DoggCrap, tolkat och översatt av Biffsson

[Gripparn]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

*Bara välja ut 2 övningar per muskelgrupp som jag roterar mellan

Har du någon speciell anledning till varför du skulle välja 2 istället för 3 övningar och rotera efter?

[Anonym112]

Ursprungligen postat av Gripparn

Har du någon speciell anledning till varför du skulle välja 2 istället för 3 övningar och rotera efter?

Håller med.

Meningen med att det är 3 övningar är att det ska bli lättare att öka. blir mycket svårare att öka om du bara roterar mellan 2. Har du 3 övningar så är det mycket troligare att du ökat när rotationen har roterat (när du väl kommit tillbaka till t.ex hantelpress.)

[Gripparn]

Jag var bara nyfiken på vad som fungerar bäst. Har själv ingen aning och tänkte att Damien Thorne (som jag tror kan DC rätt bra om det var han som var Biffson förut) kanske testat lite olika varianter.

[Anonym112]

Ursprungligen postat av Gripparn

Jag var bara nyfiken på vad som fungerar bäst. Har själv ingen aning och tänkte att Damien Thorne (som jag tror kan DC rätt bra om det var han som var Biffson förut) kanske testat lite olika varianter.

Tycker att du ska följa programmet exakt som det står.

Det är väl beprövat och dom flesta har fått väldigt bra ökningar.

Annars är det ju inte samma program om man ändrar på det..

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Anonym112

Håller med.

Meningen med att det är 3 övningar är att det ska bli lättare att öka. blir mycket svårare att öka om du bara roterar mellan 2. Har du 3 övningar så är det mycket troligare att du ökat när rotationen har roterat (när du väl kommit tillbaka till t.ex hantelpress.)

Ahaa... Så det är det som är anledningen till att man kör 3 övningar.

Jag tänkte rotera mellan 2 övningar pga att jag tyckte att det var alldeles för långt mellan tex bänkpresspassen. Om man tränar 3 dagar per vecka, Måndag, Onsdag, Fredag så hamnar bänkpressen så här långt ifrån varann:

Vecka 1
Måndag pass 1 Bänkpress
Onsdag pass 2
Fredag pass 1 Lutande hantelpress

Vecka 2
Måndag pass 2
Onsdag pass 1 Rak hantelpress
Fredag pass 2

Vecka 3
Måndag pass 1 Bänkpress
Onsdag pass 2
Fredag pass 1 Lutande hantelpress

Slutsats. Om man varvar mellan 3 övningar så är det 2 veckor mellan varje bänkpresspass. Om man varvar mellan 2 övningar så är det 1.5 veckor mellan dom.

Och om man kör 4 dagr/vecka så blir det 1 vecka mellan varje övning om man roterar mellan 2 övningar. 1.5 vecka om man roterar mellan 3st.

Du har lyckats övertala mig till att varva mellan 3 övningar istället

[Gripparn]

Ursprungligen postat av Anonym112

Tycker att du ska följa programmet exakt som det står.

Det är väl beprövat och dom flesta har fått väldigt bra ökningar.

Annars är det ju inte samma program om man ändrar på det..

Jo det är sant men har man några år på nacken när det gäller träning så kommer man fram till andra saker som fungerar bättre. Det kan tex vara små förbättringar bara som man vet fungerar på sig själv. Jag har iaf tränat i några år (kallar mig dock fortfarande för nybörjare) och kör väl ganska lik DC-träning just nu och jag skulle aldrig kunna träna exakt enligt någon annans program. Visst grunderna är rätt lika men mycket har jag gjort om så det passar mina tankar om träning bättre. Men jag förstår vad du menar.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Gripparn

Jag var bara nyfiken på vad som fungerar bäst. Har själv ingen aning och tänkte att Damien Thorne (som jag tror kan DC rätt bra om det var han som var Biffson förut) kanske testat lite olika varianter.

Jag har testat att varva mellan både 3 övningar och 2 övningar.

Ett av problemen jag hade när jag varvade mellan 3 övningar var att hitta en 4:e övning som jag skulle byta till när jag misslyckats i någon av de andra.

