vet inte ifall 550 kommer gå. Jag brukar ha som regel att sikta någorlunda lågt. typ 50% av vad jag ökade året innan. Så blir man lite nöjd o samtidigt får man inte låg moral ifall saker skiter sig :P
jag har fortf men av när jag inte ökade ett enda kilo i böjen ett av åren jag tränade(där var jag nära att sluta) att vara på 135kg i highbar hela fjärde träningsåret. sen bytte jag till lowbar(då började ja nästan få typ 5kg var tredje månad sen dess)
510 + 20-25(av 45). så vi säger 530? lol
Fast nu ökade jag typ likadant 2 år på raken. Sen vet jag aldrig riktigt när saker o ting slutar funkar o sen sitter man där 3-6 månader utan resultat för man har slut på idéer xD
ifall det går bra igen så säger vi 550!
2017 ser ut såhär, men allt är noobgains och siffrorna från januari är inte max.
Böj 90x5-190x5
Bänk ca 75x5-110x5
Mark 110x5-205x5
Har som sagt inte gjort singlar förutom sista månaden typ. men nu är min total 555kg (har nog 570 egentligen eftersom både bänk och mark tog jag nästan 2 rep på maxvikten..)
Men jag siktar på 600kg 2018! (220 böj 140 bänk 240 mark)
Drömmål är 220 böj 150 bänk och 250 mark. (vet inte alls om det är rimligt men jag hoppas)
Skullcrusher liggande bakom huvud
15x3x15
Superset med handledscurl
Kickbacks triceps 3set x12
Vänster armbåge grinade igår med skärande känsla i hela armen, idag surade den ihop fullständigt i böjen och allt gick svintungt.. 135x5 böj var typ @9...sista setet böj gick knappt (provade 3 olika grepp innan jag löste det)bänken var upptagen så körde Militärpress istället. Marken var jag så jävla otaggad till men gick upp iaf.
Straffade armarna för det dåliga passet så nu kan jag knappt få upp armarna till huvudet
Kunde inte bänka pga sådan jävla smärta i armbåge/armveck.. så trött på dem. Håller rippetoe greppet och borde inte få ont... måste bli av med inflammationen på något sätt. Ryggen är riktigt riktigt sur på mig också, otroligt utmattad efter böjen. Är en punkt som gör ont när jag gjorde Latsdrag också..de är nog ingen fara ..
Satt och kollade igenom Google drive. Första filmen är September 2016 då har jag precis kommit tillbaka från ett ryggskott (som jag fick på 60kg)
Andra filmen förra veckan! (180x3@8.5)
Det är kul att se förändringen på 1 år och 3 månader
Genomblödning biceps (knappt kunnat sträcka ut armarna förens idag pga träningsvärk
12 reps x3 ez bar supersett omvända curls
Negativa fas benspark
20x10/ben
Provade lite olika varianter med grepp i böj och har eventuellt hittat något. Skar till ibland när jag missade/tappade. Missade avrackningen på 150 så ena sidans vikter gled av.. fick skämmas och be om hjälp, skar upp lillfingret och vikterna höll på att träffa en kille så kommer inte slarva med det igen.
Bänkpressen kändes mycket bättre, jag kommer fortsätta köra det först varje pass eftersom armbågarna riskerar ras av böjen.
Mådde illa hela passet, fick dåligt buktryck och kände mig svimfärdig.
Concentrations curls 12x2x10
Provade lite triceps och axepress med 12kgs också men inget speciellt
Nya greppet i böj fungerar bra, förutom sista setet när jag klantade rackning igen -.- snett golv..
Bänken var jättetung?
Marktekniken var svindålig, skall lägga upp klipp och försöka få feedback.
Hur håller du stången i böjen nu? Inte hittat något som fungerar? Håller du så brett det går? Kör shoulder disolocations innan/supersettat med uppvärmningsseten?
Tycker greppet du håller i denna videon ser bra ut: https://www.youtube.com/watch?v=QYeK2rCFoWw - får du ont av det? Det är ju Rippetoe-greppet! Innan höll du så men vek handlederna. Jag får ont i armbågarna när jag viker handlederna kombinerat med smalt grepp. Smalt grepp + raka handleder så domnar armvecken.
Tror fortfarande maxbrett och släppa upp lillfingret, vik handlederna (kräver handledslindor på tunga vikter). Får du ont av det lär du ha något allvarligt rörelseproblem. :P
Tror jag ska prova smalna av mitt grepp och hålla som Ben Pollack: https://www.youtube.com/watch?v=-mOurxDftK4 - 10:50 (han pratar om varför han greppar så någonstans i videon men orkar inte leta upp)!
