Frågor och svar kreatin v2 - Sidan 88 - Kolozzeum Forum

Donkens · 2015-06-22, 10:17

Tar just nu kreatin i tablettform från nåt märke ja hitta på XL sport. Så mycket smidigare.
Funkar bra i samband med "The Warrior diet" som jag kör.

-
Har man lyckats finna fördelar med kreatin i samband med cardio?

King Grub · 2015-06-22, 10:43

Bara kortare distanser. Längre distanser är det negativt, då den ökade kroppsmassan sänker tiderna.

Donkens · 2015-06-22, 10:45

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Bara kortare distanser. Längre distanser är det negativt, då den ökade kroppsmassan sänker tiderna.

Härligt.

Tänkte möjligtvis att uthålligheten förbättras en aning lite?

King Grub · 2015-06-22, 10:50

Nej.

Donkens · 2015-06-24, 10:56

Fråga gällande kreatin och timing.

Jag kör på periodisk fasta och det blir inte alltid så att jag äter direkt efter träningen.
Kan hända att jag får i mig min första måltid cirka tre timmar efter.

Däremot tar jag EAA innan och efter träningen.
Kreatin ska vara bäst efter träning i samband med ett insulinpåslag.
Omfattas det även av aminosyror? Vet inte om fria aminosyror ger nåt insulinpåslag om ens något efter träning då man gått tom hela dagen och man är extra insulinkänslig.

exevision · 2015-06-24, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Donkens

Däremot tar jag EAA innan och efter träningen.
Kreatin ska vara bäst efter träning i samband med ett insulinpåslag.
Omfattas det även av aminosyror? Vet inte om fria aminosyror ger nåt insulinpåslag om ens något efter träning då man gått tom hela dagen och man är extra insulinkänslig.

Det behövs mycket insulin för det. Dessutom inte så skoj att offra kalorier på det:

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Är insulinhöjningen tillräcklig av vassle/EAA för att kreatinet ska tas in bra?

Nej, för att insulinet skall förbättra kreatininlagrinen krävs höga nivåer, nivåer som man behöver inta minst 100 gram kolhydrat av druvsockertypen för att uppnå.

Citat:

We were able to demonstrate that insulin augmented muscle creatine accumulation but only when present at high (∼100 mU/l) or supraphysiological (∼200 mU/l) concentrations.

Citat:

ingesting creatine with anything other than large quantities (∼100 g) of simple carbohydrates will be no more effective at increasing muscle creatine retention than ingesting creatine alone.

Am J Physiol. 1998 Dec;275(6 Pt 1):E974-9.

Agitator · 2015-08-02, 18:59

Har någon käkat året runt btw här? Själv har jag legat året runt i princip sedan 2011. Enda uppehållen som sker 1-2 gånger per år max är typ 1-3 veckor där jag fått vänta tills jag fått hem nytt kreatin. Numera köper jag alltid 1 kg och beställer på nytt när sista burken öppnas.

Men ligger som sagt på 4-5 gr dagligen i princip året runt och de pass som jag har pbn så blir det dubbel dos bara för att, vilket sker några gånger per månad minst iaf.

Några andra som kört kreatin så här länge eller längre t.om? Har aldrig upplvet några problem av det, och studierna jag hittar här på kolo titt som tätt får mig inte direkt att vilja ändra upplägg.

Men lite funderar man ju på långtidseffekterna, om det finns några studier på det? Senaste studien jag läste sa väl något att de vill fortsätta undersöka just för långtidseffekterna, men någon som sett annan information om långtidseffekter?

King Grub · 2015-08-02, 20:03

Det finns inga misstankar om specifika sådana.

bbellman · 2015-08-15, 17:15

Börjat med kreatin... uppladdningsfasen gick bra, kanske lite gasig i magen var jag. Men sen när de gått 2 dagar efter uppladdningsfasen rasar min mage helt...diarré i mängder...kan de komma så i efterhand, borde jag inte märkt av de mer under uppladdningsfasen isåfall? Eller är de bara vanlig magsjuka jag åkt på...

Akagi · 2015-09-02, 17:39

Om ni har kört utan kreatin ett tag och sen börjar igen brukar ni märka av det på vågen dom första veckorna?
+1kg? Mera?

Förutsatt att ni har koll på näringsintaget

F Ultra · 2015-09-02, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av Akagi

Om ni har kört utan kreatin ett tag och sen börjar igen brukar ni märka av det på vågen dom första veckorna?
+1kg? Mera?

Förutsatt att ni har koll på näringsintaget

mera

Victuhh · 2015-09-02, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av Akagi

Om ni har kört utan kreatin ett tag och sen börjar igen brukar ni märka av det på vågen dom första veckorna?
+1kg? Mera?

Förutsatt att ni har koll på näringsintaget

Märker ingen direkt skillnad utöver det vanliga pendlandet från dag till dag, märker dock att styrkan ökar.

ultimatte · 2015-10-24, 11:01

Tänkte prova creatine strong matrix 7 men vet inte riktigt hur mycke jag ska dosera. På paket står det 2st innan frukost 2st efter träningen och 2st innan läggdags. Min polare säger att det räcker att man tar 1 om dagen?

Määng · 2015-10-30, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av Akagi

Om ni har kört utan kreatin ett tag och sen börjar igen brukar ni märka av det på vågen dom första veckorna?
+1kg? Mera?

Förutsatt att ni har koll på näringsintaget

Jag går upp 1-1.2kg av kreatin. Brukar komma tre dagar in i uppladdningen.

LunaSpice · 2015-10-30, 10:08

Citat:

Ursprungligen postat av ultimatte

Tänkte prova creatine strong matrix 7 men vet inte riktigt hur mycke jag ska dosera. På paket står det 2st innan frukost 2st efter träningen och 2st innan läggdags. Min polare säger att det räcker att man tar 1 om dagen?

De gynnsamma effekterna kommer omkring 5 g/dag så räkna på doseringen så att du får i dig ungefär så mkt per dag. Företagen vill naturligtvis att du ska ta mer men det innebär inte att det ger bättre effekt.