Ont i magen ofta - gör jag något fel?

[Sheikah]

Jag har väldigt ofta ont i magen och är uppblåst. Tänkte skriva upp en dags kost och kolla om någon, om de ätit som mig, hade reagerat på något särskilt i min kost.

Jag är ofta uppblåst och har ont. Ibland har jag svårt att gå rakt för magen står rakt ut och vill trycka ihop överkroppen. De gånger jag inte har ont kan jag inte komma på vad jag har gjort annorlunda egentligen. Ungefär såhär äter jag fem av sju dagar i veckan.

Gröt på 100 gram havregryn, proteinpulver, ett hackat äpple och mjölk

Linsgryta med kikärtor serveras med ugnsrostad potatis, lite blomkål också.

Smoothie på 1 banan, 5 dl bär, mjölk och proteinpulver. Lite frusen avokado.

Två dl okokt bulgur med två laxfiléer och ärtor.

Det är ganska stora portioner mat, och hamnar kring 3500 kcal om dagen tror jag. Jag konditionsträna varje dag och styrketränar varannan morgon innan frukost. Dricker mycket vatten, kanske 4-5 liter om dagen och tuggar ibland tuggummi mellan målen.

Finns det något i min kost som är ovanligt eller vanligt att bli uppkörd av?

[FknGainzBro]

Ursprungligen postat av Sheikah

Jag har väldigt ofta ont i magen och är uppblåst. Tänkte skriva upp en dags kost och kolla om någon, om de ätit som mig, hade reagerat på något särskilt i min kost.

Jag är ofta uppblåst och har ont. Ibland har jag svårt att gå rakt för magen står rakt ut och vill trycka ihop överkroppen. De gånger jag inte har ont kan jag inte komma på vad jag har gjort annorlunda egentligen. Ungefär såhär äter jag fem av sju dagar i veckan.

Gröt på 100 gram havregryn, proteinpulver, ett hackat äpple och mjölk

Linsgryta med kikärtor serveras med ugnsrostad potatis, lite blomkål också.

Smoothie på 1 banan, 5 dl bär, mjölk och proteinpulver. Lite frusen avokado.

Två dl okokt bulgur med två laxfiléer och ärtor.

Det är ganska stora portioner mat, och hamnar kring 3500 kcal om dagen tror jag. Jag konditionsträna varje dag och styrketränar varannan morgon innan frukost. Dricker mycket vatten, kanske 4-5 liter om dagen och tuggar ibland tuggummi mellan målen.

Finns det något i min kost som är ovanligt eller vanligt att bli uppkörd av?

Jag blir ofta uppkörd av havregryn, inget mer än 1 dl funkar för mig. Blir gasig som bara den

Skickat från min G8141 via Tapatalk

[LunaSpice]

Ursprungligen postat av Sheikah

Jag har väldigt ofta ont i magen och är uppblåst. Tänkte skriva upp en dags kost och kolla om någon, om de ätit som mig, hade reagerat på något särskilt i min kost.

Jag är ofta uppblåst och har ont. Ibland har jag svårt att gå rakt för magen står rakt ut och vill trycka ihop överkroppen. De gånger jag inte har ont kan jag inte komma på vad jag har gjort annorlunda egentligen. Ungefär såhär äter jag fem av sju dagar i veckan.

Gröt på 100 gram havregryn, proteinpulver, ett hackat äpple och mjölk

Linsgryta med kikärtor serveras med ugnsrostad potatis, lite blomkål också.

Smoothie på 1 banan, 5 dl bär, mjölk och proteinpulver. Lite frusen avokado.

Två dl okokt bulgur med två laxfiléer och ärtor.

Det är ganska stora portioner mat, och hamnar kring 3500 kcal om dagen tror jag. Jag konditionsträna varje dag och styrketränar varannan morgon innan frukost. Dricker mycket vatten, kanske 4-5 liter om dagen och tuggar ibland tuggummi mellan målen.

Finns det något i min kost som är ovanligt eller vanligt att bli uppkörd av?

Sköljer du linserna och kikärtorna noga innan du använder dem?

[chadd]

Mjölken och äpplet hade ställt till det rejält för mig.

Varför inte prova att utesluta typ allt och lägga till en sak varannan vecka eller så? Elimineringsdiet.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av FknGainzBro

Jag blir ofta uppkörd av havregryn, inget mer än 1 dl funkar för mig. Blir gasig som bara den

Skickat från min G8141 via Tapatalk

Just havregrynsgröt är snällt mot magen tycker jag. Är sällan uppkörd på morgonen. Det är ofta på kvällen/eftermiddagen.

Ursprungligen postat av LunaSpice

Sköljer du linserna och kikärtorna noga innan du använder dem?

Ja, jag är noga med blötläggning och sköljning. Köper alltid torrvikt.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av chadd

Mjölken och äpplet hade ställt till det rejält för mig.

Varför inte prova att utesluta typ allt och lägga till en sak varannan vecka eller så? Elimineringsdiet.

