Explosiva mark?

[Dr.Deadlift]

Jag saknar fart i mina marklyft och undrar hur jag ska träna upp farten igen.
På hur många % av max ska jag ligga och hur många set resp. reps?

[Motionären]

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Jag saknar fart i mina marklyft och undrar hur jag ska träna upp farten igen.
På hur många % av max ska jag ligga och hur många set resp. reps?

Alla svarar inte lika på ett visst sätt att träna, så du måste själv prova dig fram till det som passar just dig..
Jag personligen skulle välja att köra 3-6st 3or på en vikt så lätt att jag skulle klara minst en 6a. Det viktigaste är att man har en explosiv känsla i lyftet och inte kör för många set.
Att vila helt från marklyft 10-14dagar kan också göra underverk...

Lycka till!

[Dooxy]

Dr.Deadlift googla Deficit deadlift(straps touch n go)

Det går ut på att du står lite högre upp en va du brukar dvs har en platta eller två under fötterna, och så fort vikten snuddar marken ska skiten upp igen.
Tänk ’’maskinisk rörelse’’ där av att du kör med straps, vad det här gör är att aktivera din höft och sätesmuskel mer som ökar din explosivitet på sikt.

Kör ett sånt här pass i veckan och sen vanlig marklyft och grep träning ut över för att kompensera träning med straps.

[Doggeh]

Var ärlig nu, exakt hur hård är du i hela kroppen när du kör marklyft? Om du går in med 110% vilja på en vikt 60-70% av ditt 1RM ska du fortfarande vara stenhård i hela kroppen vid starten och vikten ska som sagt flyga upp

Elda upp dig själv och dra för bövelen

[Dr.Deadlift]

Ursprungligen postat av Dooxy

Dr.Deadlift googla Deficit deadlift(straps touch n go)

Det går ut på att du står lite högre upp en va du brukar dvs har en platta eller två under fötterna, och så fort vikten snuddar marken ska skiten upp igen.
Tänk ’’maskinisk rörelse’’ där av att du kör med straps, vad det här gör är att aktivera din höft och sätesmuskel mer som ökar din explosivitet på sikt.

Kör ett sånt här pass i veckan och sen vanlig marklyft och grep träning ut över för att kompensera träning med straps.

Vanliga mark fast med högre startposition?

[Dr.Deadlift]

Ursprungligen postat av Doggeh

Var ärlig nu, exakt hur hård är du i hela kroppen när du kör marklyft? Om du går in med 110% vilja på en vikt 60-70% av ditt 1RM ska du fortfarande vara stenhård i hela kroppen vid starten och vikten ska som sagt flyga upp

Elda upp dig själv och dra för bövelen

Vet ej om jag är stenhård i kroppen när jag börjar dra, inget jag tänker på.

Jag undrade om det fanns ett rekommenderat %tal av sitt max som man ska köra explosivt på och hur många reps?

Annars blir det bara för min del att jag stannar vid en vikt där jag är nöjd och jag vet inte om det hjälper mig något på tyngre/maxvikter

[Motionären]

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Vet ej om jag är stenhård i kroppen när jag börjar dra, inget jag tänker på.

Jag undrade om det fanns ett rekommenderat %tal av sitt max som man ska köra explosivt på och hur många reps?

Annars blir det bara för min del att jag stannar vid en vikt där jag är nöjd och jag vet inte om det hjälper mig något på tyngre/maxvikter

Det rekommenderade %-talet är väldigt brett. Allt ifrån 1or på 80% av max rekommenderas till 5or på bara 35%... alltså, som jag skrev du måste hitta det som passar just dig. Om du nu känner dig väldigt långsam genom lyftet så börja på en riktigt låg % och försök pass efter pass jobba dig uppåt i kg´n medan farten bibehålls.
Bra teknik, fokus och pepp ska medfölja dessa explosiva lyft.

[Dr.Deadlift]

Ursprungligen postat av Motionären

Det rekommenderade %-talet är väldigt brett. Allt ifrån 1or på 80% av max rekommenderas till 5or på bara 35%... alltså, som jag skrev du måste hitta det som passar just dig. Om du nu känner dig väldigt långsam genom lyftet så börja på en riktigt låg % och försök pass efter pass jobba dig uppåt i kg´n medan farten bibehålls.
Bra teknik, fokus och pepp ska medfölja dessa explosiva lyft.

ok jag känner mig fram

[DudX]

Jag upplever att jag fått mer krut i marken efter att ha kört långa mark med smal fattning och även med ryckfattning.

Upphöjnaden jag brukar köra från är ca 10cm och med ca 50-60% av 1rmax

[Linjedomarn]

Ursprungligen postat av Dr.Deadlift

Vet ej om jag är stenhård i kroppen när jag börjar dra, inget jag tänker på.

Jag undrade om det fanns ett rekommenderat %tal av sitt max som man ska köra explosivt på och hur många reps?

Annars blir det bara för min del att jag stannar vid en vikt där jag är nöjd och jag vet inte om det hjälper mig något på tyngre/maxvikter

Tror du ska försöka slipa på tekniken istället för att försöka hitta något rekommenderat %tal. Då kan du lära dig att dra explosivt.