Inflammatorisk/antiinflammatorisk kost

[Mäktigman]

Har blivit intresserad av antiinflammatorisk kost på senaste tiden, men då det finns kunnigare människor här på forumet vill jag vända frågan till er; Tänker ni på det öht, och hur mkt underlag ligger det egentligen bakom att man bör äta antiinflammatorisk kost?

http://inflammationfactor.com/look-up-if-ratings/
Detta är en hemsida som visar på "inflammationsvärden" hos olika livsmedel, vad sägs?

Synpunkter uppskattas!

[FknGainzBro]

Vad gör inflammationen ens? Vad tjänar en hälsosam person på att äta antiinflammatorisk kost egentligen? Har hört mycket snack om detta men har inte forskat i det själv än

Skickat från min G8141 via Tapatalk

[Bob90]

Känns lite som gallimatias? Har aldrig ägnat en tanke åt det.

[Mäktigman]

Ursprungligen postat av Bob90

Känns lite som gallimatias? Har aldrig ägnat en tanke åt det.

Möjligt att det är så, men det finns ju troligtvis massor som mänskligheten inte vet när det gäller kosten än. Så vem vet?

[3bz]

Designing and developing a literature-derived, population-based dietary inflammatory index.

A New Dietary Inflammatory Index Predicts Interval Changes in Serum High-Sensitivity C-Reactive Protein

[MrMuggelSnuggel]

Att försöka tränga bort inflammation från kroppen sägs ju vara den största drivande faktorn bakom ett långt liv så av den anledningen kan det väl vara en idé att försöka titta på det (förutsatt att det är något du vill uppnå förstås)

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26629551)

För att inte nämna hur det i vissa sammanhang har länkats ihop med depression.

Diet + aktivt liv + sova bra = bra förutsättningar

Sen är det väl viktigare för äldre än dom som fortfarande är väldigt unga... men att äta mycket fibriga grönsaker (som anses väldigt anti-inflammatoriskt) är ju något jag tycker alla borde göra ändå.

[Tolkia]

En sak att komma ihåg är ju att utan inflammation har man heller ingen läkning. Det finns t.ex. data som tyder på att läkning av olika skador går långsammare om man brukar stora mängder antiinflammatoriska läkemedel (sedan kan det finnas andra anledningar att använda sådana läkemedel, som övertrumfar anledningara att avstå, inte minst att de flesta NSAID också är lysande för smärtlindring).

Som vanligt ligger mycket sanning i det gamla talesättet "för mycket och för litet skämmer allt". Lagom är dock förmodligen det som är svårast av allt för mänskligheten.

[Bob90]

Ursprungligen postat av Tolkia

En sak att komma ihåg är ju att utan inflammation har man heller ingen läkning. Det finns t.ex. data som tyder på att läkning av olika skador går långsammare om man brukar stora mängder antiinflammatoriska läkemedel (sedan kan det finnas andra anledningar att använda sådana läkemedel, som övertrumfar anledningara att avstå, inte minst att de flesta NSAID också är lysande för smärtlindring).

Det har jag också hört. Och även att det kanske inte är så bra att dra ner en feber med febernedsättande, eftersom det kan hämma "systemets" kapacitet att ta hand om infektionen eller vad det nu är som orsakar febern.
Så länge inte febern inte är hög då, och den förhöjda kroppstemperaturen i sig kan innebära ett större problem än själva infektionen då givetvis.

[Mäktigman]

Ursprungligen postat av Tolkia

En sak att komma ihåg är ju att utan inflammation har man heller ingen läkning. Det finns t.ex. data som tyder på att läkning av olika skador går långsammare om man brukar stora mängder antiinflammatoriska läkemedel (sedan kan det finnas andra anledningar att använda sådana läkemedel, som övertrumfar anledningara att avstå, inte minst att de flesta NSAID också är lysande för smärtlindring).

Som vanligt ligger mycket sanning i det gamla talesättet "för mycket och för litet skämmer allt". Lagom är dock förmodligen det som är svårast av allt för mänskligheten.

Som du säger ligger det alltså antagligen i att hitta balansen, men vart ligger denna balans? Vad är vi egentligen skapta för att äta? Om man utgår ifrån det inflammationsindexet jag länkade (och att man bör ligga så nära 0 som möjligt) så lutar väl nästan alla mer åt "inflammationshållet".

Som ni säkert märker har jag ingen aning om vad jag snackar om egentligen, men finns det inga studier som kan klarna upp det hela lite? Eller är det så att forskningen inte vet hur det ligger till i dagsläget?

