DoggCrap, tolkat och översatt av Biffsson

[biffsson]

Ursprungligen postat av pocoloco

Best of

Tack

[Suhain]

Ursprungligen postat av biffsson

Når du har kommet så langt at du vet du klarer punkt 1, 2 og 3 uten å overtrene, så kan du prøve å gå over til den ”splitten” som orginalt ble kalt ”Doggcrapptrening”. Du kjører slik: Dag 1: del 1, Dag 2: del 2, Dag 3: pause, Dag 4: del 1, Dag 5: del 2, Dag 6: pause, Dag 7: del 1, Dag 8: del 2, Dag 9: pause – gjenta, samme øvelsesrotering som over.

jaha, aight

[biffsson]

Ursprungligen postat av Fatcan

FOR QUADS WORK UP TO TWO STRAIGHT SETS,
ONE 4-8 AND ONE 20 REPPER (WIDOWMAKER)

Jag läste om detta. Man skulle först köra ett tungt set på 4-8 reps.
Sen skulle man lägga på vikter så att man maximalt klarar 12 reps, men man ska göra 20 reps. När man har klarat 12reps så ska man stanna i toppläget och ta några djupa andetag, och sen göra 1-3 reps till. Stanna i toppläget, ta djupa andetag och pressa 1-3 igen tills man når 20 reps. Ajaj

Jag måste kolla upp anledningen till varför man ska köra så istället för vanliga restpause-set.

Hittar jag ingen bra anledning så kommer jag att köra restpause i det också.

[biffsson]

Ursprungligen postat av Fatcan

Rep-rangen skiljer sig från övning till övning


BENCH PRESS (Flat bar pressing) 15-30 RP.

HAMSTRINGS ON CURLING MOVEMENTS 20-30 RP

Någon som har koll på anledningen till varför man ska köra upp till 30 reps på dessa 2 övningar?

Själv så tror jag gått och väl att det räcker med att sikta på 15 reps i alla övningar.

[Fatcan]

Triceps involveras i både axel och bröstträningen, att sen träna den separat och köra en static hold kanske blir för mycket för muskeln.

Man kör inte restpaus i marklyft eller knäböj eftersom skaderisken blir stor då.

Rak bänkpress är inte en rekommenderad övning i DC...för lätt att skada sig eller slita en muskel.

[biffsson]

Ursprungligen postat av Fatcan

Triceps involveras i både axel och bröstträningen, att sen träna den separat och köra en static hold kanske blir för mycket för muskeln.

Man kör inte restpaus i marklyft eller knäböj eftersom skaderisken blir stor då.

Rak bänkpress är inte en rekommenderad övning i DC...för lätt att skada sig eller slita en muskel.

Ahaa... Tack för informationen.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av cheesian

Sen "ska" inte negativa fasen vara 6 sek. Det enda Dante ville ha sagt med det är att den negativa fasen ska vara kontrollerad och att det var hans största misstag att säga det då alla överanalysererare som du biffson tar allting så jävla ordagrant.

Med tanke på att han också har skrivit att man ska följa programet till punkt och pricka så får han väl skylla sig ganska mycket själv om alla följer hans program just till punkt och pricka. Det går väl inte att säga att någon överanalyserar om de bara följer hans program? (Därmed inte sagt att biffson har alla delar med i sin "översättning".)

Att sen många som har tränat ett tag direkt insåg att tiden för den negativa fasen var skum betyder ju inte att alla måste göra det, och även om man insåg det var det ju ganska svårt att få gehör för den åsikten bland de som körde hundskit då de ju hade blivit itutade att följa programet.

[Shadow Warrior]

Ursprungligen postat av biffsson

Jag läste om detta. Man skulle först köra ett tungt set på 4-8 reps.
Sen skulle man lägga på vikter så att man maximalt klarar 12 reps, men man ska göra 20 reps. När man har klarat 12reps så ska man stanna i toppläget och ta några djupa andetag, och sen göra 1-3 reps till. Stanna i toppläget, ta djupa andetag och pressa 1-3 igen tills man når 20 reps. Ajaj

Jag måste kolla upp anledningen till varför man ska köra så istället för vanliga restpause-set.

Hittar jag ingen bra anledning så kommer jag att köra restpause i det också.

Om benen släpare ska man köra 1set breathing squats på 20reps efter det tunga settet, detta skulle göra att benen kom ifatt snabbt enligt Dante.

Min egen åsikt/tanke: BS och BD (breathing deadlift) tar väldigt mycket på återhämtningsförmågan så det är en anledning att inte köra dessa om du inte behöver.

