Vägen till SL - Kolozzeum Forum

Ungrim · 2010-04-20, 19:43

Känner att det börjar vara dags att föra journal över träningen nu, så då börjar vi...

Vem är då jag?
En 28 årig norrlänging som tränat styrketräning i 14 år nu.
Började träna p.g.a. (eller kanske man ska säga tackvare) problem med ryggen, Antagligen beroende på för mycket stillasittande vid datorn.

Har på sista tiden blivit mer och mer sugen på att börja med styrkelyft och har nu bestämt mig för att det är dags att sätta igång.

Ungrim · 2010-04-20, 19:50

20-04-10:

Böj:

85 1x5 (ATG)
102,5 2x4 (ATS)
120 3x2 (ATG)
135 2x5 (ATG)

Bänk:

90 1x5
110 1x4 (med stopp)
125 2x3 (med stopp)
142,5 6x3 (med stopp på 3 första setten)

Böj:
85 1x5 (ATG)
102,5 1x5 (ATG)
120 5x4 (ATG)

CableCrunches:

60 3x15

Tid:
70 min

Första SL inspirerade passet, blir mycket exprimenterande framöver för att få fram något passande schema, Böjen kändes aldeles för lätt medans bänken däremot gick tyngre än väntat, Kan bero på att jag altid brukar få hjälp med att lyfta ut, idag körde jag dock ensam så då fick man sköta det själv, Samt att jag aldrig kört med stopp förut så det var något nytt.

Ungrim · 2010-04-20, 21:03

Tränar förnärvarande hemma, där vi är 4 st totalt som tränar, men oftast är vi 2-3 st varje pass.

Lite bilder:

Ska nu försöka ta mig till Luleå Atlet Klub så ofta som möjligt för att köra med dessa trevliga grabbar, så man kanske kan få lite feedback samt nån att bolla tankar med.

Super_Johan · 2010-04-20, 23:05

Snyggt!

Alla tiders hemmagym!

Börje H · 2010-04-21, 06:09

Citat:

Ursprungligen postat av Ungrim

Har på sista tiden blivit mer och mer sugen på att börja med styrkelyft och har nu bestämt mig för att det är dags att sätta igång.

Det gör du helt rätt i!

Djäkla fint hemgym du har riggat i ordning. Det finns ju allt för att kunna bedriva seriös träning

När det gäller schemauppbyggnad så försök att hinna med varedera av tävlingsmomenten 2 ggr/vecka. Iaf varianter av dessa. Grundtanken kan vara en tung dag och en lättare för respektive moment. När du kör böj-bänk-böj på samma pass luktar det lite Sheiko och jag vet inte om du sneglat på det förberedande upplägget som han gjort:
http://medlem.spray.se/damienthorne/borisp.xls

Det är uppskattat av många och ger en bra början inför fortsatt lyftning.

Vi får hoppas att vi syns mer framöver

Ungrim · 2010-04-21, 06:28

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

. När du kör böj-bänk-böj på samma pass luktar det lite Sheiko och jag vet inte om du sneglat på det förberedande upplägget som han gjort:
http://medlem.spray.se/damienthorne/borisp.xls

Busted! Det stämmer bra det, Då jag är van sen tidigare att köra varje muskelgrupp 1 gång i veckan så tänkte jag prova detta schema ett tag så man får känna på hur det känns, så man sen kan börja pussla ihop lite sälv.

Nitrometan · 2010-04-21, 07:34

Citat:

Ursprungligen postat av Ungrim

Har på sista tiden blivit mer och mer sugen på att börja med styrkelyft och har nu bestämt mig för att det är dags att sätta igång.

Yay!

Kul med en lyftare till!

Kör hårt!

Jättefint hemmagym, där verkar finnas allt man behöver. Ser att du har monterat fläkt i benpressen för att vädra ut eventuell gasbildning så fort som möjligt. Bra tänkt.

Smart att ta hjälp av den stålhårda SL-maffian i Luleå också.

Ungrim · 2010-04-21, 07:54

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Jättefint hemmagym, där verkar finnas allt man behöver. Ser att du har monterat fläkt i benpressen för att vädra ut eventuell gasbildning så fort som möjligt. Bra tänkt.

Ha Ha, det är ju min "Ass-Fan"!

Den offeciella förklaringen är ju att i brist på golvyta så fick den stå under benpressen, Men självklart är det en röv kylare

Rickard-SL · 2010-04-21, 08:09

Trevligt med en ny SL journal, riktigt fint hemmagym du har ,har eget gym i källaren men inte så där fina grejer

Kör hårt

elo_ · 2010-04-21, 08:28

Kul med en till SL-journal!

Fint hemmagym du har knåpat ihop också.

Nitrometan · 2010-04-21, 08:28

Citat:

Ursprungligen postat av Ungrim

Den offeciella förklaringen är ju att i brist på golvyta så fick den stå under benpressen, Men självklart är det en röv kylare

På sig själv känner man andra.

Jag såg vad det var med en gång.

TheGredde · 2010-04-21, 08:32

Välkommen och lycka till med lyftandet! Hoppas du beställde skorna du tittade på i affären, du kommer känna stor skillnad när du frångår dina sandaler

EkarN · 2010-04-21, 08:39

Kul med en ny lyftare! Bra klubb har du valt också!

Fint hemmagym, grymt stabil ställning! En styrkelyftsstång och det vore perfekt

Du är riktigt stark

Ungrim · 2010-04-21, 09:02

Citat:

Ursprungligen postat av TheGredde

Välkommen och lycka till med lyftandet! Hoppas du beställde skorna du tittade på i affären, du kommer känna stor skillnad när du frångår dina sandaler

Det är beställt

Nu är ju frågan bara hur jag ska kunna berätta för mina 10 år gamla målarfärgsindränkta sandaler att de ska bli utbytta

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Fint hemmagym, grymt stabil ställning! En styrkelyftsstång och det vore perfekt

Du är riktigt stark

Tack!

Det är en Eleiko SL stång som ligger på ställningen.

Ungrim · 2010-04-21, 18:33

Idag var det tänkt att det skulle vara vilodag, men fick hem en ny leksak från lokala svetsaren:

Ett 50 mm enhandsgrepp, så nu blir man så illa tvungen att dra av ett pass och se hur den funkar.