[Mäktigman]

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

Att försöka tränga bort inflammation från kroppen sägs ju vara den största drivande faktorn bakom ett långt liv så av den anledningen kan det väl vara en idé att försöka titta på det (förutsatt att det är något du vill uppnå förstås)

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26629551)

För att inte nämna hur det i vissa sammanhang har länkats ihop med depression.

Diet + aktivt liv + sova bra = bra förutsättningar

Sen är det väl viktigare för äldre än dom som fortfarande är väldigt unga... men att äta mycket fibriga grönsaker (som anses väldigt anti-inflammatoriskt) är ju något jag tycker alla borde göra ändå.

Depressions/ångestaspekten är den främsta orsaken till mitt intresse i det hela. Har även läst en del om bakterieflorans påverkan på detta, och att probiotisk mat kan vara en lösning. Men det kanske är ett annat ämne.

[Whizzlarn]

Ursprungligen postat av Mäktigman

Som du säger ligger det alltså antagligen i att hitta balansen, men vart ligger denna balans? Vad är vi egentligen skapta för att äta? Om man utgår ifrån det inflammationsindexet jag länkade (och att man bör ligga så nära 0 som möjligt) så lutar väl nästan alla mer åt "inflammationshållet".

Som ni säkert märker har jag ingen aning om vad jag snackar om egentligen, men finns det inga studier som kan klarna upp det hela lite? Eller är det så att forskningen inte vet hur det ligger till i dagsläget?

Läste det indexet du länkade men förstår inget om ett lågt värde är låg inflammation eller tvärtom?

Känns ju skumt om en dubbel cheese från BK är antiinflammatorisk och diverse fisk är inflammationsdrivande ?

Sen att äta överhuvudtaget leder väl till inflammation, det bästa man kan göra för att leva länge är ju att leva på kaloriunderskott .

[Sagacity]

Ursprungligen postat av Tolkia

En sak att komma ihåg är ju att utan inflammation har man heller ingen läkning. Det finns t.ex. data som tyder på att läkning av olika skador går långsammare om man brukar stora mängder antiinflammatoriska läkemedel (sedan kan det finnas andra anledningar att använda sådana läkemedel, som övertrumfar anledningara att avstå, inte minst att de flesta NSAID också är lysande för smärtlindring).

Som vanligt ligger mycket sanning i det gamla talesättet "för mycket och för litet skämmer allt". Lagom är dock förmodligen det som är svårast av allt för mänskligheten.

När man pratar om antiinflammatorisk kost handlar det om att få bort låggradig inflammation som orsakas av kost eller underliggande medicinska orsaker. Kost är det vanliga dock. Den inflammation som orsakas av träning fungerar precis lika bra även när man drar ner på sådant som driver låggradig inflammation.

[Sagacity]

Jag har gått och tagit blodprover för att mäta effekten av olika typer av kosthållning på min P-CRP. CRP är ett protein (C Reactive Protein) som skalar upp och ner baserat på den allmänna inflammationsnivån i kroppen. Träning drar upp detta värde om man mäter dagen efter man kört riktigt hårt. Även lunginflammation, cancer, infektioner osv drar upp värdet.


Följande typ av formuleringar går att finna i tiotusentals vetenskapliga artiklar om effekten låggradig inflammation har på kroppen. "Elevated CRP signals increased risk for many chronic inflammation-related disorders, including cardiovascular disease, cancer, diabetes, obesity, and more".

Följer många hjärt- och kärlsspecialister på twitter och förra veckan påpekade en av dem att på konferenser håller låggradig inflammation på att ta över som indikationsvärde för att visa på risk för sjukdom där tidigare kolesterol var den främsta indikatorn. Kolesterolindikatorn var så trubbig att man nu kommit fram till att kvinnor med högt kolesterol har mindre hjärt och kärlproblem än de med lågt. För män är det ca 50/50.


De enklaste sätten att sänka sin CRP är att inte äta mer kolhydrater än kroppen klarar av samt äta en ratio av omega 3-6 fetter som inte överstiger 4:1. Dvs håll er bort från vegetabiliska oljor.

[Mental]

Ursprungligen postat av Sagacity

De enklaste sätten att sänka sin CRP är att inte äta mer kolhydrater än kroppen klarar av samt äta en ratio av omega 3-6 fetter som inte överstiger 4:1. Dvs håll er bort från vegetabiliska oljor.

Och att inte träna då antar jag?

[Sagacity]

Ursprungligen postat av Mental

Och att inte träna då antar jag?

Inflammationen som orsakas av träning är där för att den ska vara där. Det är alltså en bra respons man inte ska oroa sig för.

Låggradig inflammation som kommer från att du förgiftar dig är dåligt.