[Shadow Warrior]

Det är ganska intressant det här och mycket möjligt något jag vill prova sen när jag är på g igen (dras fortfarande med skador). Så jag gjorde ett eget upplägg utan restpause och negatives där man kör igenom hela kroppen 2ggr per vecka och två set per muskelgrupp. Varför? Jo därför att jag tror att i allafall jag inte skulle klara mej länge med det fulla upplägget utan att bli grovt övertränad och skadad. Intensiteten i DC verkar faktiskt vara i närheten av den i HIT och då förstår i allafall inte jag hur man ska kunna träna hela kroppen 3ggr i veckan, desutom tror jag det blir effektivare att alternera mellan 2övningar och sedan byta ut dessa mot två andra efter behov. Här är i allafall mitt upplägg jag knåpat på ett tag nu:

Måndag
Bröst: Plan Hantelpress 15* 12* 12
Triceps: Dips 8* 8
Axlar: Maskin Press 8* 8
Mage: Maskin Crunches 20
Vader: Stående Vadpress 10 +Partials

Tisdag
Lats: Latpulldowns 20* 8* 8
Rygg: Marklyft 15* 8* 8* 8* 8 (nonstop utan att ställa ned vikten)
Framsida Lår: Benpress 10* 10 +1Forced (Restpause i settet)
Baksida Lår: Sittande Lårcurl 8 +Partials
Biceps: Koncentrationscurl 8* 8
Underarmar: Kabel Wristcurls 20

Torsdag
Bröst: Hammer (lutande) 15* 12* 12
Triceps: Cybex plan smalt grepp 8* 8
Axlar: Sittande Hantelpress (utan ryggstöd) 8* 8
Mage: Maskin Crunches 20
Vader: Sittande Vadpress 10 +Partials

Workout 4
Rygg: Cabelrodd 8* 8* 8* 8
Lats: Maskin Pullover 15* 8* 8
Framsida Lår: Hacksquat 12* 12* 12
Baksida Lår: Enbents lårcurl 8
Biceps: Hammercurl 8
Underarmar: Kabel Wristcurls 20

[Salle]

Ursprungligen postat av biffsson

Vader ska tränas lite annorlunda enligt DoggCrap:

• Bara ett set
• Ingen restpause
• Den positiva delen i varje rep ska vara explosivt
• Den negativa delen ska vara i 5 sekunder
• Stanna i bottenläget på varje rep och stretcha i 15 sekunder
• Sikta på 12 reps
• Ingen extreme stretching behövs

Men jag kommer förmodligen att köra dom annorlunda.

Gör inte det, tycker det upplägget är super. Mina vader växer som ogräs av det iaf. Tror i och för sig att det var 20 reps man skulle sikta på.. 15sek låter också lite mycket...

[Fatcan]

Nej, 12 reps och 15 sek stretch.

[Popeye]

Kul att någon översatt och försöker skapa lite ordning i chaoset.

[biffsson]

Ursprungligen postat av Salle

Gör inte det, tycker det upplägget är super. Mina vader växer som ogräs av det iaf. Tror i och för sig att det var 20 reps man skulle sikta på.. 15sek låter också lite mycket...

Tack Salle. Jag har blivit övertalad av några andra också att köra enligt DC-upplägget

Så det blir att köra efter det upplägget.

[biffsson]

Angående framsida ben...

Ska man köra widowmaker vid varje benpass? Eller ska man köra det på var 3je pass?`Eller bara när man känner för det?

Hur ska man köra när man inte kör widowmaker på benen.

Mentzer (här på Kolozzeum) skrev att hans ben har varit den muskelgrupp som vuxit bäst sedan han börjat med widowmaker.

Och det låter mycket lovande, eftersom mitt mål just nu är att bygga större armar, ben och vader.

Ja just det ja... Nu måste jag söka lite mer information...

[biffsson]

Några frågor

Angående vader...

Är det okej att man kör 2 övningar på varje vad-dag? En sittande och en stående. (För att både komma åt övre och nedre vadmuskeln)

Eller ska man hellre köra stående på vadpass nr1 och sittande på vadpass nr2 och stående på vadpass nr3 osv? (varannan gång stående och varannan sittande)

Angående baksida axlar...

Jag läste att Doggcrap tycker att man inte behöver köra baksida axlar separat, det tar på bra på ryggövningarna.

Men är det okej att lägga in en baksida axlar övning? (så man kör 2st övningar för axlar per pass). Eller kan man lätt bli övertränad då?

Angående underarmar...

Ska man träna både ovansidan (omvänd bicepscurl, omvänd handledscurl) och undersidan (handledscurl)?