Nybörjare - hur lägga upp 2 bänkpass i veckan?

[Wrista]

Jag är relativt ny och svag inom styrketräning. Jag vill träna för att bli stark i bänkpress. Jag maxar runt 80kg. Jag vill försöka att hålla det enkelt i början.
Hur tycker ni att reps och setten ska se ut? Kan man gå till fail på något av passen? Jag hade tänkt köra 3*3 på tunga dagen och 5*8 på lätta dagen. Vad har ni för förslag?

[kjell33]

Exempelvis 5x5 smalbänk explosivt på ca 55kg lätta dagen och 3x3 på ca 72,5kg tunga dagen.

[Larsa_wee]

Personligen så hade jag nog lagt in mer volym, och lagt mycket fokus på bänk med stop. För att öva in det men framför allt för att få mer bottentryck. De flesta som jag hjälpt har ökat otroligt bra genom att nöta bänk med stop till en början och köra hyffsat höga reps även de "tunga" dagarna. Dom har hållt sig till 6reps 4-5set.

En vän till mig som jag har hjälpt har ökat från att ha gjort 2reps på 70 så kan han nu köra 5 set 6or på 75 med stop. och gör 2reps på 90 utan problem nu. och denna ökning har hänt på ca 1.5månad. Då har vi lagt in 6reps de tunga dagarna och 8 reps de lättare men lagt in fler set. Han väger ca 77kg och är inte så speciellt tränad sen tidigare. Så ös på och hitta det som känns bäst, men var inte rädd för högreps