Har sett en del tjockisar som greppar så. Ganska smalt men håller stången i fingrarna.
(Btw han har unfuck your elbow -videos på sin kanal, kanske ger tips.)
__
Hur håller du stången i böjen nu? Inte hittat något som fungerar? Håller du så brett det går? Kör shoulder disolocations innan/supersettat med uppvärmningsseten?
Tycker greppet du håller i denna videon ser bra ut: https://www.youtube.com/watch?v=QYeK2rCFoWw - får du ont av det? Det är ju Rippetoe-greppet! Innan höll du så men vek handlederna. Jag får ont i armbågarna när jag viker handlederna kombinerat med smalt grepp. Smalt grepp + raka handleder så domnar armvecken.
Tror fortfarande maxbrett och släppa upp lillfingret, vik handlederna (kräver handledslindor på tunga vikter). Får du ont av det lär du ha något allvarligt rörelseproblem. :P
Tror jag ska prova smalna av mitt grepp och hålla som Ben Pollack: https://www.youtube.com/watch?v=-mOurxDftK4 - 10:50 (han pratar om varför han greppar så någonstans i videon men orkar inte leta upp)!
Har sett en del tjockisar som greppar så. Ganska smalt men håller stången i fingrarna.
(Btw han har unfuck your elbow -videos på sin kanal, kanske ger tips.)
__
Ska du köpa bälte, knävärmare och lyftarskor inom snar framtid? Vad?
Upp med 200-marken!
Filmen du länka så fick jag ont i armbågarna efteråt. Rippetoe greppet fungerar inte alls för mig. jag tror inte att jag får problemen i armbågarna för att tyngden ligger på utan för vinkeln.
Jag har inte så dålig rörlighet i axlarna utan med det nya greppet som fungerar är att jag viker handlederna mycket och får ner armbågarna i stort sett rakt ner. Med Lillfingret på ringen, skillnaden är att jag kör tumlöst vilket jag inte gjorde förr i tiden. Typ: https://www.instagram.com/p/BcfkFylB...gustav.hedlund liknande
Jag jobbar också på att få stångplaceringen rätt, har lite högre nu än innan + lutar mig framåt några grader.
Verkar fungera! (om jag inte klantar till mig och får rädda vikterna skall glida av.
Tack för komplimangen! Vikterna börjar ordna upp sig igen, behöver bara viktvana. Jag är sugen på att köpa ett budgetbälte för 400 kronor för att påminna om buktryck, jag har haft lite svårigheter det senaste att få till ett ordentligt tryck (också haft svårt att tagga till)
Här kommer marklyftsfilmen. Fick hem mitt flytande magnesium och testade första gången igår. Helvete, det går inte ens tappa stången om jag skulle försöka! Men min markteknik är helt off hittar ingen känsla alls.
har också fixat lite flytande magnesium. ska se vilken skillnad det blir med det mot vanligt block. Du kanske kan testa något nytt PB när du blivit hel igen med magnesiumet :P
rekommenderar detta bälte för 500-sträcket för oss icke-tävlande(SL-mått, ingen aning om hur man tvättar det dock. vågar inte lägga in det materialet i tvättmaskin)
det är något som känns lite off med dina utlåsningar i marken.(har absolut inga ideer hur du ska fixa det dock :P)
har också fixat lite flytande magnesium. ska se vilken skillnad det blir med det mot vanligt block. Du kanske kan testa något nytt PB när du blivit hel igen med magnesiumet :P
rekommenderar detta bälte för 500-sträcket för oss icke-tävlande(SL-mått, ingen aning om hur man tvättar det dock. vågar inte lägga in det materialet i tvättmaskin)
det är något som känns lite off med dina utlåsningar i marken.(har absolut inga ideer hur du ska fixa det dock :P)
tack för tipset!
Jag är hel just nu, jag var sugen på att köra en vända med 200x2 220x1 230x1 men besinnade mig i sista sekund :P
Fick ett par powerperfect 2 i julklapp igår av min sambo! Invigde skorna idag med ett lättare pass (det var nog så jobbigt med sömnbrist och halvförkyld. Måste hitta tekniken med de nya skorna och stans. kändes bra!tog lite annorlunda än mina platta skor.
Bänken var under kontroll.
Jag har haft ont i ryggen nu en vecka, varit riktigt stel och jävlig när jag körde latsdrag känner jag smärta i en punkt på ryggraden hoppas det släpper.
Jag måste se film på böjarna med klackskor!
Kändes det som knäna hamnade mer fram och tog bättre på framsida lår? Ännu mer upprätt? Din rygg i lowbar är redan väldigt upprätt (bra böj-anatomi?).