Problemet när man körde mellan 2 övningar var att man inte ökade lika länge

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Gripparn

Jo det är sant men har man några år på nacken när det gäller träning så kommer man fram till andra saker som fungerar bättre. Det kan tex vara små förbättringar bara som man vet fungerar på sig själv. Jag har iaf tränat i några år (kallar mig dock fortfarande för nybörjare) och kör väl ganska lik DC-träning just nu och jag skulle aldrig kunna träna exakt enligt någon annans program. Visst grunderna är rätt lika men mycket har jag gjort om så det passar mina tankar om träning bättre. Men jag förstår vad du menar.

Och alla som kör DC bör ha några års träning bakom sig med en del experimenterande längs vägen så att följa det bokstavstroget bör inte behövas, om nu inte någon hittar en version som man tror kommer att funka fullt ut som den är/bara vill testa vad som händer.


Anledningen att cykla 3 övningar istället för 2 är troligtvis delvis för att hålla ner belastningsökningen.

[Gripparn]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Och alla som kör DC bör ha några års träning bakom sig med en del experimenterande längs vägen så att följa det bokstavstroget bör inte behövas, om nu inte någon hittar en version som man tror kommer att funka fullt ut som den är/bara vill testa vad som händer.


Anledningen att cykla 3 övningar istället för 2 är troligtvis delvis för att hålla ner belastningsökningen.

Okej. tack för svaret. Det känns som mina 5 år med styrketräning har varit ett enda experimenterande. Jag vet fortfarande inte alls vad som fungerar bäst på mig så jag testar fortfarande det mesta. Vissa saker har jag väl lärt mig i alla fall.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Gripparn

Okej. tack för svaret. Det känns som mina 5 år med styrketräning har varit ett enda experimenterande. Jag vet fortfarande inte alls vad som fungerar bäst på mig så jag testar fortfarande det mesta. Vissa saker har jag väl lärt mig i alla fall.

Så ser det ut för mig också och jag har tränat i 15 år.

[Gripparn]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Så ser det ut för mig också och jag har tränat i 15 år.

Ah det känns skönt. Då är jag inte ensam. Men men, plötsligt händer det.. Hoppas jag.

Tack Damien Thorne också för ditt svar på min fråga. Såg det först nu.

[Anonym112]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Ahaa... Så det är det som är anledningen till att man kör 3 övningar.

Jag tänkte rotera mellan 2 övningar pga att jag tyckte att det var alldeles för långt mellan tex bänkpresspassen. Om man tränar 3 dagar per vecka, Måndag, Onsdag, Fredag så hamnar bänkpressen så här långt ifrån varann:

Vecka 1
Måndag pass 1 Bänkpress
Onsdag pass 2
Fredag pass 1 Lutande hantelpress

Vecka 2
Måndag pass 2
Onsdag pass 1 Rak hantelpress
Fredag pass 2

Vecka 3
Måndag pass 1 Bänkpress
Onsdag pass 2
Fredag pass 1 Lutande hantelpress

Slutsats. Om man varvar mellan 3 övningar så är det 2 veckor mellan varje bänkpresspass. Om man varvar mellan 2 övningar så är det 1.5 veckor mellan dom.

Och om man kör 4 dagr/vecka så blir det 1 vecka mellan varje övning om man roterar mellan 2 övningar. 1.5 vecka om man roterar mellan 3st.

Du har lyckats övertala mig till att varva mellan 3 övningar istället

Bra att du är övertalad då ;D

Btw,

Dante (doggcrapp) rekommenderar inte att man har med plan bänkpress alls. Förstört alltförmånga axlar och tagit sönder muskelfästen.

Men om man väl ville ha med bänkpressen så skulle man köra den 15-30 RP-range. Alltså så det blir t.ex 10 reps (fail), 7, reps(fail), 4 reps(fail).

http://www.intensemuscle.com/showthr...ght=flat+bench

http://www.intensemuscle.com/showthr...ght=benchpress

Lite läsning om varför man inte ska köra bänkpressen.

[Diggler]

Varför kallar alla amerikanska DC-gurus smith ( dvs smithmaskinen) för "smythe"?

[Gripparn]

Ursprungligen postat av Diggler

Varför kallar alla amerikanska DC-gurus smith ( dvs smithmaskinen) för "smythe"?

Precis min tanke också.

[Anonym112]

Ursprungligen postat av Gripparn

Precis min tanke också.

Som ett smeknamn ju