Jag är pesketarian (äter inte så ofta fisk) så det är inte så mycket att variera med... Vad skulle man börja med att byta ut isåfall?

Funderar kring saker kring måltiden i sig som kan påverka magen. Jag har funderat på om måltidslängd, tugga ordentligt osv kan påverka uppblåsheten mycket?

[chadd]

Ursprungligen postat av Sheikah

Jag är pesketarian (äter inte så ofta fisk) så det är inte så mycket att variera med... Vad skulle man börja med att byta ut isåfall?

Funderar kring saker kring måltiden i sig som kan påverka magen. Jag har funderat på om måltidslängd, tugga ordentligt osv kan påverka uppblåsheten mycket?

https://www.precisionnutrition.com/elimination-diet

[Tolkia]

Ja, måltidslängd och hur man tuggar kan påverka. Sitt ned och ät, låt det ta en stund, tugga maten. Att inte tugga vettigt, utan typ bita av bitar och svälja ned brukar ge stökig mage om man är känslig. Du kan ju gissa om det är bättre att finfördela maten genom att mala den mellan stenar (tänderna) eller skaka omkring den i en skinnpåse (magsäcken).

Laktosintolerans är ju annars något att fundera över. Testas lättast genom att utesluta mjölk i någon vecka och sedan dricka ett stort glas.

[Tisu]

IBS? Prova FODMAP och se om det blir skillnad?

Personligen (har inte IBS vad jag vet) så klarar jag inte av baljväxter bra. Blir väldigt gasig, svälld och får ont i magen...

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Tolkia

Ja, måltidslängd och hur man tuggar kan påverka. Sitt ned och ät, låt det ta en stund, tugga maten. Att inte tugga vettigt, utan typ bita av bitar och svälja ned brukar ge stökig mage om man är känslig. Du kan ju gissa om det är bättre att finfördela maten genom att mala den mellan stenar (tänderna) eller skaka omkring den i en skinnpåse (magsäcken).

Laktosintolerans är ju annars något att fundera över. Testas lättast genom att utesluta mjölk i någon vecka och sedan dricka ett stort glas.

Ska testa och se om jag kan tugga maten mer. Ibland äter jag säkerligen för fort. Utesluta mjölk har jag gjort en gång utan resultat på magsmärtan.

Magsmärtan kommer alltsomoftast efter lunch. Det märkliga är att den ibland är borta och det kan gå dagar när magen inte gör uppror och det är fantastiskt. Sen är det som att något utlöser smärtan och den håller i sig i et par dagar.

Ursprungligen postat av Tisu

IBS? Prova FODMAP och se om det blir skillnad?

Personligen (har inte IBS vad jag vet) så klarar jag inte av baljväxter bra. Blir väldigt gasig, svälld och får ont i magen...

Foodmap är ju i princip det jag äter nu? Undantaget ett par frukter?

[Klein]

Du äter för mycket fibrer. Räkna på hur mycket fibrer du äter. Det är antagligen dubbla rekommendade dagsdosen.

[Klein]

Ett trick är ju annars att blötlägga havregryn, bulgur, linser och kikärtor i 1-2 dygn innan tillagning.

[Max]

Jag får liknande problem av sockeralkoholer, men jag kan bara se att du får det från några enstaka tuggummi (om de är sockerfria).

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Klein

Du äter för mycket fibrer. Räkna på hur mycket fibrer du äter. Det är antagligen dubbla rekommendade dagsdosen.

Jag har tänkt på det. Ligger kring 70-80 gram fibrer om dagen... Om jag ska sänka intaget känns det som att det blir mycket "onyttig" mat? Bulgur byts mot vitt ris, äpplen mot banan etc. Baljväxter är en stapelvara i min kost så de vill jag verkligen försöka ha kvar.

Eftersom jag är en konditionsidrottare har jag ett högt energibehov, det är svårt att hålla nere fiberintaget tycker jag. Men, om jag nu ska försöka, hur mycket fibrer är en bra dos? På livsmedelsverket står det 25-35 gram (?!) men det är omöjligt på en 90% vegetarisk kost.

[Klein]

Ursprungligen postat av Sheikah

Jag har tänkt på det. Ligger kring 70-80 gram fibrer om dagen... Om jag ska sänka intaget känns det som att det blir mycket "onyttig" mat? Bulgur byts mot vitt ris, äpplen mot banan etc. Baljväxter är en stapelvara i min kost så de vill jag verkligen försöka ha kvar.

Eftersom jag är en konditionsidrottare har jag ett högt energibehov, det är svårt att hålla nere fiberintaget tycker jag. Men, om jag nu ska försöka, hur mycket fibrer är en bra dos? På livsmedelsverket står det 25-35 gram (?!) men det är omöjligt på en 90% vegetarisk kost.

Du kan ju byta ut iaf hälften av all bulgur, linser, havegryn och kikärtor som du vräker i dig. Förslagsvis byter du ut dem till sötmandlar, ägg, kvarg och vete och ser hur magen reagerar.