stopp 1
Ohpress expl. 3+
Hög rodd vol
Stångrodd vol
Flyes vol

III
Böj 1
Böj med stopp 3+
Genomblödning, rörlighet.

IV
Bänk m. Stopp 5+
Ohpress expl. 3+
Hög rodd vol
Stångrodd vol
Flyes vol

V
Sumo 3+
Frontböj expl 3+
Mark m. Paus 5+

VI
Böj 3+
Böj med stopp 3+
Genomblödning, rörlighet.

Varje pass görs tre set av varje
Planka
Crunch
Lyft åt sidan
Utåtrotationer
Tåhäv
Höftlyft
Biceps/triceps

[Vunnis]

Dagens blev inte som schemalagt för att det tränades med sällskap. Prioriteringar som sagt.
Sumomark
150 ~5
170 3 B
190 1 B
210 1 B
220 1 B Som det borde finnas film på tror jag?

Lite planka, lite OHpress, lite hög rodd och lite biceps/tricepslekar.